高蛋白质,吃的食物有很多好处,包括肌肉的建设,消瘦,感觉吃后更充分。虽然吃大量的蛋白质可能是有益的,均衡饮食是保持健康的重要组成部分。

吃富含蛋白质的饮食可以帮助人们减肥,因为它可以帮助他们避免暴饮暴食。高蛋白饮食可以帮助构建肌肉时与运动相结合。肌肉有助于燃烧更多卡路里全天,这也可以帮助减肥。

下面是一些最好的高蛋白质的食物,一个人可以消费,以帮助他们减肥。

黑豆作为高蛋白食物减肥。 分享Pinterest上
黑豆是植物蛋白质的来源实惠。

减肥高蛋白的食物包括:

1.黑豆

黑豆蛋白质通常的廉价来源。黑豆可以用各种方式来制备,做饭时,使之成为一个非常多才多艺的成分。

2.利马豆

有些利马豆提供有关21克每100g份量蛋白(G)。

3.玉米

黄玉米大约有15.6克每杯蛋白质。此外,玉米还含有纤维和矿物质的量好,包括

4.三文鱼

鲑鱼被认为是富含脂肪的鱼类,这意味着它是充满了欧米加3脂肪酸。鲑鱼也是蛋白质的良好来源,可以帮助一个人感觉比较满意的饭菜。鲑鱼可能不如实惠的其他一些蛋白质的选项。

5.土豆

土豆有一个美誉的淀粉碳水化合物,但营养素的好来源,包括蛋白质。在皮肤上的一个中等大小的马铃薯含有刚过4克的蛋白质。准备马铃薯作为演员,人们经常把土豆可以增加热量的计数时,人们应该谨慎使用。

6.西兰花

生西兰花的一杯几乎2.6克蛋白和含有多种营养成分如叶酸。该厂房蔬菜只有每杯31个卡路里的热量。

7.花椰菜

花椰菜有大量的蛋白质与热量很少。菜花切碎一个杯子有27个卡路里,2克的蛋白质。

8.中国的白菜

又称白菜,这种蔬菜中获得了很多的卡路里其从蛋白质和充满抗氧化剂

9.鸡蛋

鸡蛋是蛋白质,营养素和健康脂肪的极好来源。各种研究表明,鸡蛋可以帮助人们感觉比较满意,并阻止他们暴饮暴食。例如,一个研究发现一组谁吃鸡蛋,而不是百吉饼早餐的女性感到更充分更长,并且全天吃更少的热量。

10.牛肉

牛肉提供大量的蛋白质每服务。有一系列不同类型的牛肉从减肥选择。10人以下温和糖类饮食上应多吃瘦牛肉,而在低碳水化合物饮食的人都可以吃油腻的牛肉。

11.鸡胸肉

鸡胸肉是蛋白质的瘦肉源。当无皮肤担任其大部分的热量来自蛋白质直接上门。甲136克去皮鸡胸肉提供围绕26克的蛋白质。

12.燕麦

燕麦提供有关17克的每100g蛋白质。他们也是复杂的碳水化合物来源。生燕麦容易制备如燕麦片,人们可以香精他们用各种健康的食物,如水果和坚果。人们应该避免准备燕麦片,因为它们往往含有添加糖。

13.金枪鱼

金枪鱼是一个极好的和蛋白质的广泛可用的源,其还具有低卡路里计数。金枪鱼是一种低脂鱼以最小的脂肪。加入金枪鱼沙拉,三明治和小吃。小心额外的调料,如蛋黄酱,因为这些可以添加额外的,不必要的热量。

14.豆豉

炒豆豉烘烤羊皮纸。 分享Pinterest上
豆豉是蛋白质的素食者和素食主义者的普遍来源。

豆豉来自大豆,豆腐一样。然而,它比豆腐高蛋白质计,提供约17克每半杯。豆豉可能不容易找到,但一些杂货店携带它在冷藏的素食节。

15.螺旋藻

螺旋藻是细菌生长在淡水和咸水水域。它提供了多种营养素和蛋白质从粉末状的少量。

16.豆类

豆类是在纤维和蛋白质都高。这使得他们一个很好的选择,因为减肥饮食的一部分,因为他们可以很充盈。有些人可能有麻烦消化豆类,但是。

17.大麻籽

人们可以用大麻种子沙拉作为蒜香的替代品。大麻种子提供有关9.5克每汤匙蛋白质。他们是很容易在大多数杂货店找到,但可能很昂贵。

18.晒干番茄

晒干的西红柿是一个极好的补充很多菜和被广泛使用。他们提供的蛋白质既是一个很好的来源,以及额外的营养和纤维。

19.番石榴

番石榴是一种热带水果,可能无法使用无处不在。番石榴是最富含蛋白质的水果之一。它还提供了额外的营养物质,如维他命C。

20.朝鲜蓟

朝鲜蓟是高纤维和提供蛋白质的量好。朝鲜蓟是用途很广,适用于各种配方的使用。朝鲜蓟通常容易在大多数杂货店找到。

21.豆豆

豌豆蛋白质,纤维,和其他营养素高。豆豆是价格便宜,很容易找到,并且可以在很多配方中使用。

22.野牛

野牛肉是蛋白质的另一个极好来源。野牛是瘦肉,每比牛肉服务提供更少的脂肪。野牛变得更加可用,有的人用它作为牛肉的替代品。

23.猪肉

瘦猪肉是蛋白质的良好来源。猪肉烤肉和里脊肉是饭菜不错的选择。人们应该避免食用加工的猪肉产品如熏肉。

24.土耳其

火鸡包蛋白质的有力的拳头。无骨火鸡可以提供有关13克每100克蛋白质。

25.鹰嘴豆

鹰嘴豆是一个健康的植物蛋白是高纤维,营养丰富的支持心脏和骨骼健康。他们还避开癌症

26.藜

藜麦是素食者的蛋白质的唯一完整的来源之一。藜包含了所有11个做一个完整的蛋白质所需的氨基酸,使其成为一个很好的选择素食者,素食主义者,和那些谁也不吃了很多肉。

27.希腊酸奶

平原,低脂肪的希腊酸奶包装不亚于19克在一个锅里200克蛋白质。人们希望减肥应该限制或避免含有添加糖的希腊酸奶。人们应该选择,而不是普通版本和爵士它与一些水果或种子。

28.奶渣

该乳制品具有蛋白丰盈。它还提供钙和其他营养成分的健康服务。

29.杏仁

坚果向来以高热量的声誉,但与部分控制的一点点,干烤或生杏仁可以使灌装,富含蛋白质的零食。

30.牛奶

牛奶是蛋白质的人可以容忍喝牛奶的良好来源。牛奶8盎司含服8克的蛋白质。

31.扁豆

扁豆包植物的蛋白质和纤维的一个沉重的剂量。他们是非常实惠,可以促进心脏健康。

32.南瓜种子

南瓜种子富含蛋白质和矿物质,如。人们希望减肥应该远离从油烤南瓜种子,并选择干炒货,来代替。

牛油果。 分享Pinterest上
鳄梨含有健康的脂肪,以及蛋白质。

33.鳄梨

鳄梨不仅含有蛋白质和心脏健康的不饱和脂肪,但它们还含有纤维和营养素的良好水平,如钾。

部分控制是必要的,但是,因为鳄梨是非常密集的热量。

34.开心果

开心果含有蛋白质的一个大的服务合理的低热量的坚果。

开心果的一盎司包含有关6克的蛋白质和丰富其他营养素包括高剂量的B-6中的。

35.正大种子

这个微小的种子包超过5克每盎司蛋白质,具有ω-3脂肪酸,纤维和钙沿着。素食者经常使用了奇异子作为一个鸡蛋的替代品,许多人喜欢将它们添加到果汁或沙拉额外健康益处。

36.果仁酱

坚果酱,包括花生酱,含有大量的热量,但部分控制的服务可以增加不饱和脂肪酸和一个人的饮食剂量的蛋白质。想要吃得健康果仁奶油人们应该坚持那些没有添加糖或油。

37.比目鱼

这白色的鱼精蛋白与近一个极好来源30克蛋白质的一半的圆角。

38.芦笋

芦笋热量的四分之一越过来自蛋白质。这也是全营养物质,包括维生素B,是低碳水化合物。

39.西洋菜

这十字花科蔬菜生长在水中,有一个令人惊讶的蛋白质含量高,并含有维生素K.一整天的添加一些豆瓣沙拉才能真正发挥其最大的健康效益。

40.抱子甘蓝

抱子甘蓝充满蛋白质,纤维,和维生素。一个一杯含服几乎3克的蛋白质。

41.拼写

拼的是具有非常高的蛋白质含量类型铁壳麦的。它已上升普及,而且往往可提供专业的面粉。

42.效应T

画眉草是一个常常被碾碎制成面粉草。这种无麸质食品具有相当高的蛋白质含量约13克每100g份量的蛋白质。

43.乳清蛋白粉

乳清蛋白粉被许多健美运动员和运动员作为补充,以帮助提高肌肉质量和力量。这种粉末是从牛奶的液体部分中发现的蛋白质制成的,蛋白质的大量增加一个人的饮食。

供人阅读的标签,因为乳清蛋白往往充满了糖是必要的。

有蛋白质的人很多潜在来源可以试图减肥的时候选择。许多蛋白质来源提供有利于整体健康,以及额外的营养。