有氧运动降低了许多健康状况的风险,从心脏病到痴呆症。尽管所有形式的身体活动都提供了一些好处,但有氧运动特别有效,因为它导致心脏和肺部比平时更加​​努力。

国家体力活动指南至少建议 150分钟 每周的有氧运动。

有氧运动的一些例子包括:

  • 运行
  • 骑自行车
  • 游泳
  • 有氧运动类

在本文中,我们讨论了有氧运动提供身体和大脑的一些好处。

有氧运动对身体有很多好处。这些包括:

1.预防心脏病

有氧运动对于保持心脏,肺和血管健康是必不可少的。定期有氧运动可以提供帮助 预防心脏病 减少这种疾病的死亡风险。

2.保持健康的体重

一个享受骑自行车带来的有氧运动好处的人。 分享pinterest.
有氧运动有助于预防心脏病和控制血糖水平。

希望减肥的人需要确保他们燃烧更多卡路里比他们消耗的要多,导致热量不足。

有氧运动导致身体燃烧能量卡路里。将身体推入热量赤字是一种很好的方法,导致体重减轻。但是,为了达到热量赤字,大多数人也需要减少他们消耗的卡路里数量。

阅读更多关于有氧运动和举重在减肥方面的区别。

3.控制血糖水平

保持控制的血糖水平很重要降低2型糖尿病的风险。对人来说至关重要糖尿病将血糖水平保持在健康范围内。高血糖会损伤血管并导致心脏病

胰岛素对于调节血糖是必要的。有氧运动可以提高胰岛素敏感性,使体内需要较少的胰岛素来控制血糖水平。

在运动中,肌肉也会利用血液中的葡萄糖。通过这种方式,锻炼有助于防止血糖水平上升得过高。

4.降低血压

高血压put压力在血管和心脏上。随着时间的推移,这可能会产生严重的后果,比如增加患心脏病的风险心脏病中风

有氧运动可以帮助保持血压在一个健康的范围内一个对391项试验的回顾英国运动医学杂志发现运动与降低高血压的血压药物一样有效。

5.防止和管理中风

当对大脑区域的血液供应受阻时,发生中风。它可以具有严重和生命的威胁后果。通过保持血管和心脏健康,常规有氧运动可降低行程的风险。

对于中风患者来说,保持尽可能多的活动以支持恢复和降低再次中风的风险也很重要。医生会建议一个人在中风后加强活动和再次开始锻炼的最佳方法。

6.增加使用寿命

有氧运动对健康有很多好处,可以帮助人们活得更久。高水平的有氧运动 减少死亡风险 ,无论活动的强度如何。

7.改善身体功能

在维持独立和福祉方面,对日常生活执行任务的能力很重要。有氧运动可以提高人员每天起作用所需的物理功能。身体健康也有助于预防跌倒和由此产生的伤害。

有氧运动对大脑也有以下好处:

1.降低患痴呆症的风险

定期的有氧运动是最有效的方法之一防止阿尔茨海默氏病,最常见的形式痴呆

研究表明,身体活动水平较高的人有一个较低的风险认知能力下降和痴呆。

2.帮助抑郁和焦虑的症状

几项临床试验发现有氧运动减少了人们的症状抑郁症焦虑障碍。有氧运动还可以改善身体健康,这可能有助于预防抑郁症和焦虑症的发作。

3.提高认知能力

虽然有氧运动可能会在后期生命中延迟认知下降,但它也可以在儿童和青少年促进思维过程。

几项研究 已经发现证据表明,有氧运动和身体健身有与学校更好的成绩以及改善认知任务的表现,如记忆试验。

4.改善大脑健康

有氧运动导致许多帮助大脑功能的生物过程。作者的作者最近的评论文章得出结论:有氧运动可以:

  • 增加关键脑区的大小和功能,例如海马
  • 帮助大脑控制压力反应
  • 减少
  • 增强对氧化应激的抵抗力

这些变化很可能有助于锻炼的好处精神健康和认知。

适量运动通常对大多数人来说是安全的。为避免受伤,讨论专业人士的锻炼方案总是一个好主意。

患有慢性疾病的人应该向医生确认他们的运动计划是否合适。在某些情况下,患有心脏病或高血压的人可能需要避免高强度运动。

阅读更多关于锻炼的一般健康益处。

有氧运动为身体和大脑提供广泛的益处。

国家体力活动指南至少建议 150分钟 中等强度或 75分钟 每周高强度有氧活动。获得更多的运动,可能会有额外的福利。

对于一些人来说,可能很难找到运动时间或经常访问健身房。然而,对日常生活进行的少量变化可以帮助这些个人达到建议的身体活动量。例如,他们可以拿着楼梯而不是电梯,或者,尽可能尝试走路而不是驾驶。