高度主要是由于遗传学。一旦一个人到达成年并停止生长,吃某些食物就不会让他们更高。然而,在增长和发展多年来,良好的营养可以帮助一个人达到全身的身高,并支持他们的身体生长和发展。

本文将看一些可能有助于支持增长和发展的食物。它还将讨论一些可能在健康增长中发挥作用的其他因素。

吃煮沸的鸡蛋的孩子。 分享pinterest.
凯瑟琳瀑布商业/盖帽图片

当一个人在增长时,他们的骨骼继续长度生长,直到青春期结束。骨骼具有称为骨骺的生长平板。

由于一个人达到青春期的尽头,这些生长板融合在一起,人们停止生长。

影响一个人有多高的因素包括:

  • 遗传学:基因在很大程度上决定了一个人有多高。根据一些研究,遗传学贡献了80%的人的身高。
  • 性别: 2017年文章 注意,女性通常停止在青春期结束时不断增长。男性通常在18岁达到最终高度。
  • 激素:身体产生可能影响人的生长的激素。

了解更多关于哪些因素在这里影响一个人的身高。

一旦一个人到达成年期,他们就不会得到任何更高的。然而,在童年和青春期的增长和发展期间良好的营养和整体健康可能会在一个人的身高有多高的地方发挥作用。

了解有关成年人是否可以在这里成长的更多信息。

孩子们是否有可能?

除了遗传学之外,某些环境因素会影响高度。这些包括营养,运动,睡眠和疾病。

吃均衡的饮食扮演一个 基本作用 在童年时期的成长和发展中。事实上,根据一个 2016年研究 ,营养是影响高度的最重要的生活方式因素。

鸡蛋含有许多在生长和发展中重要的营养素。

一整个鸡蛋 包含

  • 24.1毫克(mg)钙
  • 6.24克(g)蛋白质
  • 1.24微克(MCG)维生素D.
  • 35.7毫克叶酸
  • 0.513 mcg维生素B12

根据一些人说 2015年研究 ,维生素B12和叶酸的缺陷可能导致儿童的增长差。

一种2017年研究在厄瓜多尔看着鸡蛋作为一个幼儿的影响。6-9个月的儿童每天每天消耗一个鸡蛋6个月。

与对照组相比,吃鸡蛋的基团显示线性生长的显着改善,减少了发育性增长。

钙是 基本的 为了不断增长的骨骼和骨骼的发展。

根据这一点国家健康研究院(NIH),儿童和青少年钙的推荐每日摄入量如下:

年龄 推荐的每日摄入Mg
0-6个月 200毫克
7-12个月 260毫克
1-3岁 700毫克
4-8岁 1,000毫克
9-18岁 1,300毫克

乳制品是丰富的来源。一个人可以找到钙下列的乳制品:

乳制品 钙含量
部分脱脂乳清干酪,4盎司(盎司) 335毫克
平原,低脂肪酸奶,6盎司 310毫克
低脂肪脱脂牛奶,8盎司 300毫克
部分撇渣式莫扎里拉,1盎司 210毫克
Cheddar奶酪,1盎司 205毫克

非乳制品的钙来源

这些非乳制品提供了下列的钙的数量:

食物 钙含量
煮熟的胶林绿色,1杯 266毫克
煮熟的西兰花,1杯 100毫克
煮熟的羽衣甘蓝,1杯 179毫克
煮熟的Bok Choi,1杯 160毫克
一整个橙色 55毫克
豆腐,85克 100克

用钙强化的产品,例如强化谷物,也是这种营养素的良好来源。

维生素E是儿童的重要维生素。

根据一 2014年文章 ,维生素E缺乏会导致儿童发育中的发育性发育性。

由于维生素的有限和儿童生长的快速速率,维生素E缺乏比成年人更常见。

杏仁在维生素E中很高。

膳食补充剂办公室注意到1盎司干烤杏仁提供6.8毫克维生素E,即45%的每日摄入量。

人们可以吃杏仁原料,烤,或作为杏仁黄油。

了解有关杏仁在这里的健康福利的更多信息。

豆类和豆类或豆类是出色的营养来源。他们包括:

  • 芸豆
  • Cannellini豆子
  • 海军豆子
  • 斑豆
  • 鹰嘴豆
  • 扁豆

2016年文章 注意到缺乏膳食蛋白是影响人身高的重要因素。

豆类是蛋白质的好来源。他们还提供:

  • B族维生素

鱼类,如金枪鱼和三文鱼,提供维生素D和钙。

维生素D帮助身体吸收更多的钙,这有助于骨骼的生长和发育。

疾病控制和预防中心(CDC) 状态维生素D还有助于防止佝偻病,这是骨骼软化。

一个人可以作为维生素D和钙的来源消耗以下鱼类:

维生素D内容 钙含量
罐装三文鱼,100克 15麦格 220毫克
罐装鲭鱼,100克 7.3 mcg. 241毫克
罐装沙丁鱼,100克 4.8 mcg. 382毫克

维生素C是骨骼健康的重要组成部分。维生素C有助于生产胶原蛋白 对骨骼强度重要 并修复。

许多水果都是丰富的维生素C来源,包括以下内容:

水果 维生素C含量
橙色,154克 81.9毫克
橙汁,248克 83.3毫克
葡萄柚,308克 96.1毫克
葡萄柚汁,248克 94.2毫克
猕猴桃,75克 56毫克
草莓,150克 88.2毫克
甜瓜甜瓜,156克 57.3毫克

2016年研究 报告浆果提供骨骼健康的好处。这可能是由于它们的高营养含量。实际上,它们含有植物化学和维生素,具有抗氧化剂和抗炎作用。

浆果也可能有助于预防骨质增生,这是导致骨骼由于骨量损失而导致骨骼变脆的病症。

根据a,来自植物来源的类胡萝卜素,如黄色和橙色蔬菜,可能有助于改善骨骼健康。 2013年研究 。身体将类胡萝卜素转化为维生素A.

甘薯是维生素A的好来源。

一个整个红薯,烤在皮肤,提供1,403 mcg.维生素A,其中占建议日期值的156%。

根据一2014年文章,缺乏睡眠会影响孩子的增长和发展。

一个人获得足够睡眠的一些迹象包括:

  • 入睡15-30分钟内睡着了
  • 每天早上在一套时间醒来
  • 全天感觉醒着和警惕

一个人需要的睡眠量取决于他们的年龄。这 CDC 根据一个人的年龄提出以下睡眠时间:

年龄 睡眠时间
4-12个月 12-16
1-2岁 11-14
3 - 5年 10-13
6-12岁 9-12
13年18年 8-10

运动也是增长和发展的重要因素。定期体育活动 - 例如攀爬,跑步和跳跃 - 有助于加强肌肉和骨骼。

CDC 说明那些6-17岁的人的目标是每天至少锻炼1小时。

遗传学在一个人有多高的地方玩耍。一旦一个人到达成年期并停止生长,他们不会变得更高,无论他们吃的食物如何。

然而,对于儿童和青少年来说,营养在确保他们经历健康的成长和发展方面发挥着重要作用。获得足够的睡眠和运动也是重要因素。

作为成年人,吃健康的饮食和经常运动可以帮助保持良好的骨骼健康。