食物渴望是对特定食物的强烈渴望。这种愿望似乎无法控制,一个人可能会觉得他们不能满足他们的饥饿,直到他们得到那种特定的食物。

食物渴望非常常见 超过90% 经历过他们的人。

每个人都经历不同的渴望,但它们通常是短暂的,通常用于糖,盐和不健康脂肪的加工食品。

研究 表明男性更有可能渴望咸味食物,而女性则更有可能渴望高脂肪,甜食。

食物渴望可以引导一个人吃具有不利健康影响的食物,并且他们可以扰乱努力遵循a健康的饮食。本文介绍了食品渴望的原因,并解释了人们可以采取的简单步骤来处理它们。

一个怀孕的人,即将叉入蓝莓煎饼板材 分享pinterest.
图片信用:百种市/盖蒂图像

人们可能会遇到似乎无处不在的食物渴望,或者他们可能与看见,嗅到或听到特定食物有关。例如,看到巧克力的广告可能会触发它的渴望。

负责记忆,快乐和奖励的大脑区域在食物渴望中发挥作用。对旋毒等激素的不平衡,如瘦素和血清仁,也可能导致食物渴望。

渴望也涉及大脑的食欲中心,尽管它们往往与饥饿分开。

各种因素会影响一个人的食物渴望。在月经期间,月经周期的荷尔蒙波动可以产生食物渴望。

由于荷尔蒙的变化,人们可以在怀孕期间经历特别强烈的渴望。一个人也可能会经历p,这是对非食物的渴望,如粉笔,污垢,硬币或冰芯片。

情绪也可以为食物渴望做出贡献,例如在舒适饮食的情况下。一些食物渴望也可能与特定食物有关,因为身体需要特定的营养素。

有两种类型的食物渴望:选择性和非选择性。

选择性渴望是针对特定食物的渴望,例如一个人最喜欢的巧克力棒,来自他们最喜欢的餐厅的特定汉堡,或一袋薯片的一定风味。

非选择性饥饿是吃任何东西的愿望。它可能是真正的饥饿和饥饿剧痛的结果,但它也可以是渴望的标志。饮用水可能有助于强烈的非选择性渴望。

有多种方法可以减少不必要的食物渴望。人们可以尝试以下技术:

减少压力水平

压力情绪饮食可以影响各种健康问题。感到压力可能会促进情绪饮食和渴望为舒适食物。

例如,一个 2015年研究 发现慢性应力与更多的食物渴望有关,这导致了更高的食物体重指数(BMI)在参与者中。

压力也可能导致体重增加即使没有食物的渴望。压力导致较高水平的皮质醇,一种压力激素,哪个可能会推广腹部脂肪。

阅读关于在这里减轻压力和焦虑的自然方式。

喝很多的水

饥饿和渴望可以产生非常相似的感觉,可能导致人们混淆渴望渴望的感觉。

有些人可能会发现他们的食物渴望在整天保持水分时减少。

喝大量水提供了许多健康益处。在这里了解更多信息。

足够的睡眠

一种 2013年研究 发现没有足够的睡眠可以改变身体的荷尔蒙平衡。这种不平衡可能有助于暴饮暴食和体重增加。

研究人员指出,从受控睡眠剥夺到足够的睡眠时间表的切换导致参与者减肥,表明睡眠量的增加将它们的激素带回平衡。

吃足够的蛋白质

健康的饮食应该包含大量的精益来源蛋白质,因为他们可能有助于减少渴望。

例如,a的结果2020年评论动物研究表明,吃蛋白质可以抑制食欲和减少Ghrelin,与食欲相关的激素。

嚼口香糖

口香糖保持嘴巴忙,可能有助于减少甜味和咸味的渴望。

一种 2011年研究 发现甜味和咸味的咸味零食差异很大,嚼口香糖和那些没有的人。

那些嚼口香糖的人们越来越饥饿,渴望小吃的渴望,并且比那些没有嚼口香糖的人感到满意。

改变风景

一些食物渴望可能是由于长期习惯,这可能难以更换。例如,如果有人在每天下班回家的路上获得快餐,这段旅程可能会导致渴望。

在这样的情况下,人们可以尝试形成新的习惯。这样做可能会直截了当,因为尝试新的路线在工作或停在公园停车时快速散步,而不是停止拿起快餐。

对于家里的渴望,它可能有助于在街区散步,洗个澡,甚至打电话给朋友。这些活动可能有助于分散一个人从他们的渴望渴望,足以让它消退。

避免饥饿

强烈的饥饿感可能会导致一个人渴望更多的热量密集的食物,例如加工或油炸食品。饥饿开始时吃东西可以帮助遏制这些渴望。

维持常规的饮食模式,例如在一天中吃几顿小餐,可能有助于一些人避免饥饿引起的渴望。

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当出现对一个不健康的食物的渴望时,它可能有助于吃一个更健康的替代品。以下是人们渴望和替代方案建议的一些最常见的零食:

  • 土豆片:尝试用咸脂肪和蛋白质更高的咸零点取代芯片,例如盐渍腰果或花生。然而,请记住,没有盐的坚果是一个更健康的选择,因为太多的盐可能是有害的。空气爆米花是薯片的另一个健康的替代品。
  • 巧克力:选择含有至少70%可可的巧克力,使其富含抗氧化剂。由于黑巧克力具有比牛奶巧克力更强烈的味道,人们可能会对较小的部分感到满意​​。
  • 糖果或糕点:当渴望含糖食品时,尝试用甜果汁替换它们,例如桃子,樱桃或甜瓜。在手上保持干果,例如剪枝或葡萄干可能也有助于渴望的渴望。
  • 苏打:挤出果汁或切片橙色的闪亮水可以取代汽水的渴望。它为苏打水提供了类似的感觉,但热量较少,糖更少。
  • 起司:尝试用低脂肪,低钠型替换全脂奶酪,以获得更健康的选择。营养酵母,坚果,美味的食物,可以为食物提供俗气的味道。营养酵母富含B-复合物维生素叶酸,它通常包含维生素B12.

大多数人都会不时体验食物渴望。这些渴望可以让他们在不健康的食物上零食,这可能导致体重增加。

各种方法,例如减少压力和保持水合,可以帮助人们最小化他们的渴望。用健康的食物取代不健康的食物也可以帮助。