动物牛奶含有自然糖,提供健康益处。植物牛奶可能含有添加的糖。任何希望限制或避免糖的人都应该阅读营养标签,并仔细选择牛奶产品。

哺乳动物,包括人类,生产牛奶喂他们年轻人。乳糖是牛奶中存在的糖,是大多数基于动物的乳制品,包括牛,山羊和羊奶。

牛奶中的糖对于健康至关重要。乳糖是一种提供能量的关键营养素,有助于消化,并赋予一系列健康益处,从增加的免疫力降低心脏病发作的风险。

虽然牛奶糖提供健康福利,但有些人可能需要限制他们的摄入健康原因1型糖尿病,或因为他们遵循限制糖摄入的饮食,例如keto饮食

本文探讨了牛奶中的糖,以及各种类型的牛奶中的水平。然后,它解释了牛奶中糖的健康影响以及人们如何避免牛奶加入糖。

从纸箱溢出到石头地板上的一块牛奶水坑 分享pinterest.
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在牛奶中为生长和发展提供能量。

牛奶是A. 饮食主食 全世界人民。它提供了矿物质和磷,维生素D蛋白质胖的等等营养素。它还含有天然奶昔或乳糖。

在身体可以使用乳糖之前,必须将其分解成更简单的形式以快速吸收。

酶乳糖酶将乳糖分解成较小的葡萄糖和半乳糖亚基,用于身体吸收。

如果没有这种过程,来自牛奶的营养素将通过消化系统而没有身体吸收它们并使用它们进行能量产生。

人们 乳糖不耐症 由于它们具有乳糖酶缺乏,无法消化牛奶。

牛奶中的天然糖是其原发性碳水化合物,它们给牛奶略带甜味。

牛奶糖与仅提供卡路里和无营养素的添加糖不一样。

添加的糖有助于体重增加和 代谢综合征 ,这增加了个体诸如健康状况范围的风险心脏病,中风,和2型糖尿病

在动物牛奶中,乳糖是原发性奶昔。然而,植物的泥浆如燕麦,大米和大豆乳可能含有其他糖,如果糖或果糖,葡萄糖或蔗糖。

人们应该仔细阅读营养标签,以确保牛奶没有高水平的加糖。

牛奶的糖含量取决于源,以及制造过程是否向成品添加糖。

根据动物的饮食和激素状态,动物牛奶可能因糖含量而异。

以下是240毫升(ml)或1杯各种类型的牛奶中的糖水平:

人类牛奶中的糖或乳糖的量取决于哺乳期的阶段,哺乳期父母是否术语患有术语。

人类牛奶中的乳糖范围来自 每100毫升6.7至7.8克 ,它在每240毫升约16-19克的范围内,使人类的牛奶比牛奶更高。

如果个人需要限制他们的糖摄入量,不加糖的杏仁牛奶是一个很好的选择,因为它几乎没有糖。

相比之下,米牛奶含有可比较的糖到牛奶。

添加糖的奶制品可含有极高的水平。例如,甜巧克力牛奶有 24克糖 每240 ml服务。

美国农业部(USDA)饮食指南建议个人将他们的糖摄入量限制在少于其总卡路里的10%,这对于大多数人每天意味着每天约50克糖,假设每日2,000卡路里的日常饮食。

乳糖是牛奶中的原糖,身体然后脱落到 半乳糖和葡萄糖

半乳糖是体内的主要能量源和结构元素。作为婴儿和幼儿的生长,他们需要半乳糖中枢神经系统发展。

身体还依赖于肌肉和大脑的重要能量来源。在身体使用它的能量之后,它将任何剩余的葡萄糖作为肝脏和肌肉中的糖原物。

除了热量的价值外,乳糖还可以作为益生元,以支持消化系统中的健康细菌,帮助身体吸收钙和镁。

并非所有类型的糖对血糖具有相同的效果。奶糖有一个低血糖指数(GI)分数。

GI评分是0-100的等级,显示食物如何影响血糖。较低的GI得分意味着食物饲养血糖比较高分数更慢。

牛奶的GI指数为47 ,而杏仁牛奶的得分为64,而一些米牛奶可能高达100。

如果个人需要考虑他们的血糖水平或患有糖尿病,则建议他们在其饮食中包括降低GI食物。

人们可以通过选择不含糖果的品种来避免牛奶用加糖。

个人必须注意营养标签,这标识了食品添加了多少克糖制造商。

在美国, 食品和药物管理局(FDA) 已更新食品标签规则。每个产品必须明确地说明它包含的添加糖的数量。

在其他国家,营养标签可能不会州添加糖。相反,他们可以使用糖的许多替代名称中的一个,包括

  • 玉米糖浆
  • 高果糖玉米糖浆
  • 玉米甜味剂
  • 红糖
  • 倒糖
  • 糖蜜
  • 糖浆
  • 果汁浓缩物

如果有人需要监测他们的糖摄入量,他们应该选择不服用的产品或仔细阅读营养标签,以了解糖含量。

牛奶含有,乳糖,天然存在的糖,提供基本的健康益处。

乳糖提供了关键的大脑和身体能量,可以帮助消化。

对于需要监测他们的糖摄入量的个人,牛奶的GI分数相对较低,并且可能含有比含有添加糖的植物的替代品更少。

然而,个人应该仔细阅读营养标签,以了解牛奶是否含有可能影响健康的糖。