在禁闭状态下生活可能会导致负面情绪,并迫使生活方式发生改变,这可能很难处理。对于那些有心理健康问题的人,比如抑郁症患者来说,这可能尤其正确。

有几种方法,人们可以尝试管理pandemic-related恐惧,焦虑,和阻止他们的变化导致或加重抑郁症。

这篇文章讨论了抑郁症,冠状病毒大流行是如何影响抑郁症的,以及通过在家治疗、生活方式和医学治疗来控制抑郁症的方法。

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一名妇女坐在地板上进行视频通话,作为在隔离期间克服抑郁的一种方式 在Pinterest分享
寻找与家人、朋友和同事联系的方法,可能有助于控制禁闭期间的抑郁症状。

在禁闭状态下生活会增加抑郁的风险,或使人的症状恶化。

根据中国的一项研究,几乎35%的受访者报告了大流行造成的心理问题。

某些人可能比其他人更容易受到COVID-19大流行及其压力的影响。

这些更加敏感包括:

  • 老年人
  • 有慢性或严重健康问题的人
  • 儿童和青少年
  • 一线工作者,包括卫生保健和基本服务工作者以及一线反应者
  • 有精神健康问题,包括有物质使用问题的人

一场全球性的大流行可能会引起无法抗拒的恐惧和焦虑。人们与封锁相关的消极想法或感受包括:

  • 未来的不确定性
  • 关注资源有限
  • 害怕感染SARS-CoV-2或暴露他人
  • 担心个人健康和所爱的人
  • 对一切恢复正常感到绝望
  • 因失去控制而感到无助或沮丧
  • 害怕拥挤的地方,难以保持社交距离

社会孤独和寂寞还会导致情绪和认知能力下降。

2020年的研究表明,在岁的成年人社会脱节57 - 85年增加了被孤立的风险。这种感觉可能会转化为更多的抑郁和焦虑症状。

学习如何在COVID-19大流行期间照顾抑郁症患者。

点击这里了解物理距离、自我隔离和隔离之间的区别。

管理技巧萧条期间在家封锁可能包括以下:

养成健康的日常习惯

遵循一个封闭的惯例或者现有的日常惯例可以帮助你保持一些时间感和结构感。例行公事也可以让你在事后更容易地过渡到正常的例行公事。

在这段时间里,一个人可能会想留住体力活动,吃一个健康的饮食、戒掉坏习惯等吸烟

不遵循常规也会使人更有可能采取懒散的生活方式。嗜睡会增加消极思维模式,减少自我保健,比如个人卫生和健康的饮食习惯。

保持消息灵通而不被困扰

保持通知值得信赖的新闻来源可以帮助增加控制感,减少不必要的焦虑。

向自己灌输冠状病毒信息,特别是来自不可靠来源的信息,可能会导致焦虑和痛苦,从而变得难以承受。

试着把对新闻或社交媒体的吸收限制在一天一到两次或两次,这可能会有所帮助30分钟只从可靠的来源获取信息。

帮助别人

帮助别人,特别是那些需要额外支持的人,例如一线工人,或参与社区活动的人,可能有助于提升安全感、自我价值感、控制力和连系感。

它还可能有助于放大关于COVID-19的积极和有希望的故事。

保持联系

锁定限制可能会使它变得困难,但重要的是找到它的连接方式与家人、朋友和同事一起。

虽然抑郁症患者可能会避免社交,但研究表明,孤立或与外界隔绝通常会加重抑郁症。

在与朋友和家人交谈时,诚实地交谈并确认与流行病或封锁有关的恐惧和感受是一个好主意。

拥有强大、开放的社会关系也能增加安全感和自我价值感。

练习放松技巧

实践促进放松,比如祈祷、冥想和某些类型的瑜伽,可以减轻压力,改善自我价值感和人际关系。

开始写感恩日记,专注于积极的想法也可能是有益的。

一个人也可以尝试其他放松或专注的技巧来帮助改善睡眠

寻求帮助

当负面情绪、想法或身体症状干扰日常生活或对生活方式的改变没有反应时,寻求帮助是至关重要的。

一个人可以从向医生倾诉自己的挣扎和感受开始。医生可能会开一些药来帮助你。

许多有执照的心理学家是不是也提供安全电话呢虚拟疗法约会在封锁。

走出户外

花时间在户外可能会减少焦虑和压力,改善幸福和快乐的感觉,并改善心情。

维生素D是阳光下的一种丰富营养也会减少抑郁症状。

大多数地方没有严格的规定,如果人们要保持社交距离,就不能在离家近的户外活动。但是人们必须始终确保遵循特定的健康指南和建议。

抑郁是一种常见但严重的情绪障碍,以消极情绪为特征,如悲伤、内疚、孤独和愤怒。这种症状还会影响日常生活,并至少持续一段时间2周

大多数抑郁症患者需要治疗以避免严重的健康并发症。抑郁导致47173年2017年美国的自杀死亡人数为每10万人中有14.5人死亡。

预防自杀

  • 如果你知道某人有立即自残、自杀或伤害他人的危险:
  • 拨打911或当地紧急电话。
  • 待在那个人身边,直到专业的帮助到来。
  • 清除任何武器、药物或其他潜在的有害物品。
  • 不加评判地倾听对方。
  • 如果你或你认识的人有自杀的想法,预防热线可以提供帮助。的全国预防自杀生命线电话是1-800-273-8255,全天24小时提供服务。

任何年龄、性别、种族、民族或社会经济阶层的人都可能患抑郁症。据估计,大约7%在过去12个月中,美国成年人中至少有过一次抑郁发作。

的一些最常见的抑郁的症状可能包括:

  • 感到悲伤、焦虑、易怒、沮丧、内疚、无用或无助
  • 睡眠模式和食欲的变化
  • 对日常生活缺乏兴趣或享受
  • 对一个人通常热衷的事情没有兴趣
  • 注意力不集中
  • 内存问题
  • 麻烦做决定
  • 自杀的念头

生活在封闭状态下会导致恐惧、焦虑和不确定性,如果不加以控制,就会增加患抑郁症的风险。

一个人可以尝试使用家庭解决方案,专注于日常生活,练习良好的自我照顾,适应生活方式或工作的变化,以减少负面情绪和想法。

如果症状变得严重或致残,他们可以联系专业医疗人员寻求帮助,以避免严重的并发症。