有许多地方可以在线学习冥想,包括网站,应用程序和在线课程。有些选项可以自由使用,而其他选项则需要订阅或费用。

对于一个人来说,最佳的选择取决于他们的目标、偏好和预算。

本文将探讨在线冥想的潜在好处,学习在线冥想的最佳场所,以及如何从这些服务中获得最大的好处。

请注意,本文作者没有尝试或测试任何这些服务或应用程序。本文中的信息纯粹是基于研究的。

一名马来西亚妇女在家在线练习冥想。 分享pinterest.
在线冥想产品允许人们在他们自己的步伐和预算范围内练习冥想。

几个世纪以来,人们为了身心健康,也为了精神上的目的,一直在练习冥想。

冥想有很多不同的类型,但它们通常包括:

  • 坐在或躺在一个安静的地方,很少有干扰
  • 专注于一件事,如呼吸,特定的单词或短语或物体
  • 允许思想和分心,没有判断

在2017年,14.2%很多美国人练习冥想,通常是作为控制压力或焦虑的一种方式。也有证据表明,冥想可以减少症状的条件,如高血压失眠,肠易激综合症

然而,冥想本身是具有挑战性的。在线冥想资源可以让学习冥想变得更容易,让人们可以:

  • 以自己的节奏学习
  • 在舒适或熟悉的环境中练习
  • 随时随地继续学习互联网连接

许多冥想应用和工具都是免费使用的。

以下部分将提供有关在线学习冥想的一些免费工具的一些信息。

谨慎行事

介意是一种冥想的方法,涉及关注现在,而不是考虑过去或将来,作为平静的方式。

网站谨慎行事特色是一系列免费的正念冥想课程,包括:

  • 介绍正念
  • 正念的饮食
  • 努力为孩子们
  • 28天的思想挑战

课程专注于提供实用指导,包括视频,工作表和电子书。西班牙语的课程也可用。

那些想要学习更多或自己教授正念的人也可以访问深入的付费内容。

加州大学洛杉矶健康

加州大学洛杉矶分校正念意识研究中心有一系列的工具和资源来帮助人们学习冥想。人们可以在该网站上找到免费的冥想指导课程,注册一个每周冥想播客,或下载加州大学洛杉矶分校(UCLA)正念(Mindful)应用程序。

人们可以从一系列不同的会话长度和主题中进行选择,包括:

  • 与困难合作的冥想
  • 慈爱
  • 身体和声音
  • 身体扫描
  • 身体扫描睡眠

这个网站也有西班牙语的冥想指导课程。

加州大学圣地亚哥朝心灵中心

加州大学圣地亚哥(UC San Diego),桑福德研究所和同情学院合作,共同提供了令人愉悦的活动和录音。他们覆盖的主题的示例包括:

  • 在暴风雨中找到平静
  • 带着强烈的情绪工作
  • 自我同情:舒缓的触感,善良的话,普通人性

人们可以收听以前的会议或注册未来的现场活动加州大学圣地亚哥分校医学院的网站。

课程时长通常为20-60分钟,由一系列正念和冥想老师主持。

付费应用和课程可能比免费选择更多的利益。下面的部分将更详细地查看其中的一些。

冷静的

平静的开发人员说它是睡眠,冥想和放松的第一款应用。人们已经下载了这个应用程序5000万时间,它有超过70,000个五星级评论。

Calm的特点包括:

  • 提示和支持学习冥想技巧
  • 世界知名正念专家的音频大师课程
  • 关于正念运动和轻柔伸展的视频课程
  • 音乐帮助人们焦点,放松或睡觉
  • 睡前故事
  • 自然场景和听起来放松,睡觉或工作时享受

人们可以免费试用Calm Premium安卓苹果设备7天。在此试用期后,他们可以支付年度订阅,以获得所有平静的内容。

前空间

头部空间有更多6000万年用户遍布190个国家。据他们的网站称,使用这款应用10天,自我报告的幸福感水平会提高16%。

它具有数百篇文章,视频和练习,以帮助人们学习谨慎和冥想。

人们可以使用顶部空间进行各种福利,包括:

  • 睡眠:该应用程序的“睡眠”部分包含了起床和入睡时的冥想,以及帮助人们放松的故事和音乐。它还提供了快速引导冥想,帮助你在夜间醒来后再次入睡。
  • 健康:移动模式特征将物理运动与思想和冥想结合在一起,因此人们可以提高他们的健康和灵活性。
  • 重点:焦点模式旨在在家里工作的同时促进平静,提供音乐,音乐景观和快速冥想会话,以打击压力。

人们可以通过每月或每年付款来注册标题订阅。每月期权包括一周的免费试用,而年度选择包括2周免费试用。

有很多方法可以学习冥想,所以选择服务或方法可能很困难。

在入门前有一些需要考虑的事情:

  • 地点:在线学习冥想通常意味着在家练习冥想技巧。如果一个人没有一个相对安静的空间来冥想,他们可能会发现很难练习。出于这个原因,他们可能想要考虑其他选择,比如在户外冥想或在冥想课上冥想。
  • 每天的时间:这是一个好主意,设置常规时间冥想,如早上,下午或睡觉前。如果一个人有一个非常繁忙的日程安排,他们可能需要向练习设定时间。
  • 冥想风格:有很多类型的冥想。一个人可能会发现他们更喜欢某些风格。尝试使用免费在线资源的不同方法可以是人们确定最佳风格的好方法。
  • 预算:学习冥想并不总是需要付费服务或课程。然而,有些人可能会从付费服务提供的额外支持和特殊功能中受益。

偶尔,有些人报告说冥想会导致不利影响。例如,有些人可能会经历恶化的焦虑或抑郁症。

同时,一些研究轶事报道表明,经历过心理创伤的人可能会发现冥想令人痛苦。

在冥想中经历负面影响的人可以从心理健康专业人士或了解创伤的冥想教练那里获得帮助。

冥想和思想有一系列潜在的好处,包括帮助人们应对压力,焦虑和一些身体健康状况。

然而,每个人都是不同的。学习冥想的最佳方法因人而异。

想要在线学习冥想的人可以考虑自己的预算、需求、偏好和特殊考虑因素——比如已经存在的心理健康状况——来找到适合自己的最佳选择。