骑自行车是一种低影响的有氧运动,对人的健康和健身有益。它是一种很有用的运动,许多人可以把它作为一种交通工具、休闲活动或竞技运动融入他们的日常生活。由于它相对容易开始,适合大多数健康水平,是一项受欢迎的体育活动。

经常进行体育活动,如骑自行车,就是其中之一 最重要的是 人们可以为自己的幸福而做的事情。

许多指南建议,为了获得实质性的健康益处,成年人应该尝试执行 150-300或75-150分钟 每周进行中等或高强度的有氧运动

研究表明在美国,骑自行车的人比以往任何时候都多,专家们也在继续这样做链接循环提高身体素质,降低某些疾病的风险。

这篇文章将讨论骑车的健康益处以及人们骑车时应该考虑的风险和安全预防措施。

人们骑自行车增进健康的画面。 在Pinterest分享
艾略特考夫曼/盖蒂图片社

世界卫生组织(世卫组织)建议成年人至少要做到这一点 150分钟 适量的有氧运动,比如骑自行车,

研究表明,骑自行车对健康有很多好处,包括以下几点。

1.心血管健康

许多研究人员指出,骑车有助于改善心脏健康。例如,一个 2017年的研究 该研究表明,骑车上班的人有显著的健康益处,包括心血管功能的改善。

除了降低46%的患病风险心血管病在美国,骑车上班的上班族死于糖尿病的风险也降低了52%。

研究结果还表明,骑车上班不仅能改善心脏健康,还能降低患癌症的风险。

2.血压

高血压,或者高血压对某些人来说,这是患心血管疾病的一个危险因素。一些专家认为,像骑自行车这样的体育活动可能是最健康的 主要治疗 以防止这些情况的发生。

在一段时间内,骑车也有助于降低血压。综上所述,3个月后血压可下降4.3%,6个月后血压可下降11.8%。

一个 2017年的研究 他补充说,骑自行车是降低血压的一种有效方法2型糖尿病

3.体重管理

一个 2019系统综述 表明骑自行车是一种有益的运动,有助于减少身体脂肪和体重。如果一个人想减肥,良好的饮食和适当的锻炼都是至关重要的。

骑自行车可以帮助一个人控制体重,因为它可以提高新陈代谢率,增加肌肉,燃烧身体脂肪。它也是适应性的,这意味着一个人可以改变运动的长度和强度以适应他们。

有证据表明,根据一个人的体型,他们可以燃烧到300卡路里每小时适度骑行。如果一个人增加强度,他们甚至可以燃烧更多的热量用更少的时间。

4.肺部健康

骑自行车还有助于改善心肺健康。2011年的一项更早的研究指出,骑自行车的时间大约是170 - 250分钟每周可以大大改善肺部健康。

一篇文章 强调像骑自行车这样的运动对保持肺部健康很重要,无论是否患有肺部疾病。

其他的研究 他还指出,体育活动可以帮助免疫系统保护一个人免受呼吸道感染,如SARS-CoV-2新型冠状病毒肺炎

定期骑自行车也可以 帮助促进 肺疾病患者的肺功能。例如,人们慢性阻塞性肺疾病可以把骑自行车作为他们的一部分 肺康复计划

5.心理健康

在…的样本中 一百多万人 在美国,骑自行车等运动与改善心理健康有关。

一个 2019年的研究 也强调了两者之间的联系,以及某些认知功能的改善。

除了改善认知功能,有规律的锻炼可能 帮助减少 焦虑和抑郁。

6.健康水平

许多指南 建议定期执行有氧运动,例如骑自行车、散步、跑步或游泳。骑自行车对健身特别有用,因为人们可以根据自己的需要改变强度。

一个 2017年的研究 这表明,经常骑车或将骑车纳入身体活动的人通常比进行其他身体活动的人更健康。

该研究还指出,大约90%骑自行车上班的人达到了体育锻炼的标准。

7.低的影响

骑自行车是一种低影响的运动形式,使它成为安全的选择适用于老年人和关节脆弱或受损的人。

矫形外科医生可能建议在全髋关节和膝关节置换术后在水平表面或室内骑自行车。该运动的低冲击性质可以容纳各种伤害和残疾,同时仍然允许一个人的活动。

8.环境友好型

骑自行车是最可持续的几乎不会对环境造成破坏。骑自行车也占用很少的空间,对骑车者和公共基础设施来说都很经济。这使得它在环境、社会和经济上都是可持续的。

9.平衡和协调

骑车可以刺激中枢神经系统的运动区域,激活大脑皮层 帮助改善 运动学习和平衡。

因此,专家可能会建议,对于有平衡问题和走路问题的人来说,骑车是一种有效的康复计划的一部分。

骑自行车还可以帮助一个人提高他们的核心稳定性,这有助于防止受伤。

10.容易上手

骑自行车也是一种相对容易和负担得起的体育活动。它不需要任何主要技能,而且它将灵活性与身体活动相结合,使大部分人口都能接触到它。

人们还可以以多种方式将骑自行车融入自己的生活,比如在家里骑室内自行车,作为通勤的一种方式,或者作为一种消遣。

许多人避免骑自行车,因为安全问题.然而,有很多方法可以让骑车更安全、压力更小,包括:

  • 从医生那里获得建议:患有某些疾病的人可能会担心他们的健康、事故或从自行车上摔下来。他们最好与医生讨论骑自行车的安全问题。他们也可能会考虑温和的室内自行车作为更安全的选择。
  • 戴着头盔:当在户外骑自行车时,研究表明,戴头盔可以降低在自行车碰撞中头部遭受严重伤害的风险在50%左右
  • 戴着骑自行车的衣服:这些衣服通常包括鲜艳的颜色和反光材料,这有助于让司机看到骑自行车的人。它们还采用了含有纤维的面料,以控制水分,防止出汗,从而防止摩擦。自行车短裤通常也有厚垫,以提供缓冲和防止摩擦。
  • 选择一辆合适的自行车:一个人应该试着找一辆适合自己的、对身体压力较小的自行车,比如自行车舒适的自行车.自行车有很多不同的版本,自行车商店的专家们可以做到这一点帮助建议适合一个人骑的自行车。
  • 确保一个好的职位:除了选择一辆合适的自行车外,人们还应该选择一辆合适的 自行车的位置 ,因为这可以帮助防止受伤,提高成绩。
  • 使用垫鞍:减压马鞍可以支撑身体,防止任何麻木、刺痛或不适。
  • 减少污染暴露:尽管骑车的好处超过了暴露在空气污染中的风险,但如果人们担心这些风险,仍然可以采取措施来降低这些风险。例如,他们可以选择污染较少的路线,避免高峰时间的交通。

骑自行车对健康有很多好处,有规律的锻炼有助于降低许多严重疾病的风险,延长寿命。例如,骑自行车有助于改善心血管、肺和心理健康。

对大多数人来说,骑自行车也是一项适合的活动,许多人都可以把它添加到日常生活中。人们也可以采取安全措施,使骑车更安全,如穿戴安全装备,选择合适的自行车,在空气污染较少的地区骑车。