在做太极拳的人的墙壁上的阴影 在Pinterest分享
一项新的研究调查了太极是否有助于减少腰围。格兰特微弱/盖蒂图片社
  • 腰围是中央肥胖的可靠代理。
  • 太极拳是一种低冲击运动,并且在减少腰部的效力时已经有很少的证据。
  • 最近的一项研究表明,太极拳可以在减少腰围时作为常规运动有效。

在一项新的研究中,研究人员得出结论,太极拳在减少人民腰围时与常规运动有效。

这项研究发表在内科医学年鉴,提供在全球体力活动指南中包括太极性的证据。

根据这一点 美国疾病控制与预防中心 在美国,肥胖患者患上严重疾病的风险更大高血压2型糖尿病心脏病,中风

医生决定了存在肥胖通过衡量一个人的 身体质量指数 .这是他们的身高和体重之比。

然而,研究人员建议脂肪沉积在身体中的位置 - 特别是在一个人的腹部,被称为中央肥胖症 - 也是疾病的危险因素。

此外,一个没有肥胖的人可能仍然有足够多的脂肪沉积在他们的腹部,这是一个危险因素。

用于确定人腹部脂肪沉积物量的有效代理是测量其腰围。

根据一份报告在这一主题上,“腰围的减少是一个严重重要的治疗目标,用于减少男女的不良健康风险。”

太极拳是一种起源于中国的身心练习,在亚洲特别受欢迎。太极(所谓的移动冥想)结合了呼吸和冥想,它在世界其他地方越来越流行,2007年结束 200万人 在美国练习。

根据这一点国家补充和综合健康中心在美国,太极拳包括“一些特定的姿势和轻柔的动作,并伴有精神专注、呼吸和放松。”它可以帮助改善平衡和稳定,减少背部和膝盖疼痛。

太极是一种低影响的体育活动,所以对于那些很难进行更剧烈运动的人来说,它可能是有价值的。

然而,它在减少腰围方面的具体价值还不清楚。

为了解决这个问题,香港的一个研究团队进行了一项研究。在2016年2月27日至2018年3月17日期间,研究人员招募了50岁以上患有中心型肥胖的人。总共有543人同意参加这项研究。

然后,研究人员随机分配了这些参与者的三个相同数量之一。

  • 第一组参加为期12周、由教练指导的太极课程,每周3次,每次1小时。
  • 第二组参加一个由教练指导的适度运动课程,在12周的时间里每周开会3次,每次1小时。该课程包括快步走和增强肌肉。
  • 研究人员没有给出第三组的任何身体活动,所以这一群体担任控制权。

科学家们测量了参与者的:

  • 腰围
  • 体重
  • 身体质量指数
  • 高密度脂蛋白(HDL)胆固醇水平
  • 甘油三酯水平
  • 血浆葡萄糖水平
  • 血压

他们采取了这些测量三次:在干预前一次,完成干预后,干预完成后一次。

研究人员发现,太极拳组和传统运动组的参与者的腰围相对于对照组的腰围有所减少,两者之间没有明显的统计学差异。

太极拳和常规运动组也显着减缓了HDL胆固醇水平的减少,这是一个人的代谢健康的积极迹象。对于太极和常规运动群体,体重也略微降低。

然而,其他代谢健康指标没有变化。来自薄扶林香港大学的相关研究作者Parco M. Siu博士告诉记者188bet投注网站今日医学新闻“虽然以前的一些初步研究表明,太极拳导致了心细素参数的有利变化,但我们的研究没有复制对具有中央肥胖症的老年人参数的有益影响,除了HDL [胆固醇]。”

“它可能是由于我们的研究中的具体纳入标准(即,中央肥胖)或基线参与者中存在的心细镜参数的不同组合。进一步研究,解决了如何为Carcovancular危险因素影响太极拳的影响是如何需要的。“

Siu博士告诉MNT.结果对于“想通过定期参与运动 - 特别是那些不喜欢常规运动的人,包括有氧运动和肌肉加强运动的人来说,结果对于”他们“的每个人来说都很有价值。”

他继续说:“我们的研究表明,在控制中心型肥胖方面,太极拳可以是传统运动的一种有效替代。这对患有中心型肥胖的中老年人来说是个好消息,他们可能由于自己的偏好或活动能力有限而不愿进行传统运动。”

“关键是人们可以选择一个选择,例如太极拳,如果他们不喜欢传统运动,可以管理中央肥胖和代谢综合征。”

-萧柏科医生

据肖博士说,研究小组的发现为太极拳的各种健康益处提供了新的证据。

“尽管太极拳被认为是适合老年人的运动,包括那些不运动的人,但此前几乎没有证据表明太极拳对健康有好处。”

“尽管如此,太极拳,一种温和的体育活动,已经被证明有多种健康益处,包括预防跌倒,骨关节炎18bet网站188bet体育网址管理,心肺和肌肉骨骼健身,心脏素质健康和心理健康。“

“未来的研究是为了充分揭示太极拳的健康益处,”他继续。“概述,初步研究表明了太极性对大脑健康的影响,例如情绪和认知。进一步调查太极拳的大脑健康益处是有趣的。“

研究人员希望他们的发现能为将太极纳入中老年人中心型肥胖的全球身体活动指南提供证据。