随着时间的推移,情绪追踪应用程序可以帮助人们监测自己的情绪,并了解饮食或生活方式等外部因素是如何影响他们的感受的。有些是免费的,有些是可升级或需要订阅的。

情绪追踪可以让人们更容易地监控自己在治疗中的进展或服药的效果。此外,了解情绪是如何以及何时发生变化可以帮助一个人 识别重要的模式 在他们的行为中。

在本文中,我们将讨论最佳的情绪追踪应用程序以及使用它们时的预期。

请注意,本文的作者尚未尝试过这些应用程序。所有信息纯粹是基于研究的。

情绪跟踪提供了许多好处。例如,它可以帮助一个人:

  • 找出坏情绪、自残和消极行为的诱因
  • 创造管理低情绪和有害冲动的策略
  • 监测药物或治疗的有效程度

研究建议情绪跟踪应用程序是一个有用的安全的方式,为年轻人提供支持,以管理他们的自我伤害思想,并制定避免这种行为的策略。

可以尝试的一些情绪追踪应用包括:

我治疗

Mytherapy使得简单地识别究竟是有助于改善一个人的情绪的行动。一个人可以与他们使用的干预措施一起记录他们的情绪,例如药物,运动或饮食和睡眠。

从输入中,人们可以看到他们所有的行为是如何与他们的情绪相关联的。例如,有人可以发现锻炼和之后感觉良好之间的联系。

MyTherapy是免费从应用商店或者谷歌玩

呼吸2Relax.

Approare2Relax具有易于使用的界面,允许人们输入情绪信息。绘制此信息,该应用程序提供了可操作的管理步骤焦虑沮丧。然后,用户可以评估干预的工作程度,并获得自定义反馈以供后续的负面情绪。

Breathe2Relax是免费从应用商店或者谷歌玩

穆纳克特

Moodkit支持情绪跟踪,但它还根据原则提供可操作的反馈认知行为治疗(CBT)。该应用程序在一周或月长的图表中显示一个人的情绪,可能更容易识别有效地管理困难情绪的特定干预措施。还有一个期刊特征。

MoodKit可以从应用商店小费。

Moodtracker.

MoodTracker提供了情绪跟踪功能,还可以跟踪任何一个人想要监测的健康指标。它将随着时间的推移而发生的变化绘制在图表上,然后人们就可以利用这些数据来做出持久的生活方式改变。

人们还可以与医疗保健专业人员分享他们的图表,或者从活跃的在线论坛获得进一步的支持。

Moodtracker.有一个免费版本,但人们可以为您更喜欢提供其他功能的版本。它是一个Web应用程序,这意味着它不下载。相反,一个人在线登录他们的帐户。

Daylio不仅能追踪情绪,还能让人们记下一些想法或写一份详细的私人日记。他们还可以每天记录自己的活动,然后跟踪这些活动如何随着时间的推移影响他们的情绪。Daylio提供定制的反馈、图表和统计数据,帮助人们确定有效的生活方式改变。

人们可以在Daylio的免费版本和附加功能的付费版本之间进行选择。他们可以从应用商店或者谷歌玩

喜怒无常的月份

喜怒无常的月有助于一个人在月经周期的过程中跟踪他们的月度激素波动,以及他们的心情。这样做可以帮助一个人确定荷尔蒙的摇摆,生活方式的变化如何以及整体健康影响他们的幸福。该应用还可以帮助跟踪与生育率有关的模式。

穆迪月免费从应用商店

情绪日志

使用颜色编码情绪跟踪,情绪日志可帮助人们监视情绪随时间,跟踪生活方式干预的变化,并将生活方式与情绪相关。该应用程序允许人们在日历或图表上看到他们的情绪波动,以便于跟踪。

情绪日志包含免费版本和带有其他功能的付费版本。人们可以从中下载它谷歌玩

CBT思想日记

CBT专注于确定自动思想和感受以及帮助人们重新获得对消极思维模式的控制。CBT思想日记鼓励人们识别他们的情绪,记录任何趋势,并用更健康的替代负面想法。

有CBT思想日记有免费和付费版本,人们可以从中下载应用商店或者谷歌游戏。

iMoodJournal

对于那些每天令人艰难而令人生畏的人来说,人们可能是一个很好的选择。简单的界面允许一个人从一系列情绪中选择,然后随着时间的推移获得大量图表趋势。想要跟踪更多详细信息的人可以添加其他注释甚至照片。

可以从中下载imoodjournal应用商店或者谷歌玩小费。

治疗好友

接受治疗的人有时会发现,他们不知道在治疗中谈论什么,只能在离开后想起一大堆的担忧和情绪问题。Therapy Buddy允许人们随着时间的推移跟踪自己的情绪,为下次治疗做笔记,并与治疗师分享情绪信息。

治疗伙伴是可从免费下载应用商店或者谷歌玩

真实的

RealifeChange不仅仅是情绪追踪,它也是生活教练和日记的一部分。这款应用会随着时间的推移监测用户的情绪,然后根据用户的输入提供反馈。人们可以追踪这些技巧在完全可定制的虚拟生活指导计划中发挥的作用。

RealifeChange有一个免费版和带有其他功能的付费版本,可供选择应用商店

担心看

与焦虑斗争的人可能会因他们无法控制而感到不知所措。担心手表跟踪这些思想和感情随着时间的推移,然后根据CBT原则进行分类。这个追踪可以帮助人们确定持续焦虑的想法。一旦他们确定了这些思想,他们就可以开始做出健康的变化。

人们可以从应用商店小费。

闷闷不乐

利用出版精神健康研究,闷闷不乐,主要是为焦虑和抑郁症的人而设计的。用户可以从日常到日间追踪他们的情绪,以及添加有关生活方式和健康的数据。该应用程序提供了基于证据的反馈,可以帮助人们更有效地找到管理焦虑,抑郁和其他负面情绪的方法。

MoodMission有一个免费版本和一个附加功能的付费版本。人们可以从应用商店或者谷歌玩

情绪双相情绪追踪器

虽然设计师为具有双相情感障碍的人构建了这个应用程序,但卓越的人适合任何想要追踪他们心情的人。该应用程序允许人们观察随着时间的推移低和高情绪的差异,并根据药物,生活方式甚至本赛季寻找趋势。

emoods双极情绪跟踪器可以免费下载应用商店或者谷歌玩

在这里了解更多关于情绪波动的信息。

一些研究表明,随着时间的推移,情绪跟踪应用程序可能会改善良好状态。例如,一个2018年随机对照试验MoodKit和MoodMission可以减轻抑郁症状。

但是,情绪跟踪无法替代质量心理医疗保健。如果一个人发现情绪跟踪没有帮助他们更好地控制他们的情绪,可能需要对治疗师或精神科医生的支持。由于精神疾病是医疗条件,一个应用程序 - 甚至是一个精心设计的一个 - 只能是一个有用的工具而不是治疗方法。

每个人都不时地体验不良情绪。然而,当负面情绪影响一个人的运作能力时,可能是时候寻求帮助了。一个人应该去看医生或心理健康提供者:

  • 经历的坏心情比好心情多
  • 在制作生活方式改变后没有看到改善
  • 服用药物后仍有负面情绪
  • 用药物制定新症状
  • 有自杀或自我伤害的思考

自杀预防

如果你知道某人有自残、自杀或伤害他人的直接风险:

  • 问一个棘手的问题:“你考虑过自杀吗?”
  • 不加判断地倾听他人。
  • 致电911或本地紧急号码,或文本通信到741741与培训的危机辅导员沟通。
  • 在专业帮助到来之前留下来。
  • 尽量去除任何武器,药物或其他潜在的有害物体。

如果你或你认识的人有自杀的想法,预防热线可以提供帮助。国家自杀预防生命线每天24小时提供服务,电话800-273-8255。在危机期间,听力障碍的人可以拨打800-799-4889。

单击此处获取更多链接和本地资源。

正确的情绪跟踪器应用程序可以帮助一个人确定可以指出某些生活方式或行为变化的模式。

对于一些,这些应用程序只是让更容易记下生活方式和情绪之间的链接。对于其他人来说,该应用程序可能是获得准确的心理健康诊断的第一步。

为了从情绪跟踪应用中受益,人们可以与可信心理健康专业人员分享数据。