短暂的压力感是日常生活的一部分。当这些感觉变成慢性或长期的,它们会严重影响一个人的健康。

在这篇文章中,我们看看慢性压力如何识别它,以及它可能带来的医疗后果。我们还描述了管理压力的方法,包括药物治疗和何时去看医生。

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慢性压力的迹象可以包括头痛,疲劳和低自尊。

压力是对苛刻环境的生理反应。它使身体释放激素,如皮质醇和肾上腺素。

这些激素有助于准备身体以采取行动,例如通过增加心脏和呼吸率。发生这种情况时,医生可能将一个人描述为处于提升的警觉性或唤醒状态。

许多因素可以触发压力反应,包括危险的情况和心理压力,如工作截止日期,考试和体育赛事。

压力对身体的影响通常不会持续很长时间。然而,有些人发现自己几乎一直处于高度警觉的状态。这是长期的压力。

慢性应激的一些潜在原因包括:

  • 高压工作
  • 财政困难
  • 具有挑战性的关系

长期的压力会给身体带来长期的压力。这会引起一系列症状,并增加罹患某些疾病的风险。

慢性压力会影响整个身体。它可以有几个身体或心理症状,这可以使日常工作更具有挑战性。

症状的类型和严重程度与人的人有很大差异。

慢性压力的迹象和症状可包括:

  • 烦躁,这可能是极端的
  • 乏力
  • 头痛
  • 难以集中注意力,或无法集中注意力
  • 快速、混乱的思想
  • 失眠
  • 消化问题
  • 胃口的变化
  • 感到无助
  • 感觉失去控制
  • 自卑
  • 丧失性欲
  • 紧张
  • 经常感染或患病

长期以来,慢性压力会导致一系列身体和精神障碍,包括:

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长期的压力会导致高血压。

慢性压力似乎压倒了,一个人可能会觉得无法恢复对自己的生活。

然而,许多策略可以帮助减少压力水平并改善福祉。

一些管理压力的方法包括:

  • 了解症状和体征。这些迹象可能各不相同,但如果一个人能够认识到自己的压力信号,他们将能够更好地管理它们。
  • 和朋友和家人说话。他们可以提供情感支持和采取行动的动力。
  • 确定触发。不可能总是避免触发压力的因素。然而,注意特定的诱因可以帮助一个人制定应对和管理策略,这可能涉及减少暴露。
  • 定期锻炼。身体活动增加了身体的内啡肽的生产,这是促进情绪和减轻压力的化学品。锻炼可以涉及走路,骑自行车,跑步,锻炼或播放运动。
  • 在正念。练习这种形式的冥想的人使用呼吸和思考的技巧来创造对自己身体和周围环境的意识。研究这表明正念对压力、焦虑和抑郁有积极的影响。
  • 改善睡眠质量。睡眠太少或睡眠差的劣质可以有助于压力。尝试每晚至少获得7个小时,并定期睡觉和醒来。避免在床前的小时内喝咖啡因,吃和强烈的身体活动。

它也可以帮助在睡觉前放松,比如听音乐,读一本书,洗个热水澡,或者冥想。

如果上面列出的策略没有帮助,很重要的是看到医疗保健专业人员咨询和支持。医生可能推荐心理治疗,例如认知行为疗法(CBT)。

建立了一个目的CBT是帮助人们处理慢性压力。在结构性会议中,治疗师有效,使一个人能够改变他们的行为,想法和感受。

CBT还可以帮助一个人开发工具和应对机制来管理压力反应。

有时,医生会推荐药物来帮助治疗慢性压力的一些症状。例如,他们可以开药抗抑郁药治疗焦虑或抑郁对于睡眠有困难的人,医生可能会开镇静剂。

不要试图单独处理慢性应力。如果自助策略不起作用,医生可以提供有关治疗方案的支持和建议。他们还可以将一个人推荐给更专业的医疗保健提供者,例如心理学家或精神科医生。

任何感到压力过大的人都应该尽快去看医生,特别是如果他们正在承受压力自杀的念头或者用毒品或酒精来对付。

压力是日常生活的一部分。短暂的压力通常是无害的,但当它持续并成为慢性时,它可以引起一系列的症状。它还可能导致身体和精神障碍的发展。

自助技巧包括识别触发器,发展应对和避免策略,与朋友和家人联系,练习谨慎。

如果这些技术不起作用,或者如果压力变得压倒性,则一个人应该与医疗保健专业人士交谈。