尽管在点头的土地花费了我们生活的约三分之一,睡眠还是拥有许多未解之谜。科学家们小打小闹的细节,但沉睡的奇迹是要复杂得多它出现。在这种特殊的功能,我们消除了一些常见的误区。

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睡眠是神秘的,但科学正在逐步揭开其中的奥秘。

很多动物需要睡眠某种,如果进化至今保留在许多物种的行为,它必须是非常重要的。

毕竟,昏迷了好几个小时似乎并不像野生动物最安全的活动。所以,无论继续在睡眠是至关重要的。

“死亡的那些小片,”为爱伦坡称睡眠,有助于保持良好的身体和心理健康。睡眠不足的长期影响关联的与一系列的健康状况,包括糖尿病,抑郁症,中风等。

然而,由于睡眠与空灵一个永久的关联关系:梦想,改变状态和情感,这是毫不奇怪,它是联系在一起的神话军团。

在这种特殊的功能,我们解决了一些涉及到无处不在的打盹中最常见的误区。

文章强调:

值得庆幸的是,我们的大脑不睡觉过程中突然停止他们的日常工作。重要的功能,如呼吸,意味着我们的大脑永远无法完全关闭。事实上,快速眼动(REM)睡眠期间,当大多数的梦发生,脑电波活动喜欢该觉醒。

有趣的是,在REM睡眠期间,尽管睡眠活动频繁,却很难叫醒睡眠者。这就是为什么这个阶段的睡眠有时被称为矛盾睡眠。

当我们睡觉,我们的白质和灰质有很多工作要做。一旦我们下车,我们的大脑循环通过非REM睡眠的三个阶段,其次是快速眼动睡眠的一个阶段。在每个四个阶段,大脑展现特定脑电波模式和神经元的活动。

四个阶段这个周期一整夜的睡眠过程中反复五六次。

虽然非快速眼动睡眠期间大脑秋季安静的有些地区,其他地区跃入行动。例如,杏仁核,最有名的情绪的作用,是活性睡眠期间。

丘脑是一个有趣的案例。大脑的这部分是我们的感官的中继站。我们所看到的,听到,感受到首先到达丘脑。从那里,感官信号摆渡到大脑皮层,这使得输入感。

在非快速眼动睡眠,丘脑是比较安静。然而,在REM睡眠,丘脑被激活,并发送大脑皮层我们梦想的景象和声音。

大多数人的梦想,每天晚上,但我们常常不记得他们。梦REM睡眠时多发生,但他们几乎立刻就忘记了。

只有当某人期间或刚过REM睡眠是梦的记忆尚未褪去唤醒。

一些证据表明某些神经元REM睡眠期间处于激活状态可以有效抑制梦想的回忆。

这些神经元产生黑色素浓缩激素(MCH),这有助于调节睡眠。MCH也抑制海马,内存存储的关键脑区。该研究的一个上面链接的作者托马斯·基尔达夫,博士,说明

“自从梦想被认为在REM睡眠期间主要发生,睡眠阶段,当MCH细胞打开,这些细胞的激活可以防止梦的内容被存储在海马 - 因此,梦想很快被遗忘。”

研究从不同的角度来看待这个问题。研究人员招募了那些大多数晚上都记得自己做过梦的人。他们发现,这些人比那些很少记起自己梦的人更容易在夜间醒来。

这表明,人们谁经常回忆起梦可能睡眠少好。

总之,记住一个梦想是不是好觉的指示。这只是你在正确的时间醒过来,想起它。

常见的说法是,如果你唤醒梦游,他们可能有一个心脏攻击甚至死亡。这不是真的。

但是,如果有人唤醒梦游,他们可以激发混乱,有时恐惧。有些梦游者会采取积极行动,所以人们需要,如果他们唤醒他们要谨慎。

有时候,梦游者会伤害自己,因为他们浏览的房子,闭上了眼睛。为此,最好的行动当然是尽量哄他们回到自己的床上的安全性。

英国国民健康服务(NHS)的网站提示“如果你看到有人梦游,最好的办法就是确保他们的安全。”

NHS的网站还介绍了一次梦游已经回到睡眠和插曲结束了,这是一个好主意,让他们回落到睡觉前轻轻唤醒他们。这可能“避免在同一个深度睡眠周期发生的另一个情节。”

他们还添加了提醒:“不要喊不惊人死不休的人,没有物理约束他们,除非他们在这里太危险,因为它们可能会抨击。”

酒精会降低所花费的时间去睡眠量。谁的人有饮酒也可能会唤起更多的困难。正因为如此,人们常常认为它有对睡眠产生有益的影响整体。不是这种情况。睡眠的酒精影响下的质量相比,睡眠不含酒精较差。

要清醒感觉神清气爽,我们通过高度精心策划一系列阶段和周期的大脑必须循环前面提到的。酒精敲这个系列的重复走出低谷。

举例来说,作为一个的作者评论在话题解释,饮酒后,“睡眠中的第一部分,REM睡眠减少显著。总夜间REM睡眠百分比在多数研究在中,高剂量减少“。

根据另一在更广泛的药物和睡眠之间的关系看起来,“自我报告的睡眠问题是非常普遍的酗酒者与约35%和70%之间的临床失眠的发生率之间。”

总之,尽管酒精确实让你入睡更快,你有睡眠会少清爽。

这是一个古老的神话,大多数人在西方世界也都听过。虽然众所周知,一个只有吃奶酪睡前发现,它肯定不是每个人都如此。

然而,吃了一顿大餐,只是睡觉前,是否包括奶酪与否,都可以原因消化不良或烧心,可能会影响睡眠。

如果你的睡眠是由肠道活动的干扰,并且你变得更清醒更多的时候,你会更容易记住你有任何梦想。正如前面提到的,人们几乎一样快的形成忘记的梦想 - 除非你在梦中醒来,你不可能记住它。

而且,如果你的肠道不舒服,这可能会增加的有不愉快的梦想的机会。

该类型一顿晚饭前享用也可以有所作为。威廉Kormos博士,编辑器的首席哈佛男性健康观察说明

“[E]阿婷大餐,特别是高碳水化合物膳食,可能引发盗汗,因为身体产生热量,因为它代谢的食物。”

同样,这很可能会扰乱睡眠,增加清醒度,因此增加记住梦的可能性。

为什么以及如何奶酪/噩梦神话开始还不清楚,但事实证明,奶酪板往往在大用餐结束出现可能会提供一些见解。虽然有些相信奶酪神话的起源可能在于古老的传说。

一个相关的误区是,牛奶、奶酪和火鸡等食物可能有助于睡眠。这是因为它们含有一种叫做色氨酸的氨基酸。

色氨酸是人体制造血清素的必要物质,而血清素又是制造褪黑激素的必要物质,而褪黑激素在睡眠中起着重要作用。

因此,从理论上说含色氨酸的威力助睡眠是食品。这些神话的最常见的就是感恩节火鸡,其剂量色氨酸,让别人午餐后昏昏欲睡。

然而,学习调查色氨酸的摄入还没有发现对睡眠产生重大影响。此外,这种酸在奶酪或火鸡的部分的水平没有高到足以有所作为。

睡眠还是拥有许多未解之谜。只有通过科学和研究,才能最终解开更多的答案。然而,正如本文概述,我们有数据打消了很多最根深蒂固的神话。

就目前而言,最好的建议就是避开深夜餐,减少酒精的摄入量,并温柔梦游者。

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