血清素是一种化学信使,影响身体和大脑内的许多功能。一种理论是血清素有助于调节焦虑和压力。低血清素是可能导致抑郁症的因素之一,但人们可以采取一些措施来增加血清素水平。

身体自然会使血清素进行,但有一些方法可以增加其生产。例如,某些药物,膳食因素和运动可能会促进血清素水平增加。

在没有经历抑郁症的人中,目前还不清楚增加血清素是否有益。然而,对于那些人来说,有些人可能会发现解决血清素缺乏可能有助于症状。

继续阅读以了解有关血清素的更多信息,一些科学证明的方式增加其水平,以及一些可能的风险。

一个女人在农民市场购买向日葵,这会增加她的光线,并且是如何增加血清素的一种方式。 分享pinterest.
增加血清素水平,例如通过暴露在光线下,可能有助于减轻抑郁或减少经历这种情况的人们的症状的风险。

血清仁是整个身体的化学物质。它在调节一系列身体功能方面发挥着重要作用,包括血液凝固和肠功能。

身体将色氨酸与酶组合制成血清素。虽然身体的其他区域产生血清素,但化学品在大脑中最常见。

在大脑中,血清素表现了一个角色神经递质。神经递质是用于在大脑周围传递消息以支持其功能的化学品。

有很多关于血清素在大脑中的作用的理论。一种广泛想法是血清素有助于调节压力和焦虑的脑网络。化学品也可能促进耐心和应对的能力。

血清素似乎在几种心理健康状况中发挥作用,包括抑郁和焦虑症。几种常见的抗抑郁药物随着治疗抑郁症的方式增加血清素水平。

有许多产品,制造商索赔可以提高血清素水平并改善情绪或帮助压力。然而,这些索赔许多索赔背后缺乏证据。

以下因素有科学证据支持它们:

1.药物

几种常见的抗抑郁药物直接增加大脑中的血清素水平。

选择性血清素再摄取抑制剂(SSRIS)是一类抗抑郁药物,可防止血清素免受脑内的重吸收。通过这样做,这些药物增加了受体可用的血清素水平。

SSRI的实例包括氟西汀(Prozac)和塞拉曲林(Zoloft)。这些药物是有效的增加血清素,可以治疗抑郁症的症状。

在此了解有关SSRIS和其他抑郁药的更多信息。

2.锻炼

运动对大脑和身体的运动有很大的影响,无论是短期和长期。

有一些证据运动期间的肌肉激活允许更多的色氨酸,身体转化为血清素,以越过血脑屏障。

虽然人类中有一些例子,但大多数运动增加的血液血清素来自动物研究。

增加血清素水平是其中一个几种方式哪种运动可能会治疗抑郁症。

在这里了解有关锻炼和抑郁的更多信息。

3.饮食

含有色氨酸的食物可以增加体内的血清素产生。

色氨酸是许多食物中必需的氨基酸,包括:

  • 三文鱼
  • 火鸡
  • 菠菜
  • 种子
  • 奶制品
  • 大豆产品
  • 坚果

还有含有色氨酸的补充剂。

消耗这些食物可以增加体内色氨酸的量。研究动物表明,增加色氨酸可能影响大脑中的血清素水平。

了解有关可能在此处提高血清素的食物的更多信息。

4.光明

暴露于明亮的光也可能影响血清素水平。

季节性情感障碍(悲伤)是一种抑郁症,其中症状与季节相关。当阳光较少时,有这种情况的人可能会在冬天体验抑郁症状。

悲伤的原因尚不清楚,而是一个理论是冬季阳光暴露差导致血清素水平降低。这些导致抑郁症的症状。

光疗是一种治疗可能增加血清素水平的病症。一种2015年研究发现光疗法可以伤心增加血清素水平。

阅读有关光疗法的一些顶部可用阳光灯和悲伤。

血清素在大脑中的作用仍然不清楚。有证据表明,增加血清素可能会影响情绪或压力。然而,大脑复杂,研究仍在进行。

许多脑网络涉及血清素,仅在一个特定网络中增加血清素挑战。增加血清素可能产生意外后果。

在某些情况下,始终如一地增加长时间的血清素可以导致血清素综合征。这种情况通常是长期使用某些药物的结果,例如抗抑郁药或偏头痛药物。

血清素综合征会导致症状包括:

  • 口干
  • 焦虑
  • 困惑
  • 烦躁不安
  • 幻觉
  • 出汗
  • 血压的变化
  • 心率变化
  • 恶心和呕吐
  • 消化问题

研究人员正在努力了解更多关于血清素综合征的更多信息。目前尚不清楚症状是否可以在没有药物治疗的情况下增加血清素水平的人中。

通常,没有血清素缺陷的人不需要增加血清素水平。身体在规范本身方面非常出色,在平衡状态下工作。

血清素是脑中常见的化学信使。许多脑网络涉及血清素,包括那些在调节压力和焦虑中发挥作用的人。

有些人有血清素赤字,可能有助于心理健康问题,例如抑郁症。抗抑郁药物可以增加血清素水平并有助于症状。

运动,饮食和光治疗也可能增加血清素水平。

除非他们造成问题,否则大多数人不需要担心血清素水平。

在长期内增加血清素会产生负面影响。