免疫系统有助于保护身体免受恐怖疾病,例如常见的感冒和流感。营养是确保免疫系统保持强大的重要组成部分。

定期食用某些不健康的食物 可能会预防 免疫系统正常运作。这可能会减少它能够在最佳水平上运行。

一些研究 表明,添加糖和过量盐的饮食与自身免疫条件的风险增加有关。这意味着饮食在保持免疫系统健康方面发挥着重要作用。

另一方面,吃含有某些营养素的食物,例如维生素C,可能有助于提高免疫系统。

本文将讨论哪些食物削弱免疫系统以及哪些食物可能有助于提高它。

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Luana Failla / Offset

下面的部分将看几种可能削弱一个人的免疫系统的食物。

加工食品

加工食品往往含有不健康的脂肪,糖和添加剂,可以改善味道,质地和保质期。这些可能会削弱免疫系统。

一些加工的食物包括

  • 微波餐
  • 早餐谷物
  • 筹码
  • 蛋糕和饼干

2017年研究 发现含有添加剂的食物可能导致几种免疫条件的风险增加。该研究看着蔗糖,阿斯巴甜,羧甲基纤维素,聚山梨醇酯-80,钠和角叉菜胶等添加剂。

研究人员指出,吃含有添加剂的食物的饮食的人更有可能肥胖,免疫炎症,和胰岛素抵抗

在加工食品中吃糖和脂肪也可以导致消耗太多卡路里,这可以增加一个人的肥胖风险。

当一个人有肥胖时,这导致炎症。这种炎症会导致胰岛素抵抗力,肝硬化和肝脏衰竭,以及 免疫系统失效

食物高糖

消耗糖高的食物可能会削弱免疫系统。

一些食物可能在糖中很高包括

  • 蜜饯,橘子酱和糖果
  • 饼干和蛋糕
  • 调味牛奶和甜味的乳制品
  • 含糖早餐谷物
  • 含糖饮料,如苏打水

高糖饮食的人有一个 风险更高 几个慢性条件,包括冠状动脉心脏疾病和糖尿病。

此外,在糖中饮食饮食可能会限制免疫系统对抗疾病的有效性。它可能会这样做 减少有效性 白细胞和潜在的血液中血液中的炎症标志物。

精制碳水化合物

加工食品和精制碳水化合物,如白面粉和精制糖, 是关联的 随着炎症和氧化应激的增加,这会影响免疫系统。

一些含有精制碳水化合物的食物 包括

  • 白米
  • 白面包
  • 精制糖

消耗圆圆形的营养浓稠饮食可以帮助促进中等体重,即 对免疫系统功能很重要

水果和蔬菜等食品含有身体需要最佳地运作的营养素,例如维生素,矿物质和保护植物化合物,有助于防止细胞损伤。

以下食物可能提供免疫升压益处。

柑橘类水果

柑橘类水果是维生素C的良好来源。

2017年研究 发现维生素C有几种能够有助于健康免疫功能的性质。

维生素C是一种强大的抗氧化剂。抗氧化剂免受环境和生物损伤的身体中的重要分子,例如蛋白质和碳水化合物。

维生素C还有助于促进代谢能量和激素调节。胶原蛋白的生产也是必要的。

根据同一2017年的研究,大多数人应该旨在每天消耗100-200毫克(Mg)的维生素C.

含锌的食物

锌是一种必不可少的矿物质 重要的是维持健康的免疫系统

推荐的每日摄入锌的范围2毫克至11毫克,取决于一个人的年龄和性别。当一个人怀孕时,他们需要11-13毫克。

锌的一些饮食来源包括:

  • 生蚝
  • 牛肉
  • 烤豆子
  • 强化谷物
  • 鸡胸肉
  • 起司
  • 豌豆

十字花科蔬菜

白痴蔬菜,特别是西兰花和西兰花芽,是好消息来源化合物磺草烷,这可能有助于提高免疫系统。

2016年研究 注意到,索林素具有抗氧化剂,抗炎和抗癌性质。

索氟氯化有助于防止在可能导致炎症的体内激活天然炎症过程。

2018年研究 调查了苏尔素的作用结肠癌细胞。它发现索林素预防免疫细胞的炎症,研究人员所建议的研究人员可能有助于预防癌症的发展。

有证据表明消费大蒜可能对免疫系统有益。

2015年文章 表明大蒜可以通过减少血管炎症来帮助预防心血管疾病。

此外,大蒜可能会降低肥胖症人士的炎症,他通常具有低级慢性炎症,可导致其他健康状况。

大蒜的抗炎作用也可能有助于缓解症状肠易激综合症

人们一直在使用生姜增加了几个世纪的食物的味道。最近,研究人员一直在研究生姜对免疫系统的影响。

一种 2020分析 在高质量的研究中发现消耗姜粉等姜补充剂对关节炎具有抗炎作用。18bet网站188bet体育网址消耗生姜在那些人中减少炎症骨关节炎18bet网站188bet体育网址类风湿关节炎18bet网站188bet体育网址

分析还发现消耗姜补充有助于减少肥胖人的体重。

这可能意味着姜也适应免疫系统的健康,因为肥胖是 与慢性炎症相关联

吃某些食物可能会削弱或帮助促进免疫系统。

一般来说,尽量避免纤维和高成熟的碳水化合物,糖和加工食品中含量低的饮食。这些食物可以抑制免疫功能

另一方面,吃含有锌,柑橘类水果,大蒜,姜和十字花植物蔬菜的食物可能有助于健康的免疫功能。

这些食物具有抗氧化剂和抗炎性质,可能有助于保持人体健康并降低疾病风险。

吃健康,平衡的饮食可以帮助维持一个人的免疫系统,使其可以对抗疾病,同时减少慢性炎症。