食品和膳食补充剂中存在Omega-3脂肪酸。它们有助于保持围绕体内所有细胞的膜。

有三种类型的欧米加3脂肪酸:

  • α-亚麻酸(ALA)
  • eicosapentaeno酸(EPA)
  • Docosahexaeno酸(DHA)

ALA主要存在于植物油中,例如Chia种子,亚麻籽和核桃。DHA和EPA主要存在于冷水脂肪鱼中,例如鲭鱼,鲑鱼,鲱鱼和沙丁鱼。

一个人的身体可以将少量ALA转化为DHA和EPA。根据这一点膳食补充剂办公室(ODS),美国的大多数人在饮食中获得足够的ALA。专家还没有确定DHA和EPA一个人的需求。

Chia Seeds和含有ω3脂肪酸的勺子 分享pinterest.
Chia Seeds是ω-3脂肪酸的良好来源。

除了人体中细胞的基本维持,初步研究已将ω-3脂肪酸与各种其他健康益处联系起来。

然而,展示这些链接的许多研究是在早期阶段或依赖于动物的实验。

一般而言,直到科学家进行进一步的研究,欧米茄-3脂肪酸在多大程度上有利于超出身体细胞的基本维持的人。

臭盘请注意,研究发现吃鱼的人是欧米茄3脂肪酸的关键来源,通常与不吃鱼的人相比,各种长期疾病的风险较低。

但是,这是不清楚这是否是因为鱼类包含的欧米茄3S或其他东西。此外,如果是因为欧米茄含有的欧米茄3S,如果欧米茄3补充剂的人将具有相同的益处,则尚不清楚。

可能会减少炎症

根据一篇文章英国临床药理学杂志,研究表明DHA和EPA减少了过程,这有与各种心血管疾病的联系。

然而,虽然在动物研究中显而易见,但人类对人类的临床试验较少。

人们类风湿关节炎18bet网站188bet体育网址似乎从采取鱼油补充剂中受益,但对炎症性肠病或炎症性肠道疾病的人没有明确的好处哮喘

可能会减少心脏病发作的可能性

根据这一点臭盘,有一些证据表明omega-3补充剂可能会降低一个人的风险心脏病发作。但是,ODS注意到其他研究没有在欧米茄-3补充剂和较少的人中发现一般心血管问题的机会之间没有找到联系。

审查文章中国生物化学杂志指出,这是一个有争议的研究领域,仍然是为了辩论。

根据这一点 国家互补和综合健康中心(NCCIH) ,研究人员显示了Omega-3s,以帮助降低人的甘油三酯水平。甘油三酯是脂肪,如果一个人有过量的那种,它们更具心血管疾病的风险。

然而,NCCIH指出,在其他成分中含有Omega-3S的药物有美国食品和药物管理局(FDA)批准治疗高甘油三酯水平,尽管相同不适用于ω-3补充剂。

2018年学习建议服用Omega-3补充剂可以使非裔美国人受益。接受补充剂的黑人参与者与服用的人相比,心脏病发作减少了77%安慰剂

可能有助于打击肥胖

一篇文章营养生物化学杂志说,人类的研究尚未展示Omega-3补充剂,以帮助一个人减肥。然而,他们可能能够帮助一个人停止重量,但虽然他们可能是如何做到这一点。

可能有助于婴儿健康

NCCIH. 突出了一项研究表明,服用高剂量鱼油补充剂的母亲的孩子不太可能发展哮喘而不是养育安慰剂的母亲的孩子。然而,NCCIH还注意到其他研究与这种发现相矛盾。

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服用Omega-3补充剂的副作用包括恶心和头痛。

根据这一点 NCCIH. ,Omega-3补充剂的副作用通常是温和的,并且可能包括:

臭盘请注意,如果一个人服用抗凝血剂,这是阻止血液凝血的药物,那么服用高剂量的ω-3补充剂可能导致出血问题。

Omega-3脂肪酸是一个人的重要组成部分营养并有助于身体所有细胞的基本健康。大多数人在饮食中获得足够的欧米茄-3脂肪酸来实现这一点。

ω-3脂肪酸的关键来源是鱼。有明确的证据表明,吃更多的鱼可以帮助减少一个人发育心血管疾病的机会。然而,尚未确实证据表明欧米茄3补充剂具有相似的健康益处。