妇女在锻炼后小睡在阳光下 在Pinterest分享
新的研究表明,体育锻炼和良好的睡眠如何共同促进健康。贾斯汀佩吉特/盖蒂图片社
  • 研究表明身体活动,质量睡眠对健康有协同影响。
  • 更高水平的体力活动可以显著抵消睡眠不足对健康的负面影响。

而对健康的负面影响 缺乏身体活动 睡眠不好已经独立研究和记录了许多次,很少有研究专注于这些因素对死亡率的协同影响。

一项研究发表于此英国运动医学杂志调查体育活动和睡眠与全因和特定死因死亡风险的联合关联。

长期研究遵循超过380,000名中年男性和女性的一部分英国Biobank.

参与者完成问卷调查、访谈和身体测量,以确定他们的基本健康状况、身体活动水平和睡眠行为。

如果他们的基线评估表明历史,则被排除在参加该研究之外心血管病癌症睡眠呼吸暂停或3级肥胖

研究人员使用代谢等效任务分钟评估和汇总了物理活动数据。这些分钟大致相当于每分钟身体活动的卡路里数量。

个人体育活动的分类是基于世界卫生组织(卫生组织)准则.类别包括:

  • 高(每周1200或以上)
  • 媒介(每周600至400分钟)
  • 低(每周0到少于600分钟)

研究人员定义了另一个类别,即每周不进行中度至剧烈运动,这样他们也可以评估体力活动不足的影响。

对健康的负面影响 睡眠不好 包含不仅仅是睡眠质量或持续时间,因此研究人员应用了一种新的健康睡眠评分。

他们使用了5种睡眠特征——时间类型(夜猫子和早起鸟的倾向)、睡眠时间、失眠、白天嗜睡和打鼾——来给参与者打分,打分范围从0到5。睡眠得分分为:健康(4分以上)、中等(2-3分)和差(0-1分)。

使用这些评分方法以及参与者提供的其他信息,研究人员派生了十几种体育活动/睡眠组合。

研究人员追踪参与者的健康状况直到2020年5月或他们的死亡(取决于谁先出现),以评估他们死于任何原因的风险,特别是死于心血管疾病的风险。冠心病中风以及所有类型的癌症。这些都是与睡眠不足和运动量不足独立相关的常见问题。

在监测期间约有15,500名参与者死亡。

大约26%的死亡来自任何类型的心血管疾病;58%来自所有类型的癌症;12%的人死于冠心病;2%是脑出血中风;还有3%是血栓引起的中风。

那些在研究的前两年死亡的人被排除在数据之外,其他死亡的人也一样新型冠状病毒肺炎

研究结果表明,参与者的睡眠得分越低,他们死于各种原因、各种心血管疾病和血栓诱发的中风的风险就越高。

此外,那些睡眠不良和没有中度剧烈的身体活动的人对任何原因的死亡风险最高,从心血管疾病和任何类型的癌症相比,与具有高身体活动的人相比健康睡眠组合。

年轻、女性、苗条、经济状况较好的人消费得更多水果蔬菜他们坐着的时间更少心理健康问题永远不会烟熏,少喝酒精,并且更具身体活动往往具有更健康的睡眠评分。

研究人员承认该研究存在局限性,包括这是一项观察性研究,这意味着它没有建立因果关系。

此外,该研究依赖于自我报告的数据,并排除潜在的影响因素,例如占用,家庭规模以及随着时间的推移睡眠行为和身体活动的可能变化。

据研究人员称,“睡眠不良与较高的风险有关,较高的危险性和造成特异性的死亡率,这些风险显着加剧了[物理活动]的参与者。”

研究结果还表明,身体活动水平在或高于由 似乎消除了睡眠和死亡率差的大多数不利协会。

研究人员得出结论,新出现的证据支持睡眠和身体活动对健康结果的协同效应。他们强调,未来的研究需要包括基于设备的睡眠和同时针对这两种行为的身体评估。