鱼油可作为制造商从鱼类产生的补充剂。然而,鱼油的益处并不总是清晰,并且可能存在意想不到的副作用。

某些鱼类和它们的石油含​​有健康的脂肪,卫生专家建议人们经常在其饮食中消费。

Omega-3脂肪酸 来自脂肪鱼和贝类可能在:

美国农业部的美国人饮食准则2015-2020建议至少建议饮食 8盎司 每周海鲜因这些效益。

研究表明吃鱼和健康之间有联系,但研究鱼油补充剂往往 没有发现如此明显的好处

继续读下去,了解更多关于鱼油、鱼油补充剂的副作用、多少是过量,以及一些潜在的风险。

一名妇女服用鱼油片可能也会有副作用。 分享pinterest.
如果一个人正在考虑服用鱼油补充剂,他们应该咨询他们的医生有关任何可能的副作用。

一个人可能从鱼油经历的副作用取决于几个因素。

这些因素包括个人的整体健康状况,他们是否服用任何药物,以及他们是否有任何鱼油并发症的风险因素。

大多数服用鱼油补充剂的人不会有任何严重的副作用。

最好在服用鱼油补充剂之前与医生交谈,特别是如果使用它以获得特定的医疗条件。

不好的味道或气味

鱼有一个独特的气味,鱼油也是如此。有些人报告说,鱼油味道不好或留下口腔令人不快的味道。其他人说它是原因口臭或者使他们的汗水闻不好。

这些副作用是人们可能与鱼油相关联的最常见的效果,尽管没有证据表明他们造成持久的伤害。

出血

鱼油是一种自然的抗凝血剂,这意味着它可以防止血液凝结。

这一特性可能有助于解释它对心脏健康的一些好处,因为稀释血液可以改善心血管健康。

omega-3s.可能增加出血风险当一个人用特定的抗凝血剂或药物服用它们时。

然而, 2017年系统评价 在之前的52项研究中发现,鱼油确实可以减少血液凝块,但不会增加健康人的出血风险。

因此,由于危险出血的风险增加,使用血液稀释剂的人不应服用鱼油或其他欧米茄3脂肪酸补充剂。

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有些人服用鱼油时可能会感到恶心。

与许多其他补充剂和药物一样,一些人在服用鱼油后会出现肠胃问题。症状可能包括:

有时,降低剂量或用食物带鱼油可以提供帮助。在其他情况下,一个人可能需要停止使用鱼油补充剂。

不太常见的情况是,鱼油可能导致胃或肠出血,并可能导致或恶化溃疡。这可能是因为鱼油会稀释血液,增加出血。

这些严重的副作用更有可能具有高剂量的鱼油,或者当一个人与其他药物补充剂时。

2014年案例研究 关注一位60岁的业余运动员,他每天摄入20克欧米伽-3脂肪酸。后添加抗生素并可科托索在方案中,他们开发出血性溃疡,即使他们没有以前的胃肠道问题。

该研究的作者表示需要进一步的工作来证明原因。

过敏反应

人可能会对任何食物或补充剂过敏,包括鱼油。

鱼类或贝类过敏的人可能更容易受到鱼油的过敏反应。他们 应该咨询 他们的医生在服用鱼油补充剂之前。

前列腺癌

混合证据 关于鱼油和前列腺癌

一些研究表明,鱼油和前列腺癌患者之间可能存在联系,而其他研究则达到相反的结论。

一种 2013年对2268名老年男性的研究 发现鱼油可能会减缓前列腺癌的进展。另一方面,吃大量盐渍或烟熏鱼的男性更有可能发展前列腺癌。

总的来说,研究人员发现中年吃鱼和前列腺癌风险之间没有关联。

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ω-3脂肪酸的数量是一个人需要的人取决于他们的年龄和健康状况。

没有具体的建议关于ω-3脂肪酸的量,一个人应该服用。这取决于各种因素,例如他们的年龄及其健康状况。

大多数对鱼油的研究都看过每天几克(G)的小剂量。较大的剂量,例如每天20g,可能导致更多的副作用。

人们每天可以从少量开始,然后在增加剂量之前与医生交谈。

如果有人注意到令人不愉快的气味或其他小副作用,他们可能希望减少剂量,以了解这有助于解决问题。

任何发展严重并发症的人,如过敏反应,皮疹,呕吐或呼吸困难,都应停止服用鱼油并寻求紧急帮助。

2015年美国国立卫生研究院的一项研究 估计美国7.8%的人服用鱼油补充剂。大多数经历没有严重的副作用。有些人甚至可能会经历重大的健康改善。

除了心血管和脑部健康发展鱼油可能提供的情况下,一些研究表明,鱼油可能在怀孕期间支持胎儿的发展。一种2018年研究怀孕期间的鱼油补充剂可以降低孩子过敏的风险。

虽然数据显示鱼油的好处似乎是积极的,但它并不总是决定性的。想要通过补充omega-3脂肪酸来改善健康状况的人应该考虑在饮食中加入鱼类,因为目前有更多关于新鲜鱼类益处的研究。