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新的研究发现,每天可以降低死亡风险的步数约为7000步。AJ_Watt /盖蒂图片社
  • 体育活动是关键健康生活方式的组成部分
  • 一种测量身体活动的方法是看一个人每天走多少步。
  • 新的研究表明,每天走7000步或更多步的人可能比走更少步的人死亡风险更低。

随着新数据的出现,公共卫生官员对生活方式的建议也在不断变化。尽管如此,某些活动的好处已经被很好地证明了。

研究证实,体育锻炼对健康有多种好处,包括降低死亡风险。最近发表在 《美国医学会杂志》 发现每天至少走7000步可以降低50-70%的风险。

随着 美国疾病控制和预防中心 注意,积极的身体活动有益于身心健康。有规律的身体活动可以:

  • 帮助保持思维和学习技能的敏锐
  • 改善睡眠质量
  • 加强骨骼和肌肉
  • 减少抑郁和焦虑的风险
  • 降低心血管疾病和2型糖尿病的风险
  • 降低某些癌症的风险

关于体育活动的具体建议各不相同,科学家们也在继续收集这方面的数据。人们感兴趣的一个领域是每天走一定数量的步对健康的好处。

例如,一个 研究 2020年发表的一项研究发现,每天走8000步的人的相关死亡风险远低于每天走4000步的人。

另一个 研究 该研究发现,70岁以上人群的步数越高,糖尿病的发病率越低。随着更多数据的出现,研究人员试图调整体育锻炼指南。

这项最新的研究为增加体育活动的重要性提供了越来越多的证据。

这项研究是年轻人的冠状动脉风险发展该研究招募了来自美国四个州的参与者。

在第二项研究中,研究小组招募了2110名年龄在38岁到50岁之间的参与者,其中1205名是女性,888名是黑人。

作者写道:“我们的研究通过对黑人和白人中年男性和女性的前瞻性队列研究,以及步数与过早死亡的关系扩展了研究。过早死亡被认为早于美国人口的平均预期寿命。”

在2005年至2006年期间,参与者佩戴了7天的加速计来测量他们的平均步数。他们只在睡眠和任何与水有关的活动中移除设备。研究人员对参与者进行了平均10.8年的跟踪调查。在随访期间,72人(3.4%)的参与者死亡。

该团队将每天的步数分为三类:

  • 低:每天少于7000步
  • 中等:每天7,000-9,999步
  • 高:每天10,000步或更长时间

除了计算参与者的平均每日步骤数外,研究人员还占他们的平均步强度。他们在任何30分钟内测量了参与者每分钟的最高阶段。他们还追踪每天参与者每天服用100分钟或更长时间的时间。

此外,该小组还考虑了若干与健康有关的因素,包括:

  • 吸烟史
  • 重量
  • 身体质量指数
  • 胆固醇和空腹血糖水平
  • 饮酒
  • 血压
  • 任何治疗高血压、高胆固醇或糖尿病的药物
  • 心血管病

使用多变量调整Cox比例风险模型,研究人员计算了参与者的死亡风险。

研究小组发现,每天走7000步或更多的参与者比每天走少于7000步的参与者死亡率低约50-70%。然而,每天走超过1万步并不能大大降低死亡风险。

分析没有显示步长强度和死亡风险之间的关联,这表明步长数量比步长强度更重要。但研究人员指出,步幅强度最大的参与者往往也走了最多的步数,因此很难就步幅强度的影响得出确切的结论。

这项研究为中年人通过步数增加体力活动的好处提供了更多的见解。

在采访中188bet投注网站今日医学新闻 胡安·佛朗哥教授 ,是一位初级保健专家,也是《BMJ循证医学,确定了这项研究的以下优点:

研究发现,每天走得多的参与者比走得少的参与者死亡率更低。他们考虑了与死亡相关的其他重要风险因素,并进行了长时间的随访(超过10年),这是这项研究的一大优势。此外,这与之前的研究相吻合,该研究表明,进行更多体育锻炼的人患心血管疾病、癌症和其他疾病的几率更低。”

该研究的作者指出,虽然该分析提供了重要的见解,但缺乏关于步长强度和死亡率之间关联的发现,值得进一步研究。

他们也承认有下列限制:

  • 由于研究的性质,该研究无法确定因果关系。
  • 在数据收集、分析和其他研究人员可能没有考虑到的健康因素方面存在错误的风险。
  • 研究人员无法准确测量每天走12,000步或更多步的参与者的死亡风险。
  • 因为它是较长学习的一部分,所以有选择偏见的风险。
  • 由于死亡率低,研究小组无法彻底探索不同种族和性别群体的具体死因。
  • 对加速度计的分析可能没有捕获的行走时间持续1分钟。
  • 强度度量可能不会反映日常情况下典型的步骤强度和模式。
  • 这项研究中的加速度计不同于人们通常用来计算步数的设备,这表明研究结果并不完全适用于所有其他设备。

佛朗哥教授说,考虑其他健康因素也很重要MNT

“日常步数较高的人可能因生活方式中其他未测量的因素而更健康,这些因素可能也导致了这种差异。”这意味着步数是身体运动生活方式差异的一部分,可以解释为什么人们的死亡率较低。这很重要,因为我们不想给公众留下这样的印象,即使用Fitbit并行走超过7000步本身就能降低死亡率。”

总的来说,这项研究确实提供了证据,证明步数的增加与死亡率的降低有关。这是有帮助的,未来的研究可能会调查增加步数对健康的其他潜在好处。

波士顿大学医学院(Boston University School of Medicine)的尼科尔·l·斯巴达诺(Nicole L. Spartano)博士在一篇受邀评论中强调说 文章 进一步的研究应该集中在死亡风险以外的领域。

“在制定健康促进指南时,死亡率并不是唯一需要关注的问题,我们还需要将我们的研究扩展到心血管和代谢疾病之外。我们的调查重点是其他健康结果,如生活质量、健康生活年数、流动性、心理健康、痴呆症和阿尔茨海默病,这是至关重要的。”