一个人的身体不能产生它需要的一切。有六种必需的营养素,人们需要通过饮食来源消耗以保持最佳的健康。

世界卫生组织(世卫组织) 请注意,基本营养素对于支持一个人的繁殖,身体健康和增长至关重要。谁将这些基本营养分为两类:微量营养素和Macronuriver。

微量营养素是人类需要小剂量的营养素。微量营养素由维生素和矿物质。虽然身体只需要少量它们,但缺乏会造成健康状况。

Macronuriver是一个人需要更大的营养素。Macronuriver包括水,蛋白质,碳水化合物和脂肪。

继续阅读有关找到这些营养素的更多信息,以及为什么一个人需要它们。

六种必需的营养素是维生素,矿物,蛋白质,脂肪,水和碳水化合物。

一个家庭 - 去购物的蔬菜 - 因为 - 他们需要 - 符合他们的-6-6-基本营养 分享pinterest.
富含蔬菜,水果和瘦蛋白质的饮食应该为一个有大量维生素提供的人。

维生素是提供一系列健康益处的微量营养素,包括:

  • 提高免疫系统
  • 帮助预防或延迟某些癌症, 如前列腺癌
  • 加强牙齿和骨骼
  • 答复吸收
  • 保持健康的皮肤
  • 帮助身体代谢蛋白质和碳水化合物
  • 支持健康的血液
  • 辅助大脑和神经系统功能

有13个必不可​​少的维生素,营养学家分为两组:脂溶性和水溶性。

脂溶性维生素是:

水溶性维生素是:

通常,吃富含蔬菜,水果和瘦蛋白质的饮食的人可以获得他们食物中所需的所有维生素。然而,那些吃水果和蔬菜的人和消化条件的人可能需要服用维生素补充剂来减少或避免缺乏症。

了解维生素是什么以及他们在这里做什么。

矿物是第二种类型的微量营养素。有两组矿物质:主要和微量矿物质。身体需要两组矿物的平衡以获得最佳健康。

主要矿物质是:

主要矿物质帮助身体执行以下操作:

  • 平衡水位
  • 保持健康的皮肤,头发和指甲
  • 改善骨骼健康

痕量矿物质是:

跟踪矿物质帮助:

  • 加强骨骼
  • 防止蛀牙
  • 帮助血液凝固
  • 帮助携带氧气
  • 支持免疫系统
  • 支持健康血压

一个人可以通过在他们的饮食中包括以下食物来确保他们消耗足够的矿物质。

  • 红肉(限制他们的使用和选择瘦削减
  • 海鲜
  • 碘料盐(每天不到2,300毫克
  • 牛奶和其他乳制品
  • 坚果和种子
  • 蔬菜
  • 绿叶蔬菜
  • 水果
  • 家禽
  • 强化面包和谷物
  • 蛋黄
  • 全谷类
  • 豆子和豆类

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蛋白质是MACRORURRIER,身体中的每个细胞需要正常工作。

蛋白质进行各种功能, 包括:

  • 确保肌肉,骨骼,头发和皮肤的生长和发展
  • 形成抗体,激素和其他必需物质
  • 当需要时作为细胞和组织的燃料源

一个人可以通过他们的饮食服用蛋白质。以下食物是蛋白质的好源:

虽然肉类和鱼类往往含有最高水平的蛋白质,但素食主义者和素食主义者可以从各种植物产品中获得足够的蛋白质。

学习每天需要多少蛋白质。

人们经常将高脂肪食品与健康不好。但是,一个人需要某些脂肪来帮助保持最佳的健康状况。

脂肪为身体提供能量,帮助它进行一系列功能。然而,必须消耗健康的脂肪,例如单一饱和的脂肪和多不饱和脂肪和限制或避免饱和和反式脂肪。

健康的脂肪有助于以下功能:

  • 细胞生长
  • 血液凝结
  • 建立新的细胞
  • 减少风险心脏病2型糖尿病
  • 肌肉运动
  • 平衡血糖
  • 大脑运作
  • 矿物质和维生素吸收
  • 激素生产
  • 免疫功能

近期 美国人的饮食指南 ,一个人应该消耗20-35%的人卡路里从健康的脂肪。

一个人可以在几种食物中找到健康的脂肪,包括:

  • 坚果
  • 鱼,如鲑鱼和金枪鱼
  • 植物油
  • 椰子油
  • 种子

找出饱和和不饱和脂肪之间的差异。

碳水化合物对身体至关重要。它们是提供能量的糖或淀粉对于所有细胞和组织在身体里。

有两种不同类型的碳水化合物:简单和复杂。人们应限制他们的简单碳水化合物摄入,如白面包,意大利面和米饭。但是,身体需要复杂的碳水化合物来支持以下内容:

  • 免疫系统
  • 脑功能
  • 神经系统
  • 能源执行任务
  • 消化功能

美国人的饮食指南 推荐一个人从复杂的碳水化合物中消耗45-65%的日常卡路里。

以下食物含有复杂的碳水化合物:

  • 藜麦
  • 糙米
  • 蔬菜
  • 全谷物面食,面包和其他烘焙食品
  • 麦片
  • 水果
  • 大麦

人们应该避免过度加工含有漂白,白面粉和加入糖的食物的产品。

了解在这里的好和坏碳水化合物之间的区别。

水可能是一个人需要的最重要的基本营养素。一个人只能在没有饮用水的情况下存活。甚至轻微脱水可以引起头痛身体和心理功能受损。

人体由大多数水组成,每个细胞都需要水功能。水有助于若干功能,包括:

  • 冲洗毒素
  • 减震
  • 运输营养素
  • 预防便秘
  • 润滑
  • 水合作用

水的最佳来源是从水龙头或瓶装来源喝自然的,不含糖的水。对于那些不喜欢纯净水的味道的人,他们可以添加柠檬或其他柑橘类水果的挤压。

此外,一个人可以通过消耗含有大量水的水果来获得额外的水。

人们应该避免从含糖饮料中加入水。含糖饮料包括甜味茶,咖啡,苏打水,柠檬水和果汁。

找出饮用多少水以避免脱水。

一个人需要消耗所有六种类型的必需营养素,以确保最佳的健康状况。这些营养素支持重要的功能,包括生长,免疫力中枢神经系统和预防疾病。

通常,一种食用健康,均衡的饮食的人,包括瘦蛋白,蔬菜,水果,复合碳水化合物和水将获得所需的营养素。

有一些药物的消化问题的人或有其他药物可能需要补充剂来帮助他们获得身体的必需营养。

个人应该与他们的医生交谈任何医学条件和他们在开始采取任何补充之前服用的药物。此外,他们可能希望看到营养师或营养师在开始服用任何补充之前讨论他们的营养摄入量。

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