强烈的免疫系统有助于保持一个人健康。特定食品可以提高免疫系统吗?

免疫系统由器官,细胞,组织和蛋白质组成。这些,这些实施了抗击病原体的身体过程,这些过程是导致感染或疾病的病毒,细菌和异物。

当免疫系统与病原体接触时,它会触发免疫应答。免疫系统释放抗体,该抗体附着于病原体上的抗原并杀死它们。

将特定食品纳入饮食可能会加强一个人的免疫反应。阅读探索15种促进免疫系统的食物。

健康,平衡的饮食在保持良好方面发挥着至关重要的作用。以下食物可能有助于提高免疫系统:

1.蓝莓

在一个碗里的蓝莓促进免疫系统。 分享pinterest.
蓝莓具有抗氧化性能,可以提高免疫系统。

蓝莓含有一种称为花青素的黄酮类化合物,具有抗氧化剂可以帮助提高一个人的免疫系统的属性。一种2016年研究注意,黄酮类化合物在呼吸道的免疫防御系统中起重要作用。

研究人员发现,吃富含黄酮类化合物的食物的人不太可能获得上呼吸道感染,或常见的感冒,而不是那些没有的人。

2.黑巧克力

黑巧克力含有一个抗氧化剂称为Theobromine.,这可能有助于通过保护身体的细胞免受自由基来帮助免疫系统。

自由基是身体在缺少食物或与污染物接触时产生的分子。自由基可能会损伤身体的细胞,可能有助于疾病。

尽管有潜在的好处,但黑巧克力很高卡路里和饱和脂肪,所以适度吃它很重要。

3.姜黄

姜黄是许多人在烹饪中使用的黄色香料。它也存在于一些替代药物中。消费姜黄可能会改善一个人的免疫反应。这是由于姜黄素的品质,姜黄中的化合物。

根据A.2017年评论,姜黄素具有抗氧化和抗炎作用。

4.油性鱼

三文鱼,金枪鱼,普利克德和其他油性鱼是丰富的Omega-3脂肪酸的来源

根据A.2014年报告,长期摄入量欧米加3脂肪酸可能会降低风险类风湿关节炎18bet网站188bet体育网址(ra)。

ra是一种慢性自身免疫条件,当免疫系统错误地攻击身体的健康部分时发生。

5.西兰花

西兰花是另一个维生素C的来源。它还含有有效的抗氧化剂,如亚磺酸盐。出于这些原因,它是定期吃的蔬菜,以支持免疫系统健康。

6.红薯

甜土豆是富含β胡萝卜素,一种抗氧化剂,给皮肤皮肤橙色。

Β-胡萝卜素是一个源头维他命答:它有助于使皮肤健康,甚至可以提供一些防止皮肤损坏来自紫外线(UV)光线。

7.菠菜

菠菜可以提高免疫系统,因为它包含许多必需的营养和抗氧化剂,包括

  • 黄酮类化合物
  • 类胡萝卜素
  • 维生素C
  • 维生素E.

维生素C和E可以提供帮助支持免疫系统

研究还表明,黄酮类化合物可能有助于防止否则健康的人的常见感冒。

8.姜

人们使用生姜在各种菜肴和甜点以及茶叶中。

根据综述,生姜具有抗炎和抗氧化性能,可能提供健康益处。但是,有必要进行更多的研究以确认它是否能有效预防疾病。

9.大蒜

大蒜丁香。 分享pinterest.
大蒜可能有助于防止感冒。

大蒜是预防感冒和其他疾病的常见家庭补救措施。

审查看着含有AlliCIN的大蒜补充剂是否降低了感冒的风险。

参与者群体服用安慰剂它们之间的冷却数量多于较小的人,而不是服用大蒜补充剂。然而,研究人员得出结论,需要更多的研究来确定大蒜是否有助于防止感冒。

10.绿茶

绿茶只包含少量咖啡因,所以人们可以享用它作为红茶的替代品咖啡。喝它也可能加强免疫系统。

与蓝莓一样,绿茶含有黄酮类化合物,其可能会减少感冒的风险。

11. Kefir.

Kefir是一种发酵饮料,含有有利于健康的细菌的活培养。

初步研究表明,饮用的Kefir可以提高免疫系统。根据A.2017年评论,各种研究表明,Kefir的定期消费可以帮助:

  • 战斗细菌
  • 减少
  • 增加抗氧化活性

支持这一点的大部分研究是在动物或实验室进行的。研究人员需要进行额外的研究以了解Kefir可以如何防止人类疾病。

12.向日葵种子

向日葵种子可以为沙拉或早餐碗做出美味的补充。他们是一个富人维生素E的来源,抗氧化剂。

以与其他抗氧化剂相同的方式,维生素E改善了免疫功能。它通过抵抗自由基来实现这一点,这可能会损坏细胞。

13.杏仁

杏仁是另一个出色的来源维生素E.。他们还含有锰,和纤维。

少数或四分之一的杏仁是一个健康的零食,可能有利于免疫系统。

14.橘子或猕猴桃(猕猴桃)

橘子和猕猴桃是维生素C的优秀来源,这是许多人在感到寒冷的发展时转向的维生素。

虽然科学家仍然不确定它是如何帮助的,而维生素C可能会减少常见感冒症状的持续时间,改善人免疫系统的功能。

15.红甜椒

对于试图避免水果中的糖的人来说,红甜椒是一种绝佳的维生素C来源。

根据a的说法,搅拌煎炸和烘焙均留下蒸汽或沸腾的红色甜椒的营养含量烹饪方法研究

分享pinterest.
妥善洗手可能有助于使免疫系统更强。

以下生活方式策略可能使一个人的免疫系统更强大:

  • 避免吸烟
  • 定期锻炼
  • 保持健康的体重
  • 避免饮酒或饮用适度
  • 睡得足够睡觉
  • 最小化压力
  • 练习正确的洗手和口腔卫生

享受本文所涵盖的15种免疫增强食品可能会加强人们的免疫系统,提高他们对抗感染的能力。

也就是说,重要的是要记住,免疫系统很复杂。吃健康,平衡的饮食只是一种支持免疫健康的一种方式。

要注意可能影响免疫系统健康的其他生活方式,例如锻炼和不吸烟是至关重要的。

任何感冒或其他疾病的人都应该与医生发表讲话。