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使用压力浮雕产品可以帮助缓解生命的日常挑战。有些人甚至可能更容易患有焦虑,抑郁或其他心理健康问题。

然而,应力浮雕产品不是适当的精神医疗保健的合适替代品。他们可能是自我保健的重要组成部分,但如果一个人担心心理健康状况,就是寻求专业帮助是很重要的。

一些压力浮雕产品是家中使用的理想选择,而其他产品则可以更好地使用工作。

本文将介绍11种人们可以尝试的减压产品。它还将讨论当压力变得难以控制时,人们应该何时去看医生。

正确的压力救济产品鼓励一个人练习勤奋的自我护理。这可以帮助安静焦虑和易用性沮丧

根据一项研究,使生活方式改变可以改善心理健康 - 一个人可以使人们最有效的变化之一是更多地关注自我保健。

专注于自我护理可能会帮助一个人对控制更有控制,更能够应对广泛的挑战。

在这里了解有关压力的更多信息。

一些减压产品在工作环境中可能有用。这些包括:

乱七八糟的旋转器

幸福的旋转器是一种流行的职业治疗工具,可以缓解焦虑。它们对患有注意力缺陷多动障碍,自闭症和焦虑症的儿童特别有益。

那个说,父母和照顾者应该在让孩子们对学校接受肚皮旋转者时谨慎行事。一个2020年的研究发现在5分钟的数学测试中,使用指尖陀螺的孩子表现更差。然而,研究人员注意到,如果孩子参加更多的指尖陀螺测试,这种对测试表现的负面影响可能会下降。

有兴趣使用Fidget Spinners的人应权衡风险和福利,然后评估这些物品在自己的生活中的工作程度。

有些人可能会发现显着的救济,而其他人可能会发现这些设备来自重要任务的分心。

一些禁食旋转器包括谜题,例如D-Fantix立方体。与此同时,苏格勒乱用旋转器是一种普通形状的包皮旋转器,具有不锈钢滚珠轴承。

噪声取消耳机

即使一个人没有意识到声音,环境噪音也可能是非常紧张的。例如,繁忙的办公室,交通和尖叫的孩子的声音都可以分散一个人的注意力,让它变得更加困难,以获得和平的时刻。

噪音取消耳机可以淡出这些声音,所以一个人将能够享受更安静的环境或他们选择的音乐。

根据个人需要,一些耳机-如Bose系列产品-内置Alexa控制,以及噪音消除技术。

蓝色遮光玻璃

智能手机和笔记本电脑等设备发出蓝光,可以留下眼睛。

根据一项研究国际内分泌学杂志,蓝光也可能破坏一个人的天然昼夜节律,影响睡眠并导致压力激素皮质醇的水平升高。

有些眼镜可以阻挡蓝光而不影响视力。人们可以在使用笔记本电脑或其他设备工作时佩戴这些眼镜。

像普通眼镜一样,蓝色遮光玻璃有很多框架款式。有些更精致(如Sojos Cat Eyeglasses),而其他人(例如伽马射线眼镜)有一个块框架。

人们在家里也有很多缓解压力的产品可供选择。例如,一个人可以尝试:

加权毯子

加权毯子提供温和的压力,提供舒适的茧状的设置,其中一个人可以睡觉或放松。一旦,医疗保健专业人员主要推荐他们被自闭症儿童使用。

许多研究表明,加重毛毯可以帮助缓解自闭症相关的焦虑。一个2014年研究发现自闭症儿童及其父母喜欢在睡前使用加权毯。

加重毛毯也可能有助于成年人的心理健康。一个 2020年评论 发现这些产品可以帮助在某些环境中缓解焦虑。

这些产品可在许多不同的面料和品种中提供。例如,雪尼尔毯是柔软而蓬松的,而羊毛可以帮助一个人在寒冷的夜晚保持温暖。

毯子的重量也有所不同。体重更多的人需要较重的毯子。大多数指南建议使用大约10%的人体重的毯子。

一些毯子允许定制。例如,当一个人订购Sensacalm毯子时,它们可以缝合到它中。

一些毯子的另一个特征,例如Layla毯子,是它们不需要覆盖并且可随洗它们。

注意:永远不要把加重的毯子放在婴儿身上1岁以下

芳香疗法扩散器

表明芳香疗法减轻压力的证据非常有限。

例如,一个2014系统综述发现了一些证据促进了芳香疗法的缓解益处,但所有的研究都表现出高风险的偏见。

选择芳香疗法的人可能会发现某些香味,如薰衣草,有助于缓解他们的焦虑。其他人可能更喜欢触发美好回忆的香味或气味的组合。

InnoGear的扩散器很容易清洁和设置,这使得它可以用于实验不同的香味。

注意:人们应该意识到他们的环境中的其他人正在吸入精油。有些人不安全对宠物,怀孕或母乳喂养的人或儿童。

按摩设备

按摩可以让人感觉更放松。它也可能有帮助缓解肌肉疼痛和紧张

被动按摩设备允许一个人在工作,阅读或放松时获得按摩。

有些设备可能集中在某些区域,比如脖子和肩膀,而其他设备可能集中在整个背部。

成人着色书籍

成人涂色书可以提供一种缓解压力的冥想创造形式。初步研究表明他们还可以缓解抑郁和焦虑的一些症状。

颜色没有“正确”的方式。人们应该选择他们找到舒缓的设计。

涂色书具有足够的挑战性,可以让大脑保持专注,但又足够简单,可以防止压力和挫折,是一个不错的选择。

成人涂色书有很多设计和主题,有些是迪士尼插图,有些是复杂的自然设计。

太阳的灯

当人们不能外出或不想外出时,太阳灯提供自然的紫外线照射。

根据这一点国家心理健康研究所在美国,光疗法对患有这种疾病的人特别有帮助季节性情绪失调。这是一种季节性的抑郁症,许多医生认为这是由于减少自然光照造成的。

一些阳光灯可以自由地站立,而其他阳光灯足够小,以适合桌子。

期刊

有些人发现写日记可以提高他们对日常事件的记忆,帮助他们找到问题的解决方案,或者为他们的情绪提供一个出口。

试着每天只写15分钟日记。或者,试着用感恩日记记录下一天积极的进展。

规划者

跟踪待办事项清单、截止日期、义务和账单可能会让人筋疲力尽。然而,一个人可以通过提前计划每天来为其他事情腾出大脑空间。

没有一种计划风格适合所有人,所以考虑一个允许创造性的多功能系统。

旅行者的笔记本可以轻松添加双重扩散的页面,而FiloFax笔记本电脑有一个单个页面的环形粘合机制。

凝胶的面具

凝胶面具可以帮助一个人放松冥想会话。

将面罩放入冰箱中,以缓解张力和面部肿胀的冷却感。或者,将其暖于温柔,舒缓的感觉。

自我照顾策略很重要,但它们并不是专业帮助的合适替代品。

心理健康问题是非常真实的,但也是可以治疗的。如果有以下情况,应咨询心理健康专家:

  • 它们有抑郁症,焦虑,创伤或强迫行为的症状,并且这些症状并不改善自我保健。
  • 他们有自杀或自残的想法。
  • 孩子经历过创伤事件或表现出抑郁或焦虑的症状。
  • 精神健康药物会产生严重的副作用,或者不能缓解症状。

预防自杀

如果您以直接危害自我危害,自杀或伤害他人的风险:

  • 问棘手的问题:“你在考虑自杀吗?”
  • 没有判断,听着人。
  • 致电911或本地紧急号码,或文本通信到741741与培训的危机辅导员沟通。
  • 和那个人待在一起,直到专业救援到来。
  • 尽量移走任何武器、药物或其他可能有害的物品。

如果您或您知道的人有自杀的想法,则预防热线可以帮助。全国自杀预防生命线可在800-273-8255每天24小时提供。在危机期间,很难听到的人可以拨打800-799-4889。

点击这里查看更多链接和当地资源。

自我保健是一个人心理健康治疗的重要组成部分,但它不是专业帮助的替代品。

人们需要获得各种各样的心理健康服务,如果他们感到压力过大或压力缓解产品不起作用,应该寻求额外的支持。