维生素和补品更受欢迎今天比以往任何时候都。但他们都认为他们破获了呢?在这一期的医学神话,我们要解决的补充迷信和矿物误解的作物。

补充行业是巨大的。在2016年,全球营养补充剂行业上缴的估计$ 132.8十亿。2022年,一些专家预测,这一数字将超过$ 220十亿。

根据美国国家健康和营养调查,2011 - 2012年,52%在美国成年人使用某种补充报告。几乎1/3的人(31%)采取了多种维生素。

人们可以理解,希望从疾病健康和自由。如果弹出一个相对便宜,每天跌宕他们健康,长寿的几率丸,这是毫不奇怪的补充很受欢迎。

当你对夫妇一个大胆的营销活动充满了低调的身体和完美的笑容好好过日子的渴望,补充飞出货架。

我们去之前,这是需要注意的重要的补充是对某些人来说很重要。例如,美国疾病控制和预防中心(CDC)生育年龄的女性劝采取叶酸补充剂。

同样,对于谁住在寒冷气候下的人,维生素d是一个重要的补充,特别是在黑暗的月份。

如果你的医生要求你采取任何类型的补充,它因为他们建议使用是很重要的。

在一般情况下,虽然,因为没有谁吃均衡饮食健康状况的成年人中,绝大多数的补充是不必要的。随着这些产品的坐在科学和市场营销的交汇,这是毫不奇怪,有关于他们的利益存在一些误解。

文章强调:

当涉及到维生素,更多的是并不总是更好。事实上,更多的有时是危险的。作为维生素和矿物质补充剂是一种非处方药,人们可以原谅的假设他们是在任何剂量是安全的。

一些维生素大剂量会阻碍机体的微调系统,虽然。例如,根据美国癌症协会

“[T] OO的维生素C能与人体的吸收能力铜,这是人体所需的金属干扰。过多的磷会抑制人体对钙的吸收。身体不能摆脱大剂量的维生素A,d,和K,以及过多的服用时这些都可以达到中毒水平。”

此外,过多维生素C要么可能会引起腹泻和胃痛。服用过多的维生素d在长期内可能会导致钙在体内,这就是所谓建立高钙血症。高钙血症可以削弱骨骼和损害心脏和肾脏。

可悲的是,“自然”是相对于一个补充的安全性或有效性没有意义的。为了提供一个极端的例子,氰化物是一种天然的化合物,其蕨类产生。当然,我们不是说任何补充剂含有氰化物。

一些天然植物化合物确实具有舒筋活血,但还有更多的它比。例如,蒲公英根是泻药,而蒲公英叶是一种利尿剂。

也有稀释的问题:有多少植物化合物保留在最终产品的?这可能是一个最小的跟踪,或提取物可能会高度集中。

正如上面提到的,因为补充剂不需要处方,其中许多人声称自己是“自然的”,有一种普遍的误解,认为他们无法与处方药物相互作用。

在现实中,许多这些产品含有可能与其他药物干扰活性成分。补充力量,因此,提升或降低药品的影响。

在一个2012年审议,研究人员调查了“药物相互作用和用草药和膳食补充剂相关的禁忌症。”他们发现,草药和膳食补充剂和药物之间没有少于1491个不同的相互作用。

特别是含有镁,圣约翰草,铁,钙和银杏补充剂有相互作用的最大数量。

事实上,在多数是谁拿草药或膳食补充剂不讨论与他们的医生使用这种化合物可能存在的问题的人。

服用维生素和矿物质补充剂会保护我们心中的想法是令人欣慰的。然而,大回顾和荟萃分析发表在2018年找不到任何显著的好处。总体而言,作者得出结论:

“一般来说,上流行的补充剂(维生素,维生素d,钙和维生素C)数据显示对于预防[心血管疾病,心肌梗死或中风]没有一致的益处,也没有对各种原因的一个好处死亡率,以支持其继续使用“。

虽然他们确实发现“与叶酸,B6叶酸单独和B族维生素,和维生素B12降低中风,”总体而言,这些影响很小。

虽然是检验真理的这种片的“常识”的证据表明维生素C能防止粮食感冒较弱。

例如,2013 Cochrane评价一头扎进现有证据。作者的目的是‘发现无论是作为每天连续定期补充或在感冒症状的发作治疗时,维生素C是否降低其发病率,持续时间,或普通感冒的严重程度。’

科学家们发现,补充维生素C并不能阻止感冒一般人群。然而,他们没有得出结论,这减少了症状的严重性和感冒的持续时间。

他们还得出结论认为,“可能是人受到严重的身体锻炼短暂的,有用的”,如马拉松运动员。

科学家们进行了大量的研究,调查的维生素d可能有助于减少是否或治疗癌症。尽管大量的研究,作为一个解释说,目前仍无“维生素d是否具有有益抗癌效果的共识。”

在2018,一个随机化,安慰剂对照研究,涉及25871个参加研究的维生素d补充剂和癌症的风险。研究人员发现,“[S] upplementation维生素d没有导致侵入性癌症或心血管事件比安慰剂组的发病率较低。”

近年来,产品自称改善肠道健康和其他灾难的无数令人眼花缭乱的出现。特别是,我们都目睹益生菌和益生元的上涨。

益生菌是含有微生物,而益生元是食物或包含旨在促进肠道细菌化合物补充剂食物或补充剂。

毫无疑问的是肠道细菌对身体健康是至关重要的。该微生物的科学还比较年轻,但它是在为不同的条件已经牵连高血压糖尿病萧条

虽然仍有在我们的微生物组与健康之间的关系的理解大裂痕,有一个事实,这个年轻的领域已经被证明毫无疑问的是,这是令人难以置信的复杂。

科学家们证明益生菌可以帮助一些健康问题,包括减少与服用一些抗生素和缓解肠易激综合征(IBS)的某些症状相关性腹泻。然而,一些特定的条件之外,很少有证据表明,益生菌或益生元可以受益的健康。

当然,科学家进行更多的研究,这可能会改变。目前,虽然,它是营销驱动的销售益生菌和益生元,用模糊的术语,如“肠道健康”和“消化系统的健康。”

按照国家中心的补充和结合保健(NCCIH)

“[我] n的大多数情况下,我们仍然不知道哪些益生菌是有益的,哪些不是。我们也不知道有多少益生菌的人将不得不采取或谁最有可能受益。即使对于已经研究的最条件下,研究人员仍在对寻找这些问题的答案的工作。”

由于当局不认为益生菌是药物,它们调节他们不太强烈,它引入了其他问题。作为一个作家说明

“益生菌的电流调节是不够的,以保护消费者和医生,尤其是当益生菌是针对严重的条件下膳食管理。”

氧化是发生在人体的许多过程的一部分的化学反应。氧化产生自由基,这是高度化学反应性,并能损害细胞和它们的组件。

抗氧化剂是一种防止氧化的化合物,它们包括维生素C,维生素E,硒,和类胡萝卜素,如β-胡萝卜素。

在一般情况下,水果和蔬菜都含有丰富的抗氧化剂。由于这些食物对身体健康很重要,这似乎是一个安全的假设,即抗氧化剂可能是原因之一,为什么他们对我们这么好。然而,这并不一定如此,因为NCCIH说明:

“研究表明,谁吃更多的蔬菜和水果的人有几种疾病的风险较低;但是,目前尚不清楚这些结果是否与在蔬菜和水果中的抗氧化剂的量,这些食品的其他组件,其他因素在人们的饮食,或其他生活方式的选择“。

该NCCIH也注意到大量研究着眼于抗氧化补充剂是否可以帮助预防慢性疾病,包括癌症,心血管疾病和白内障,但“[我] n的大多数情况下,抗氧化剂并不能降低开发这些疾病的风险。”

超出健康饮食,这听起来似是而非,服用抗氧化补充剂可能会进一步减少氧化,从而减少疾病和死亡的风险。与医学科学的大多数事情,但是,事实是有点复杂。

有一些证据表明,服用抗氧化补充剂可能降低寿命。为了探讨这一问题,科克伦进行了大量评论。他们结合的78次随机临床试验的结果,其中共有296707名参与者包括。

当研究人员用偏见的风险最低仅分析研究,参与者谁了补充抗氧化剂是1.04倍,可能死于那些谁或者不服用补充剂或服用安慰剂。

总体来说,科克伦团队认为,“[T]他目前的证据并不支持在普通人群或各种疾病患者使用抗氧化补充剂。”

维生素,矿物质和抗氧化剂对身体健康是至关重要的。在一般情况下,虽然吃了变化,健康的饮食将提供这些适当水平的人。

除了维生素d和叶酸,如在引言中讨论的,对于成人,营养补充剂的益处似乎是最小的最好的。虽然保健品行业的蓬勃发展,蒙上公司的营销材料怀疑的目光肯定是不行的人造成任何伤害。

任何人谁是打算服用补充剂,但已经有一个现有的条件应与他们的医生首先发言。