喝水对身体的许多过程都非常重要。这包括将营养物质运送到细胞,调节身体温度,润滑关节。

如果一个人用水取代他们通常的早晨饮料,它可以为他们提供增加的耗水量的相关健康益处。

这篇文章探讨了这些好处可能是什么,以及每种好处有多少科学证据。

它还将讨论给水调味的不同方法,以及饮用水是否存在风险。

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有些人认为早上的饮用水可以帮助减肥。

例如,一个 2019年的研究 研究发现,在年轻人中,更高的液体摄入量与改善身体成分有关。

正餐(包括早餐)前

一个 2010年的一项研究 研究发现,在12周的时间里,中老年人在每餐前喝500毫升的水,减轻的体重更多。

研究人员部分将这种体重减轻归因于喝水的参与者中的膳食中的能量减少。这意味着它们比在饭前不参与水的人那么少吃。

生热作用

热生成是热量的热量。当一个人饮用冷水时,发生热化以加热进入身体的水,这燃烧卡路里。

一个 2013年的一项研究 涉及50个女孩的水摄入,有一个身体质量指数25到29.9,还有营养饮食。研究发现,在连续8周将水摄入量增加到500毫升,每天三次后,他们的体重有所下降。参与者在早餐、午餐和晚餐前饮用这些水。

研究人员将体重减轻归因于水诱发的生热作用。

然而,这些研究并不能肯定地说,仅仅是水的摄入导致了体重的减轻。

此外,结果并不一定意味着早晨特别饮用水提供减肥效果。

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据英国《每日邮报》报道,水会对认知能力和智力表现产生影响——即使是轻微的脱水也会对认知能力产生不利影响 2016年的研究。

一种 2019年评论 研究水合作用对认知能力的影响。研究发现,在多水的研究参与者中,有一种提高智力表现的趋势。然而,研究人员指出,结果没有统计学意义。

此外,研究中的参与者在一天中喝水。这可能表明,对于更好的心理性能而不是早上饮用水可能是最新的水合。

另一个 2019年的研究 在男大学生,发现脱水对短期记忆和注意力产生负面影响。一旦参与者再次再水化,短期内存和注意力改善。

因此,如果一个人希望增加他们的心理表现,特别是在早上,饮用水可能会有所帮助。

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饮用水也可能对一个人的情绪产生积极影响。

一种 2014年的研究 发现通常在水摄入量增加水的情况下,通常喝得低量水的人有更好的情绪。

同样的研究发现,当人们——那些通常喝大量水的人——减少了他们的水摄入量时,他们会感到更加口渴,满足感下降,平静和积极情绪减少。

一种 2019年的研究 还发现脱水对情绪有负面影响,而补水改善情绪和疲劳症状。

考虑到这一点,一个人可能希望在整个一天喝水,以体验到他们的情绪的长期积极影响。

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有些人认为流体摄入量的增加可以改善皮肤的外观和健康。

皮肤包含约 30% 水有助于皮肤保持丰满,提高其弹性和弹性。

一个 2015年的一项研究 发现增加的水摄入可能对皮肤生理学产生积极影响 - 它看起来更加水合,特别是在通常喝水的参与者中。

一种 2018年评论 发现增加水摄入量可以改善皮肤外层的水合。然而,研究人员指出,目前尚不清楚这是否会使老年人受益。

然而,即使皮肤水分充足也不足以防止皱纹或抵消阳光、遗传或环境的影响。

因此,整个一天的饮用水可能会帮助一个人保湿皮肤,但它们可能不会注意到其外观的重大变化。

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在许多身体功能中,充足的水摄入也很重要。

  • 肾脏:喝水可以帮助肾脏清除体内的废水。
  • 泌尿道:据一位 年长的研究 从2010年开始,增加液体摄入量可以预防尿石症,当结石存在于尿路时发生尿石症。
  • 心血管系统:一种 2019年的研究 发现人们需要适当的水摄入适当的心血管系统功能。该研究指出,脱水和水摄入不足对血压调节和血管功能产生负面影响。
  • 关节和骨骼:水是关节周围润滑液的组分,这有助于缓解关节疼痛。

了解一个人每天应该喝多少水。

早晨的一些潜在风险可能涉及:

  • 喝得太多:如果一个人喝太多水, 水毒性 可能发生。这对脑功能产生负面影响,包括混乱,恶心和呕吐。
  • 只在早上喝酒:如果一个人只在早上喝水,可能会有他们没有达到最佳摄入量的风险,这会导致 脱水 。脱水会导致情绪低落和认知能力下降。
  • 味喝水:一个人也可能过于依赖含糖饮料来满足他们的日常饮水摄入量。例如,加味水和加糖饮料比白水含有更多的卡路里。一种 2016年的研究 发现喝更多白开水的人更有可能减肥,摄入更少的卡路里。然而,人们可以喝水果或草药调味水或苏打水。

早晨饮用水可能会提供一些健康益处,特别是如果一个人对水进行另外饮品。

然而,饮用水的许多好处不仅限于早上喝水。必须在整个一天中保持水分,以确保常规身体功能并最小化脱水。

味道的水选择可能对可能发现提高水摄入量挑战的人有益。额外的成分还可以提供常规消费的增加的健康益处。