运动对身体和心理健康都有很多好处,既有治疗作用,也有预防作用。任何运动量,即使低于建议的运动量,都可能产生益处。

运动对身心健康都有好处。事实上,国家老龄化研究所研究表明,“放松”是有风险的。

美国疾病控制与预防中心 说“定期体育活动是您为健康所做的最重要的事情之一,”每个人都可以受益。

早在1953年,一项开拓性的流行病学研究柳叶瓶表明冠状动脉率心脏病在物理上活跃的伦敦公共汽车导体中较低,而不是在不太活跃的公共汽车司机中。

根据一项 最近的评论 ,自早期报告以来,研究人员与超过40个慢性条件相关的物理不活动。

本文展望了常规运动的一些特殊效果,适合心理和身体健康。

一群人在客厅里做瑜伽来体验锻炼的好处 分享pinterest.
Vgajic /盖蒂图片社

常规运动对于心脏健康有益。可能的好处包括:

降低心血管疾病的风险是运动的重要益处。

一个人可以开始体验到定期锻炼的好处 马上 ,尽管 疾病预防控制中心 建议成年人每周进行150分钟至少适中的强度活动。

当人们比这更活跃时,益处会继续增加。

根据这一点美国糖尿病协会(ADA),不同类型的运动可以使患有或有患2型糖尿病由:

  • 改善血糖控制
  • 减少心血管危险因素
  • 帮助减肥
  • 帮助总体健康
  • 延迟或预防2型糖尿病的发育

锻炼也可以使人们受益1型糖尿病由:

  • 改善心血管健身
  • 加强肌肉
  • 改善胰岛素灵敏度

艾达说,“应建议”身体活动和锻炼,并以糖尿病的一部分作为血糖控制和整体健康的一部分。“

国家癌症研究所 说有“强有力的证据表明,更高水平的体育活动与以下癌症的风险较低有关”:

  • 结肠
  • 食管
  • 胸部
  • 膀胱
  • 子宫(子宫内膜)

例如,2016年的26乳房,前列腺和结直肠癌研究发现37%当比较最活跃的患者与最不活跃的患者时,癌症特异性死亡率的降低。

体育活动和 降低患其他癌症的风险 ,但证据不太清楚。

身体活动可以帮助减少焦虑,这个好处可以开始 之后 适度或剧烈的运动会。

长期来看,定期运动也可以帮助降低风险沮丧

定期锻炼可以帮助预防随着年龄增长而发生的骨密度下降 疾病预防控制中心

适度或剧烈的肌肉强化和有氧运动,以及增强骨骼的计划, 都可以帮助

对骨密度真正的好处开始只有大约 90分钟 每周运动。

负重练习,如走路和跳舞,还有阻力练习特别好用于骨骼健康。

负重运动有助于构建强肌肉,这是特别重要的当成年人变老的时候。

“强大的科学证据表明,体育活动延误了所有原因的死亡,”根据2018年的报告 卫生与公众服务部

甚至更好,益处开始积累,以适度的中等剧烈运动。当一个人从“不活跃”被“不充分活跃”时,会发生最大的跳跃。

疾病预防控制中心 说有良好的证据,锻炼可以帮助保持重量,尽管可能需要超过建议的金额。

一般来说,减肥并保持体重也需要健康均衡的饮食。

很容易高估的数量卡路里运动烧伤。

疾病预防控制中心 举几个例子,一个体重154磅的人在一个小时的活动中消耗了多少卡路里:

  • 徒步旅行:370卡路里
  • 灯园:330卡路里
  • 每小时5英里的跑步或慢跑:590卡路里

在2017年, 概述 Cochrane Reviews网站系统地研究了特定干预措施的证据,研究了运动和身体活动是否有助于成人的慢性疼痛。

该研究得出的结论是,需要进行更多研究才能得出明确的答案。

作者注意到,尽管证据质量通常很低,但有一些证据可以改善物理功能和对心理功能和生活质量的变化影响。“

这些干预措施似乎都没有造成任何伤害。综述的作者注意到关于疼痛严重程度改善的证据有限。

根据这一点 疾病预防控制中心 ,包括多种类型的身体活动,例如有氧运动,平衡训练或肌肉加强,可以帮助降低跌倒的风险和老年人跌落的损伤风险。

锻炼 帮助人们睡觉 ,一些好处可以立即开始。有规律的运动可以帮助:

  • 提高睡眠效率
  • 提高睡眠质量和深度睡眠
  • 减少日间嗜睡
  • 减少对睡眠药物的需求

因为运动可以改善骨骼健康,它可以治疗或预防骨质疏松症

经常锻炼也有助于防止跌倒和骨折与肌肉无力和缺乏平衡有关,这对骨质疏松症的人尤为重要。

有规律的运动能 减少风险 痴呆阿尔茨海默病在成年人。

对于50岁以上的人来说,锻炼还能提高认知的某些方面,比如处理速度。

一个 2016年的研究 审查了表明体育活动,认知活动(如学习新技能)的证据,并在老年人促进地中海风格的饮食促进“脑健康”。

结果表明,这些行为可能组合,可能有助于在海湾保持老化和神经变性疾病的认知表现。

经常锻炼可以降低患许多严重疾病的风险,改善精神健康还有情绪,延长寿命。每个人锻炼的好处。

对于那些目前不活动的人来说,一些好处会随着身体活动的微小增加而产生。

即使一个人远远没有达到建议的每周运动水平,这些最初的小步骤是重要的和值得的。