虽然研究仍处于早期阶段,但一些饮食变化可能有助于降低期间症状。

在某些情况下,过度计数的药物可以帮助控制症状,如腹胀和疼痛。但是,一个人可能希望采取其他措施缓解症状并在月经期间支持他们的整体健康。

一名妇女吃一盘蔬菜,她知道在你的时期吃什么 分享pinterest.
月经期间吃大量蔬菜可能有助于减少痉挛和疼痛。

有些证据表明,特定食物可能有助于缓解某些时期的症状。

根据妇女健康办公室的说法90%个人体验过早症状,例如:

  • 痉挛
  • 腰痛
  • 疲劳
  • 情绪波动
  • 腹胀
  • 便秘或腹泻
  • 头痛
  • 乳房柔软
  • 粉刺

以下是一些可以打击与期间相关症状的一般膳食变化。

虽然水果和蔬菜是任何人的饮食中的营养素和纤维的重要来源,但在月经期间可能特别有用。

一种2018年研究西班牙大学生发现,素食饮食并仅仅吃更多的水果和蔬菜,相当于较少的痉挛和减少月经疼痛。

在作者讨论的几项研究中,这是真实的,但它似乎没有改善人们的症状子宫内膜异位症

Omega-3脂肪酸可以减少体内的炎症,并且可以帮助解决周期疼痛。

一个2012年的旧学习看着Omega-3补充对18-22岁女性的月经疼痛强度的影响。

一组欧米茄3补充剂,而另一组收到安慰剂。欧米茄3集团的参与者在疼痛强度显着降低。他们也少吃了令人痛苦的布洛芬来管理痛苦。

Omega-3S提供补充剂和许多食物,包括:

  • 三文鱼
  • 金枪鱼
  • 沙丁鱼
  • 亚麻籽和亚麻籽油
  • 嘉种子
  • 核桃
  • 藻类油
  • 大豆和油菜油
  • 强化食物,包括一些酸奶,果汁和植物牛奶

月经导致铁水位作为一个人失去血液。这甚至可以为具有非常沉重的人的贫血症有助于非常沉重的。

根据这一点国立卫生研究院,具有沉重时期的女性(Menorragia)在月经周期期间损失了比“正常月经出血”的月经周期更大的铁。

一种2013年研究发现与植物食品的铁的更多非血红素铁的参与者与吃得更少的群体相比,与植物食物的铁有关的风险。

铁的食物包括:

  • 生蚝
  • 牛肉和牛肉肝脏
  • 加强早餐谷物
  • 豆腐
  • 豆和扁豆
  • 菠菜
  • 沙丁鱼
  • 黑巧克力

降低钠摄入量可以帮助降低与周期相关的膨胀和体重增加。

一种2019年研究在里面美国胃肠病学杂志表明增加钠摄入量可能使一个人更有可能经历腹胀。

一般来说,美国心脏协会表明大多数人都不应该吃1,500毫克(MG)钠一天。将钠水平保持在指南以下,可以帮助减少膨胀。

就像一些食物缓解时期症状一样,其他食物可能会使它们变得更糟。这些通常是引起炎症或膨胀的食物。

一些避免的食物包括:

  • 高处加工食品(也称为超加工食品)
  • 食物高钠或糖
  • 使用白色面粉的烘焙食品,如白面包或面食
  • 导致气体的食物,如花椰菜或布鲁塞尔豆芽

虽然许多月经症状是常见的,但如果他们经历过他们的月经周期,人们应该看到医生:

  • 性交后出血
  • 不规则的时期
  • 在时期之间发现或出血
  • 更年期后出血
  • 沉重的流血
  • 持续超过7天的流血
  • 严重的疼痛或疼痛不会带走过于反击的止痛药

一些饮食变化可能会缓解一些人的月经症状,或帮助他们在期间保持健康。

例如,当一个人失去血液时,吃铁的食物可以帮助补充铁储存。

人们应该与医生谈论严重或不规则的时期,因为它们可能有一个可从医疗中受益的潜在条件。