人体免疫系统是一个复杂的防御系统,涉及多个器官和特殊的细胞和组织。

今天,免疫保健品业务蓬勃发展,市场分析人士预测它将达到到2027年达到280亿美元

然而,神奇的药剂并不存在,而且也没有科学合理的饮料秘密配方来提高免疫系统功能,不管肆无忌惮的广告商说什么。

事实上,研究人员维护增强免疫力的唯一真正方法是接种针对特定疾病的疫苗。

通过营养来提高免疫系统效率的最好方法是饮食均衡,保持整体健康。

如果饮料是一个更大的、营养健全的方法的一部分,那么使用饮料来提高免疫系统功能可能会有所帮助。

人类制作一种饮料来增强免疫系统 在Pinterest分享
一个人应该吃均衡的饮食并保持健康以支持免疫系统。

专家请注意,营养不良是导致免疫功能低下的重要原因。经常饮用含有重要营养成分的饮料可以起到预防疾病和帮助人们康复的作用。

人体免疫系统发育和正常功能所需的营养物质包括:

  • 蛋白质蛋白质和必需氨基酸在支持免疫系统抵御感染源攻击和恢复能力方面起着至关重要的作用。
  • 鱼油:研究表明鱼油可能有助于减少炎症
  • 维他命A字体维生素A有助于增强免疫功能,如增强重要器官内壁的黏液细胞,增强身体产生抗体以应对特定感染的能力。
  • 维生素D维生素D:刺激免疫系统帮助免疫细胞的形成缺乏维生素D有联系患自身免疫性疾病的风险更大
  • 维生素C:维生素C有助于增强人体产生抗感染白细胞的能力。
  • 益生菌这些有益的微生物有时也被称为“有益细菌”,它们能促进健康的消化系统。
  • 儿茶素:从植物中提取,发现于绿茶,可能有助于免疫系统功能。

含有多种维生素和矿物质的均衡饮食对免疫功能至关重要。支持免疫系统的其他营养物质包括:

  • 维生素E
  • 维生素B-6和B-12
  • 叶酸

饮料在保持健康方面起着至关重要的作用。保持水分是增强免疫系统的好方法。

身体需要水来有效地运作,这对免疫系统的许多和不同的组成部分来说尤其如此。

例如,口腔和喉咙处于身体防御的第一线,但当一个人脱水时,它们不能正常工作。

增强免疫系统的饮料并不总是复杂、昂贵或在搅拌机中制成的。

然而,它们应该不含咖啡因,含糖量低。水是一个很好的开始。在那里,人们可以选择更复杂的饮料,以满足他们的需求和口味。

富含儿茶素的绿茶和富含维生素C的番茄汁都是有助于人体整体健康的饮料。

冰沙是在一种饮料中包含大量营养的好方法。例如,人们可以在冰沙中添加以下成分:

  • 蛋白质,它存在于坚果、种子、大豆和乳制品中
  • 橘子、草莓和番茄汁中含有维生素C
  • 维生素A,它存在于菠菜,胡萝卜和杏中

责任医学医师委员会推荐这种奶昔。在搅拌机中,将下列材料混合一分钟,或直到达到所需的顺滑:

  • 1去皮橙
  • 1杯葡萄
  • 1剥香蕉
  • 1空心梨
  • 一杯豆奶、杏仁奶或米奶
  • 2杯新鲜羽衣甘蓝或菠菜
  • 冰块(可选)

虽然健康专家不太可能推荐喝饮料来增强免疫系统,但有一些已经证实的步骤可以支持个人的免疫功能。

这些包括:

  • 洗手:经常洗手可以通过消除潜在的传染病来支持免疫系统。
  • 不碰脸:手远离脸部可以防止细菌进入口腔、鼻子和眼睛,这些细菌会进入人体。
  • 减压:皮质醇是一种荷尔蒙,当身体处于饥饿状态时产生压力,可能干扰免疫系统。
  • 饮食健康、均衡:吃大量的水果和蔬菜,避免高脂肪和高糖的加工食品可能有助于保持免疫系统强壮。
  • 充足的睡眠:给身体时间休息和恢复是很重要的。研究人员认为缺乏睡眠可能会对免疫功能产生不利影响,因为它会干扰昼夜节律。

免疫系统也会随着时间发生变化。婴儿和幼儿的免疫系统不成熟,而且需要大量的营养来支持他们的生长。

到了青春期和成年期,他们的免疫系统将全面发展,但生活方式可能不利于整体健康。

老年人已经获得了很大的免疫力,但他们的免疫系统可能没有那么强。

虽然没有什么神奇饮料能突然增强免疫系统,但某些营养物质在疾病预防和康复中确实发挥着关键作用。

人们应该喝大量的水来补充水分。没有证据表明专门推销的“增强免疫功能”的饮料真的有效。

最有效的方法是在饮食中加入大量的营养素。人们还应该勤洗手,保证充足的睡眠,尽可能减少压力。