许多人有慢性的压力和焦虑。他们面临的症状,如紧张,激动,紧张,赛车心脏和胸部疼痛。

事实上,焦虑是最常见的中精神健康的问题。在美国,超过18%成年人是由焦虑症,每年影响。

在某些情况下,另一种健康状况,如甲状腺功能亢进,可导致焦虑症。得到一个准确的诊断可以确保一个人收到最好的治疗方法。

在这篇文章中,了解了广泛的自然和家庭的补救措施,可以帮助用强调和焦虑。

自然疗法一般是使用安全以及更为传统的药物治疗。

然而,改建为饮食和一些自然补充剂可以改变的方式抗焦虑药物的工作,所以有必要尝试这些解决方案之前咨询医生。医生还可以推荐其他的自然疗法。

1.运动

通过公园听耳机女子慢跑。 分享Pinterest上
运动可以帮助治疗焦虑。

运动是烧掉急能量的好方法,并研究倾向于支持这种用途。

例如,2015年回顾12个随机对照试验发现,运动可用于焦虑的治疗。然而,审查警告说,只有高品质的研究可以判断它的效果如何。

运动还可以与焦虑帮助下压力的情况下造成的。一个结果2016研究,例如,建议与焦虑有关的运动可以造福人民戒烟

2.冥想

冥想可以帮助慢如潮的思绪,使其更易于管理的压力和焦虑。广泛的冥想风格,包括期间专注和冥想瑜伽,可能会有帮助。

正念冥想是治疗越来越受欢迎。一种2010荟萃分析综述表明,它可以为人们关于情绪和焦虑症非常有效。

3.放松练习

有些人不自觉地紧张的肌肉和咬紧下颚响应焦虑。渐进性放松练习可以帮助。

尝试躺在舒服的姿势,慢慢地收缩和放松的每一个肌肉群,脚趾开始,工作到肩膀和下颚。

4.写作

寻找一种方式来表达焦虑会让它感觉更易于管理。

一些研究表明,日记和其他写作形式可以帮助人们焦虑更好地应对。

一种2016研究,例如,发现创意写作可以帮助儿童和青少年管理的焦虑。

5.时间管理策略

有些人感到焦虑,如果他们同时有太多的承诺。这些可能涉及到家庭,工作和健康有关的活动。有一个计划在未来采取必要的行动可以帮助保持这种焦虑在海湾。

有效的时间管理策略可以帮助人们专注于一项任务的时间。基于图书规划者和在线日历可以帮助,如可以抵制的冲动更加得心应手。

一些人发现,突破重大项目分解成可管理的步骤,可以帮助他们完成这些任务与更小的压力。

6.香薰

闻舒缓植物精油可以帮助缓解压力和焦虑。某些气味更好地为某些人比其他人,所以考虑各种选项进行试验。

薰衣草可能是特别有帮助。一种2012研究测试芳香疗法对效果与薰衣草失眠在女子67岁45-55。结果表明,芳香疗法可以减少长期在短期内的心脏速率,有助于缓解睡眠问题。

7.大麻二酚油

CBD油 分享Pinterest上
CBD油来自大麻植物。

大麻二酚(CBD)油是大麻,大麻或植物的衍生物。

不同于其他形式的大麻,CBD油不含四氢,或THC,这是创建该物质“高”。

CBD油是现成的,而不在许多替代医疗保健商店的处方。初步研究表明它有显著潜力,以减少焦虑和恐慌。

在医用大麻是合法的地区,医生也可以开油。

8.草药茶

许多草药茶承诺焦虑和安眠的帮助。

有些人觉得制作和喝茶舒缓的过程,但一些茶可对大脑有更直接的影响是,在降低焦虑的效果。

一个结果小试2018建议洋甘菊可以改变皮质醇是一种压力荷尔蒙的水平。

9.草药补充剂

像草药茶,很多草药补充剂要求,以减少焦虑。但是,没有科学证据支持这些指控。

至关重要的是,与医生谁是知识渊博的有关草药补充剂以及它们与其他药物潜在的相互作用工作。

10.时间与动物

宠物提供陪伴,爱和支持。发表于2018年的研究证实,宠物能与各种心理健康问题,包括焦虑症的人有益。

虽然很多人喜欢猫,狗等小型哺乳动物,过敏的人会很高兴地得知,宠物也必须毛茸茸提供支持。

一种2015年的研究发现照顾蟋蟀可以改善心理健康中老年人。

花时间与动物也可以减少与创伤焦虑和压力。一个结果2015年系统回顾建议与马疏导和花费的时间可以缓解这些影响。

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治疗可能有助于治疗慢性焦虑。

焦虑是慢性或一个人的能力,功能保证治疗干扰。

当没有潜在的医学病症,如甲状腺问题,疗法是治疗的最普遍的形式

治疗可以帮助一个人了解什么触发他们的焦虑。它也可以帮助,做出积极的生活方式的改变,并通过创伤工作。

其中最有效的治疗焦虑被称为认知行为疗法(CBT)。我们的目标是帮助一个人了解他们的想法如何影响他们的情绪和行为,以取代正或建设性的替代方案的反应。

CBT可以与广泛性焦虑和焦虑有关的具体问题,如工作或创伤的一个实例帮助。

药物也可以帮助一个人来管理慢性焦虑。医生可以在任何的处方药物以下几组

  • 抗焦虑药叫苯二氮卓,包括阿普唑仑和安定
  • 抗抑郁药称为选择性血清素再摄取抑制剂,包括百忧解
  • 安眠药,如果焦虑干扰睡眠

自然焦虑的补救措施可以替换或补充传统的治疗方法。

未经治疗的焦虑会变得更糟,并在一个人的生命造成更大的压力。然而,焦虑与疗法,自然疗法,生活方式的改变和药物高度可治疗。

一个人可能需要找到一个工作之前尝试治疗和补救措施的几种组合。医生可以帮助一个人,以确定哪个选项是最好的。

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