冥想是一种流行的身心练习,已经流传了几代人,它可以帮助减轻压力,促进平静。冥想可能对所有年龄段的人都有益,包括孩子。

根据来自2017国家卫生面试调查(NHI),2012年和2017年,美国练习冥想的儿童人数大幅增加。

在这篇文章中,我们看看冥想对儿童的一些好处。我们还列出了一些适合儿童使用的冥想应用。

一个小女孩坐在瑜伽垫上,为孩子们打坐 分享pinterest.
冥想可能有助于减少儿童的焦虑。

冥想有很多潜在的好处对于所有年龄段的人。这些包括:

一些研究人员对儿童专门探讨了冥想的好处。

一种2014年评论关于学校的态度计划将它们与改善认知功能和更大的处理压力的能力相关联。

在一个早期的随机试验,研究人员观察到9-13岁儿童的注意力问题降低,他参与了儿童的谨慎的认知治疗(MBCT-C)计划。症状的减少在研究开始时具有焦虑问题的参与者特别重要。

2016年的最近一项研究研究了一个谨慎的冥想培训计划对一小岁儿童的态度冥想培训计划的影响。这结果表明冥想练习和减少注意力问题之间有联系。

然而,研究人员注意到学生和老师的报告之间存在差异。这一发现,再加上样本量小,表明需要进一步研究。

重要的是要注意国家补充和综合健康中心警告人们反对用冥想取代常规治疗。此建议适用于所有年龄段的人。

冥想有几种不同的类型,所有的冥想通常涉及相似的内容元素。这些包括:

  • 一个安静的空间,很少有干扰
  • 一个舒适的位置
  • 特别关注的焦点
  • 冥想人的开放态度

一些形式的冥想可能是合适的对于年轻人包括:

  • 正念冥想:这种类型的冥想经常使用呼吸练习来帮助焦点思想。它还可以涉及一个人将注意力集中在特定的身体部位或声音上。
  • 引导冥想:通过这种类型的冥想,冥想的人会听取指导,教师或从业者 - 无论是亲自还是通过音频录音。一些形式的导游冥想具有特定目的,如帮助失眠或焦虑。
  • 咒语冥想:这种冥想涉及重复特定的单词或说,有时会大声响亮。Om是一个普通的口头禅,人们经常在他们的开始和结束时吟唱瑜伽实践。作为冥想的一部分重复这句话有助于将思想聚焦并限制分散注意力的思想。

适当的冥想形式和最佳的练习时间可能会根据孩子的年龄而有所不同。年轻人可能需要进行一些试验,才能找到适合自己的冥想方式。

年轻的孩子可以发现它很挑战很长一段时间,所以简短的会议可能是最好的。

瑜伽是另一种练习,有时涉及到冥想或反思的元素。根据2017年NHIS报告,8.4%2017年美国有多少孩子练习瑜伽。

在这里了解有关不同类型的冥想更多信息。

市场上有各种各样的冥想应用程序,包括专门针对儿童的选项。下面是一些最受年轻人欢迎的冥想应用程序:

顶部空间(对孩子)

Headspace是一个流行的冥想应用程序。它包括一个巨大的引导冥想图书馆。

孩子们的冥想主题包括平静,焦点,善良,睡眠和醒来。

指导会话,呼吸锻炼和可视化可用于成人以外的多年年龄组。这些年龄段包括5年,低于6-8岁,9-12岁。

从这里从Apple Store下载标题。

从谷歌Play商店下载Headspace。

冷静的

虽然Calm不是一个专门针对儿童的应用程序,但它确实包含了针对年轻人的各种资源,包括一系列专门为18岁以下的人设计的冥想。

该应用程序的“平静的孩子”部分有一系列初学者冥想,其中一些短至2分钟。该应用程序还提供一系列睡眠故事,以帮助平静的孩子睡觉。

点击这里从苹果商店下载Calm。

在这里下载Google Play商店的冷静。

呼吸,思考,用芝麻做

在电视连续剧《芝麻街》(Sesame Street)屏幕上朋友的帮助下,孩子们可以学习多种技能,包括平静呼吸练习。

双语应用程序(英语和西班牙语)还为父母或照顾者提供了一系列资源。除了正念之外,该应用程序还鼓励儿童解决问题解决,培养自我控制,并学习规划技能。

Sesame品牌应用程序最适合2 - 5年的儿童。

下载呼吸,思考,在此处与Apple商店的芝麻。

从Google Play商店下载呼吸,想,与芝麻一起。

迈出的家庭

Mindful Family App是一个免费的应用程序,具有成人,儿童和家庭的引导冥想库。

其他的冥想也可以通过应用内购买来实现。这款应用所选择的冥想方式适合4岁及以上的人。

从这里下载Apple Store的Mindful家族。

从这里下载Google Play商店的Mindful家族。

微笑的心

这个应用程序是一个澳大利亚非营利组织的产品。它以正念和冥想项目为特色,适合所有年龄段的人。

该应用程序包括各种各样的程序,从面向家庭的会议到教室和工作场所的友好实践。

3岁及以上的儿童有一些选择,但大多数应用程序库适合7岁及以上的儿童。

从这里的苹果商店下载微笑的头脑。

从谷歌Play商店下载微笑的心灵。

DreamyKid冥想应用程序,只为孩子

Dreamykid应用程序有各种各样的介意类别,可供选择,包括导游的旅程和睡眠故事。

大多数的冥想适合3-17岁的人。该应用程序对学校、医院和其他与儿童有关的机构或从业人员也是免费的。

从苹果商店下载梦幻小子冥想应用。

在网上报名参加梦幻小子冥想。

迈出的力量

Mindful Powers应用专为7至10岁的儿童设计。它的特点是指导冥想,一个聚焦计时器,和一些其他的交互式工具。

基本应用程序是免费的,其中包括三个未解锁的会话。然而,解锁其余会话需要花费4.99美元。

目前它只适用于苹果设备。

从苹果商店下载Mindful Powers。

冥想对儿童和成人都是一种有效的减压工具。

希望向孩子介绍这种正念练习的家长和看护人可以从一系列可用的应用程序中选择。

儿童的冥想应用功能具有许多不同类型的练习,包括导游音频冥想,以促进平静和睡眠故事,以帮助孩子入睡。