有人在外面喝咖啡 分享pinterest.
咖啡可以帮助烧脂肪吗?adamkaz /盖蒂图像。
  • 以前的研究表明,咖啡因消费和运动表现增加之间存在关联。但是,是否存在有限的数据是咖啡因是否增加了身体燃烧脂肪的能力
  • 在活跃的男性中使用分级运动测试,科学家研究了咖啡因对早晨和下午锻炼会话的脂肪氧化的影响
  • 调查人员发现证据表明,在有氧运动之前30分钟摄取相当于强咖啡的咖啡因的量导致脂肪燃烧增加,特别是如果活动发生在下午。

咖啡因是一种兴奋剂,它在咖啡豆,茶叶和可可豆中自然发生。商业能源饮料,小吃和许多其他食物也已添加咖啡因。这种兴奋剂的适度消耗可能会增加警觉性,认知功能和减肥。

食品和药物管理局(FDA)建议健康的成年人消费不多 400毫克(MG) 每天咖啡因,这相当于约4或5杯咖啡。然而,有些人以不同的方式代谢咖啡因,并在较低的摄入水平下经历负面影响。

一种2019年评论21个已发表的荟萃分析表明,咖啡因可以通过提高厌氧功率,有氧耐力和肌肉耐力和力量来提高运动性能。数据还显示咖啡因对这些性能标记的积极影响更加明显有氧运动比在厌氧运动期间的课程。

尽管有证据表明咖啡因有助于运动绩效,但研究它是否有助于身体燃烧脂肪。

为了调查咖啡因的增强燃料能力的能力,格拉纳达大学生理学系(UGR)的科学家们在西班牙检查了咖啡因摄入对最大的影响脂肪氧化在分级运动测试期间活跃男性的速率(MFO)。

该研究发生在2019年6月至11月之间,结果出现在国际体育营养学会

研究人员招募了平均年龄32岁的活跃男性。所有这些参与者都是没有健康条件的非运动,不能锻炼,没有药物或药物。他们还有以前的经验,耐力训练,每天消耗不到50毫克的咖啡因。

在这项三盲,安慰剂对照研究中,每个参与者完成了四次运动测试 - 早上两次,下午两次 - 使用自行车测力计。7天的间隔分开每个测试。

在每次测试前30分钟,参与者每千克咖啡因每公斤3毫克,相当于强咖啡,或纯微晶纤维素安慰剂。研究人员测量了MFO和最大氧气吸收(VO2MAX)使用间接量热法计算并计算达到最佳MFO所需的运动强度。

研究结果显示:

  • 消耗咖啡因的参与者在早上和下午发生的运动试验期间增加了MFO和VO2MAX。
  • MFO和VO2MAX的下午运动测试显示比早晨运动测试更多。
  • 在早晨运动会期间,咖啡因消费量将MFO增加到与未食用咖啡因的参与者的下午测试相似的水平。

“我们的研究结果表明,急性咖啡因摄入30分钟,然后在运动期间在运动期间增加最大脂肪氧化,而不管一天的时间。”

- 高级作者Francisco J. Amaro-Gahete

调查人员建议在下午在中度激烈的有氧锻炼之前尽最大脂肪氧化的最佳情景,以至于消耗强大的咖啡或相当数量的咖啡因。

与任何药物一样,过量消耗咖啡因会导致令人不愉快 副作用 ,包括失眠,抖动,焦虑,快速心率,恶心和头痛。

对于具有某些潜在健康状况的个人,例如不规则的心律,咖啡因可以加剧病症相关的症状。

担心咖啡因消费的人可能会使健康状况恶化,应在消耗咖啡因产品之前咨询医疗保健专业人士。

虽然研究看着咖啡因的摄入量如何影响运动员在活跃的男性运动期间的脂肪氧化,但它不包括妇女或久违的生活方式。此外,参与者的种族和种族尚不清楚。

因此,研究结果可能不会延伸到所有种族和族群,可能无法概括为其他年龄组的妇女或人。

此外,研究中只有15名参与者,这是一个非常少数的人。科学家们也没有测量体温或血液变量,并且没有考虑参与者在测试期间的睡眠程度有多少或多大。

使用较大,更多样化的人进行更多的研究可以帮助确定在锻炼之前是否在更广泛的社会阶段仍然具有脂肪燃烧的效果。