我们包括我们认为对读者有用的产品。如果您通过此页面上的链接购买,我们可能会获得一个小佣金。这是我们的过程。

很多人想知道这个问题的答案:我应该多少体重?然而,每个人都没有一个理想的健康体重,因为许多不同的因素发挥作用。

这些包括年龄,肌肉脂肪比,身高,性别和体脂分布,或体形。

体重增加可以影响一个人发展一些健康状况的风险,包括肥胖,2型糖尿病,高血压和心血管问题。

不是每个携带额外体重的人都会产生健康问题。然而,研究人员相信,虽然这些额外的镑可能没有影响一个人的健康,但缺乏管理层可能导致未来的问题。

继续阅读,了解四种方法理想体重

BMI考虑了身高和体重。 分享pinterest.
BMI考虑身高和体重,但不考虑身体组成。

体重指数(BMI.)是判断一个人的体重是否合适的常用工具。它测量的是一个人的体重与身高的比值。

根据这一点国家健康研究院(NIH):

  • 体重指数小于18.5意味着体重过轻。
  • BMI在18.5和24.9之间是理想的。
  • BMI之间的25至29.9次超重。
  • BMI超过30表示肥胖。

体重指数计算器

要计算您的BMI,您可以使用我们的BMI计算器或查看下面的图表。

体重和身高指南表

以下重量和高度图表使用BMI表国家健康研究所确定一个人的体重应该是高度。

高度 重量
正常的 超重 肥胖 严重肥胖
4英尺10“
(58)
91到115磅。 119至138磅。 143到186磅。 191年至258磅。
4英尺11“
(59)
94到119磅。 124到143磅。 148至193磅。 198至267磅。
5英尺
(60“)
97到123磅。 128至148磅。 153至199磅。 204至276磅。
5英尺1“
(61)
100到127磅。 132至153磅。 158到206磅。 211到285磅。
5英尺2“
(62)
104至131磅。 136到158磅。 164到213磅。 218到295磅。
5英尺3“
(63“)
107到135磅。 141到163磅。 169到220磅。 225至304磅。
5英尺4“
(64“)
110到140磅。 145到169磅。 174至227磅。 232至314磅。
5英尺5”
(65“)
114到144磅。 150到174磅。 180至234磅。 240至324磅。
5英尺6”
(66“)
118至148磅。 155到179磅。 186至241磅。 247至334磅。
5英尺7英寸
(67)
121到153磅。 159到185磅。 191到249磅。 255至344磅。
5英尺8英寸
(68)
125到158磅。 164到190磅。 197到256磅。 262至354磅。
5英尺9“
(69“)
128到162磅。 169到196磅。 203到263磅。 270到365磅。
5英尺10英寸
(70“)
132到167磅。 174到202磅。 209至271磅。 体重278到376磅。
5英尺11”
(71)
136到172磅。 179到208磅。 215到279磅。 286至386磅。
6英尺
(72)
140至177磅。 184至213磅。 221至287磅。 体重294到397磅。
6英尺1“
(73)
144到182磅。 189至219磅。 227至295磅。 302到408磅。
6英尺2“
(74)
148至186磅。 194到225磅。 233到303磅。 311至420磅。
6英尺3“
(75“)
体重152到192磅。 200至232磅。 240至311磅。 319至431磅。
6英尺4“
(76“)
156到197磅。 205至238磅。 246至320磅。 328到443磅。
BMI. 19日至24日 25到29. 30到39 40到54.

BMI有什么问题?

BMI是一个非常简单的测量方法。虽然它考虑了身高,但没有考虑以下因素:

  • 腰部或臀部测量
  • 脂肪的比例或分布
  • 肌肉质量比例

这些也可以对健康产生影响。

例如,高性能运动员往往非常适合并且有很少的身体脂肪。它们可以有一个高的BMI,因为它们具有更多的肌肉质量,但这并不意味着它们超重。

BMI还可以粗略地了解一个人的体重是健康的,可用于衡量人口研究趋势。

然而,它不应该是衡量个人体重是否理想的唯一标准。

分享pinterest.
一个人的腰臀比(WHR)可以反映出他们的腹部脂肪是否多于健康水平。

一个人的腰臀比是指他们的腰围和臀部的尺寸。

研究表明,他们中间周围有更多的身体脂肪的人更有可能发展心血管疾病(CVD)和糖尿病

腰部测量比臀部成比例越高,风险越大。

因此,腰臀比(WHR)是计算一个人是否拥有健康的体重和尺寸的有用工具。

测量腰部到臀部比率

1.在最窄的部分围绕腰部测量,通常沿着腹部按钮。

2.将这个尺寸除以你臀部最宽处的尺寸。

如果一个人的腰部是28英寸,并且他们的臀部是36英寸,它们将分28〜36。这将为它们提供0.77。

这是什么意思?

如何影响心血管疾病(CVD)的风险对于男性和女性不同,因为它们往往具有不同的身体形状。

证据表明,WHR会影响CVD的风险如下:

在雄性中

  • 低于0.9:心血管健康问题的风险很低。
  • 从0.9到0.99:风险中等。
  • 在1.0或以上:风险很高。

女性

  • 低于0.8:风险很低。
  • 从0.8到0.89:风险适度。
  • 在0.9或以上:风险很高。

但是,这些数字可以改变,这取决于它们适用的来源和人口。

WHR可能是更好的预测因素心脏病以及其他健康风险,而BMI没有考虑脂肪分布。

一项关于健康记录的研究1,349人在2013年发布的11个国家,表明,人们更高的人也具有更大的医学和手术并发症与结肠直肠手术的风险。

然而,WHR并不能准确地测量一个人的全身脂肪百分比,或他们的肌肉脂肪比。

腰部到高度(WTHR)是另一种工具可能预测风险心脏病,糖尿病和总体死亡率比BMI更有效。

腰部测量不到其高度的一半的人具有较低的危及生命健康并发症的风险较低。

测量腰部到高度比率

分享pinterest.
一个人的高度应该是健康的有效期的腰部测量的两倍。

要计算WtHR,一个人应该用腰围除以身高。如果答案是0.5或更少,他们很有可能拥有健康的体重。

  • 身高5英尺4英寸(163厘米)的女性,腰围应低于32英寸(81厘米)。
  • 身高6英尺(183厘米)的男性,腰围应低于36英寸(91厘米)。

这些测量将使略低于0.5以下。

在一个学习2014年出版《公共科学图书馆•综合》,研究人员得出结论,Witth是比BMI更好地预测死亡率。

作者还引用了另一项研究的结果 - 涉及大约300,000名来自不同族群的统计数据 - 这结论,WHTR比BMI更好地预测心脏病发作,笔画,糖尿病和高血压

这表明WHTR可以是有用的筛选工具。

拍摄腰部大小考虑的测量可能是一个人健康风险的良好指标,因为在中间收集的脂肪可能对心脏,肾脏和肝脏有害。

美国疾病控制与预防中心请注意,腰围为40英寸或以上的男性,或腰围为35英寸或以上的女性比其他人有更高的风险:

然而,这并没有考虑一个人的身高或臀部大小。

身体脂肪百分比是一个人的脂肪的重量除以它们的总重量。

总体脂肪包括必要和储存脂肪。

必不可少的脂肪:一个人需要基本脂肪来生存。它在各种身体功能中起着作用。对于男人来说,拥有健康2%至4%他们的身体组成作为必需脂肪。根据美国举行的运动(ACE)的说法,对于女性而言,该数字为10%至13%。

储存的脂肪:脂肪组织可以保护胸部和腹部的内脏,如果需要,身体可以使用它。

除了男女近似准则外,理想的总脂肪率可以取决于人的体型或活动水平。

ACE推荐以下百分比:

活动水平 男性的体型 女性身体类型
运动员 6-13% 14 - 20%
适合普通人 14-17% 21-24%
可接受的 18 - 25% 25-31%
超重 26-37% 32-41%
肥胖 38%或更多 42%或更多

身体脂肪比例高可能意味着更大的风险:

  • 糖尿病
  • 心脏病
  • 高血压
  • 中风

计算体脂百分比可能是测量人的健身水平的好方法,因为它反映了人的身体组成。相比之下,BMI不区分脂肪和肌肉质量。

如何测量体脂

分享pinterest.
卡尺测量身体脂肪。研究结果可以表明一个人是否可能有一定的健康风险。

最常见的测量体脂百分比的方法是使用肤色测量,这使用特殊卡钳捏住皮肤。

健康专业人员将测量大腿、腹部、胸部(男性)或上臂(女性)上的组织。ACE表示,这些技术提供了大约3.5%的准确读数。

其他技术包括:

  • 流体静力体脂肪测量,或“水下称重”
  • 空气密度测定,测量空气排量
  • 双能X射线吸收度(DXA)
  • 生物电阻抗分析

这些都不可以给出100%的准确读数,但估算足够接近,以提供合理的评估。

许多健身房和医生的办公室都有用于测量人体脂肪百分比的设备。

在这个视频中重要的营养,一个注册的营养师David Brewer看看了理想体重的问题,讨论了上面提出的许多点。

身体质量指数(BMI)、腰臀比(WHR)、腰高比(WtHR)和体脂百分比是评估健康体重的四种方法。

结合它们可能是准确了解您是否应考虑采取行动的最佳方式。

任何关注其体重,腰部大小或身体成分的人都应该与医生或营养师交谈。他们将能够建议有关合适的选择。

问:

如果一个人超重,只要他健康和舒适,这重要吗?

答:

重要的是要记住,超重与许多慢性疾病的高风险之间有联系,包括糖尿病、高血压和代谢综合征。

此外,在骨骼系统和关节上携带额外的重量可能是强硬的,并且可能导致电机功能和姿势控制的变化。

这可能是因为超重会降低肌肉力量和耐力,扭曲一个人的姿势,并对正常的身体运动造成不适。

对于年轻人在增长开发阶段的重量超重可以有助于不寻常的电机图案。这可以留到成年期。

答案代表了我们的医学专家的意见。所有内容都是严格的信息性,不应被视为医疗建议。

购买体重管理工具

本文中提到的一些项目可用于在线购买: