正念干预可以帮助人们改变不健康的行为,如吸烟、饮酒和暴饮暴食。然而,根据对现有研究的回顾,培养自我同情可能是干预成功的关键。

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图片来源:NickyLloyd/Getty Images

大多数人都知道,采取更健康的生活方式可以为他们的身心健康带来巨大的好处。然而,发起和维持必要的改变,如戒烟,多锻炼,吃更健康的饮食,可能是具有挑战性的。

根据发表的研究综述哈佛精神病学审查基于正念的干预(MBIs)可以提高一个人集中注意力和情绪调节的能力,从而提高其改变行为的能力。

1977年,乔恩·卡巴·金在伍斯特大学马萨诸塞州立大学的医学院开始创造第一个叫做MBI基于正念的减压。他认为,正面是“通过关注的意识,目的是在目前的时刻,非判配意识。”

近年来,精神病医生已经开发出其他针对特定情况的MBIs。这些措施包括基于正念的复发预防,帮助人们克服对酒精和非法药物的上瘾,以及的认知疗法,预防抑郁症复发。

由马萨诸塞州波士顿哈佛医学院的Zev Schuman Olivier博士领导的这篇新评论的作者引用了临床证据,证明MBIs可以减少广泛的不健康行为,如吸烟和暴饮暴食。

他们还引用了初步研究,这表明MBIs可以提高患者处理慢性疾病的能力,如高血压、慢性阻塞性肺疾病和糖尿病。

正念冥想涉及专注于呼吸或另一个身体感觉的关注,并且只要心灵徘徊,轻轻地将其返回到所选的轰动。

除了提高注意力技能外,这还可以提高一个人对内部身体信号的相互感知能力,作者认为这是调节情绪和行为的关键之一。

新审查的作者探讨了脑成像研究的证据,这些研究显示了一个令人心态训练改变了称为insula的区域的连通性,其中处理来自身体周围的入口信号。

据一位主导理论,一个试图戒烟的人通过正念来认识和关注身体对尼古丁的渴求感。他们学会了体验这种渴望,而不会“陷入”这种渴望,并以一种习惯性的方式作出回应。

但是,作者突出了近年来出现的重要区别:在更加传统的“酷”方法之间的教学冥想之间,旨在培养对令人不愉快的感觉的态度,以及“温暖的”方法,并明确融入自我-同情。

他们写的是那些有深层坐在的人的人来调节他们的情绪状态 - 例如,由于未解决的创伤或边缘化的社会地位,可以找到“酷”的方法具有挑战性。

专注于不愉快的感觉,而不是培养一种平静的感觉,会激起对冥想的抵制,甚至是一种不良反应。

作者写道,在这种情况下,将自我同情融入正念训练可以提供一种比单纯接受更有效的情绪调节策略。

他们解释说:

“自我同情包括当我们遭受痛苦、失败或感到不适时,以一种温暖、善良和理解的态度对待自己,就像对待亲密的朋友一样。[…]明确强调培养内心同情心的干预措施和计划,包括并扩展到自我仁慈之外,可能有助于促进行为改变,特别是对于那些容易过度自我批评、羞愧或不值得的个人。”

作者在总结他们的评论时指出,正念实践的证据基础仍然存在一些局限性。

特别是,他们写道,研究往往会过多地代表受过良好教育的、富裕的和白人人口,而低估了少数民族、性和性别群体的代表性。

这是重要的,因为后者群体可能具有相对较高的慢性疾病,物质和高风险行为的负担。

作者还要求更高的质量研究。建议的改进包括目标措施,更大的样品和“活性对照组”的研究,将MBIS与其他干预措施相比,而不是等待名单上的个人。

此外,他们指出,很少有研究监测或报告不良反应到Mbis。