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很多人都想知道这个问题的答案:我的体重是多少?然而,没有一个理想的健康的体重,每个人,因为许多不同的因素起到一定的作用。

这些包括年龄,肌肉脂肪比,身高,性别,和身体脂肪的分布,或身体的形状。

有多余的重量可以影响一个人的发展中的一些健康状况的风险,包括肥胖2型糖尿病高血压和心血管问题。

不是每个人都谁携带额外的重量,发展健康问题。然而,研究人员相信,虽然这些额外的体重可能不会影响目前一个人的健康,缺乏管理的可能导致在未来的问题。

请仔细阅读,了解制定的四种方法你理想体重

BMI考虑到身高和体重。 分享Pinterest上
BMI既考虑身高和体重,但不体组合物。

身体质量指数(BMI)是决定一个人是否有适当的体重的常用工具。它衡量相对于自己的身高一个人的重量。

按照美国国立卫生研究院(NIH)

  • 低于18.5意味着BMI,一个人是体重过轻。
  • 18.5和24.9之间的BMI是理想的。
  • 的25和29.9之间的BMI超重。
  • 体重指数超过30表示肥胖。

身体质量指数计算器

要计算你的BMI,您可以使用我们的BMI计算器或查看下面我们的图表。

体重和身高导向图表

下面体重和身高图表使用从BMI表美国国立卫生研究院决定一个人的体重应该是多少对他们的高度。

高度 重量
正常 超重 肥胖 重度肥胖
4英尺10“
(58“)
91至115磅。 119至138磅。 143至186磅。 191至258磅。
4英尺11“
(59“)
94至119磅。 124至143磅。 148至193磅。 198至267磅。
5英尺
(60“)
97至123磅。 128至148磅。 153至199磅。 204至276磅。
5英尺1“
(61“)
100到127磅。 132至153磅。 158至206磅。 211到285磅。
5英尺2“
(62“)
104至131磅。 136至158磅。 164至213磅。 218到295磅。
5英尺3“
(63“)
107至135磅。 141至163磅。 169至220磅。 225至304磅。
5英尺4“
(64“)
110至140磅。 145至169磅。 174到227磅。 232至314磅。
5英尺5“
(65“)
114至144磅。 150至174磅。 180至234磅。 240至324磅。
5英尺6“
(66“)
118到148磅。 155至179磅。 186到241磅。 247至334磅。
5英尺7“
(67“)
121至153磅。 159至185磅。 191至249磅。 255至344磅。
5英尺8“
(68“)
125至158磅。 164至190磅。 197至256磅。 262至354磅。
5英尺9“
(69“)
128至162磅。 169至196磅。 203至263磅。 270至365磅。
5英尺10“
(70“)
132至167磅。 174至202磅。 209至271磅。 278至376磅。
5英尺11“
(71“)
136至172磅。 179至208磅。 215至279磅。 286至386磅。
6英尺
(72“)
140至177磅。 184至213磅。 221至287磅。 294至397磅。
6英尺1“
(73“)
144至182磅。 189至219磅。 227至295磅。 302到408磅。
6英尺2“
(74“)
148至186磅。 194至225磅。 233至303磅。 311至420磅。
六英尺“
(75“)
152至192磅。 200至232磅。 240至311磅。 319至431磅。
6英尺4“
(76“)
156至197磅。 205至238磅。 246至320磅。 328至443磅。
BMI 19至24 25至29 30至39 40至54

什么是BMI问题?

BMI是一个很简单的测量。虽然它需要高度考虑,它并不考虑因素,如:

  • 腰围或臀围
  • 比例或脂肪分布
  • 肌肉质量的比例

这些,也可能对健康产生影响。

高性能的运动员,比如,往往是非常合适和有一点身体脂肪。他们可以有一个高体重指数,因为他们有更多的肌肉质量,但这并不意味着他们是超重。

BMI还可以提供一个人的体重是否是健康的一个粗略的想法,它是衡量人口研究的发展趋势非常有用。

然而,它不应该是一个人唯一的衡量标准来评估自己的体重是否理想与否。

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一个人的腰围与臀围的比例(WHR)能给他们是否有更多的腹部脂肪比是健康的想法。

一个人的腰围与臀围与他们的臀部比较它们的腰围尺寸。

研究表明,谁拥有在他们中间更多的身体胖人更容易患上心血管疾病(CVD)和糖尿病

该腰部测量按比例臀部越高,风险就越大。

出于这个原因,腰围与臀围比率(WHR)是用于计算一个人是否具有健康的体重和尺寸的有用工具。

测量你的腰围与臀围的比例

1.测量在周围的最窄部分的腰部通常正上方的肚脐。

2.最宽的部分除此测量周围你的髋关节测量。

如果一个人的腰围是28英寸,臀部36英寸,他们将分28 36。这将给他们0.77。

这是什么意思?

WHR如何影响心血管疾病(CVD)的风险是男性和女性不同的,因为他们往往有不同的身体形状。

有证据表明,WHR会影响心血管疾病的风险如下:

在男性

  • 低于0.9:心血管健康问题的风险较低。
  • 从0.9到0.99:风险适中。
  • 在1.0或以上:风险是很高的。

在女性

  • 低于0.8:风险低。
  • 从0.8到0.89:风险适中。
  • 在0.9或以上:风险是很高的。

不过,这些数字可以变化,根据来源和它们所适用的人群上。

WHR可能是一个更好的预测心脏病和其他健康风险要比BMI,不带脂肪的分布考虑。

健康档案的研究1349人在11个国家,发表在2013年,结果显示,那些具有较高WHR也有与结直肠手术的医疗和手术并发症的风险更大。

然而,WHR不能准确地衡量一个人的全身脂肪百分比,或它们的肌肉对脂肪比率。

腰围身高比(WTHR)是另一种工具,它可以预测风险心脏病,糖尿病和总死亡率比体重更有效。

一个人的腰围小于一半的高度有一些威胁生命的健康并发症的风险较低。

测量你的腰围身高比

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一个人的高度应至少两倍的腰围对健康WTHR。

为了计算WTHR,一个人应该通过自己的身高除以他们的腰围尺寸。如果答案是0.5以下,有机会,他们有一个健康的体重。

  • 一个女人谁是5英尺和4英寸高(164厘米),应具有腰围低于32英寸(81厘米)。
  • 一个人谁身高6英尺183公分(厘米)高,应该有一个腰围低于36英寸或91厘米。

这些测量会给只是一个WTHR低于0.5。

在一个研究发表于2014年公共科学图书馆·一研究人员得出结论,WTHR是死亡率比体重指数能更好地预测。

作者还援引另一项研究结果 - 包括为来自不同民族的大约300,000人的统计数据 - 其结论是WHTR比BMI更好地预测心脏发作,,糖尿病和高血压

这表明,WHTR可能是一个有用的筛选工具。

称取腰围尺寸考虑测量可以是一个人的健康风险的良好指标,因为脂肪围在中间收集可以为心脏,肾脏和肝脏有害。

美国疾病控制和预防中心(CDC)注意,有腰围尺寸为40英寸或以上,或35英寸的腰围尺寸女人或一个以上的男人有比其他人更高的风险:

这不,但是,拿一个人的身高或臀部的大小考虑进去。

身体脂肪百分比是一个人的脂肪的总重量除以体重。

身体脂肪总量包括必要的和储存的脂肪。

必需脂肪酸:一个人需要生存必需脂肪酸。它在一个范围广,身体功能的作用。对于男人来说,它是健康的有为2〜4%的他们的身体组成必需脂肪酸。对于女性来说,这个数字是10%至13%,根据美国运动协会(ACE)。

储存脂肪:脂肪组织可用于保护胸部和腹部的内脏器官,如果身体可以使用必要的能量。

除了对男性和女性的大致方针,理想的总脂肪百分比取决于一个人的身体活动类型或等级。

ACE推荐以下百分比:

活动水平 男身型 女性身型
运动员 6-13% 14-20%
适合非运动员 14-17% 21-24%
可接受 18-25% 25-31%
超重 26-37% 32-41%
肥胖 38%或更多 42%或更多

身体脂肪比例高可以指示更大的风险:

  • 糖尿病
  • 心脏病
  • 高血压
  • 中风

计算身体脂肪百分比可能是衡量一个人的健康水平,因为它反映了人的身体组成一个很好的方式。BMI,相比之下,没有脂肪和肌肉质量区分。

如何测量身体脂肪

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卡尺测量身体脂肪。结果可以给一个人是否可能有一定的健康风险的指示。

测量体脂肪率的最常用的方法是使用一个皮褶测量,它采用特殊的卡钳夹住皮肤。

健康专家将衡量大腿,腹部,胸部(男性)或上臂(女性)组织。该技术提供了约3.5%之内的精确读数,根据ACE。

其他技术包括

  • 流体静力的身体脂肪测量,或“水下称重”
  • 空气密度,测量排气量
  • 双能X射线吸收法(DXA)
  • 生物电阻抗分析

这些都不能给一个100%精确的数据,但估计是接近足以给一个合理的评估。

许多体育场馆和医生的办公室有衡量一个人的身体脂肪百分比的设备。

在这个视频由要紧的营养,白乐威,注册营养师,看一看在理想体重的问题,讨论很多的点上方升起。

身体质量指数(BMI),腰围与臀围的比例(WHR),腰围身高比(WTHR),以及身体脂肪百分比是评估一个健康的体重的四种方式。

结合他们可能会得到你是否应该考虑采取行动或不准确的想法的最好办法。

任何人谁是关心自己的体重,腰围,或身体组成应在医生或营养师说。他们将能够建议大约合适的选择。

问:

不要紧,如果一个人如果超重,只要他们是健康的,舒适?

A:

重要的是要记住,有超重和许多慢性疾病,包括糖尿病,高血压的风险较高,和代谢综合征之间的联系是非常重要的。

此外,携带额外的重量可以是骨骼系统和关节强硬,并可能导致运动功能及姿势控制的变化。

这可能是因为有额外的体重可以减少肌肉力量和耐力,歪曲一个人的姿势,并与正常的身体动作引起不适。

对于年轻人来说在生长发育阶段的超重可以促进不同寻常的运动图案。这可以保持到成年。

回答代表了我们的医疗专家的意见。所有内容都是严格的信息,不应该被视为医疗建议。

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