运动和姿势控制是强直性脊柱炎患者治疗的两个最重要的方面。

强直性脊柱炎(AS)是一种炎症18bet网站这是痛苦和渐进的。它主要影响脊椎,但也会影响关节、肌腱、韧带、眼睛和肠道。这种情况是不可预测的,它会以各种方式影响人们。

脊柱炎支持团体说,药物本身就是不够治疗。他们认为,锻炼是治疗这种疾病的一个重要部分,应该是一种治疗方法高优先级

两种症状大多数人都有经验的僵硬和疼痛,所以保持健康和灵活性帮助管理条件。

遵循锻炼计划的好处包括开发和维持良好的姿势,改善灵活性,降低疼痛。

一个人游泳作为强直性脊柱炎的锻炼的一部分 分享pinterest.
图片信用:Eugenio Marongiu / Getty Images。

脊椎炎美国协会(SAA)推荐四种锻炼方式,一个理想的锻炼计划应该包括它们:

  • 伸展:这些练习改善了灵活性,减少了肌肉僵硬,肿胀和疼痛。它们还尽量减少了关节融合的风险。
  • 心血管:练习,增加了延长时间的心率,例如游泳或走路,改善肺和心脏功能,以及提高情绪。他们还减少了痛苦和疲劳。
  • 肌肉加强:强大的核心和背部肌肉有助于支持脊柱,改善运动和姿势,还减少疼痛。
  • 平衡:平衡练习提高静止和移动时的稳定性,并减少跌倒的可能性。它们对骨密度较低的人特别有用。

以下练习可以帮助减轻症状:

1.桥梁

这个练习可以增强核心肌肉和臀大肌。

  • 仰卧,屈膝,双脚平放在地板上。
  • 将骨盆和下背部抬离地面。
  • 保持5秒钟,然后慢慢下降。

2.臀部和骨盆旋转

这项运动有助于伸出腰部。

  • 仰卧,双手举过头顶。
  • 弯曲膝盖并慢慢滚到一侧。
  • 保持5秒钟,然后返回膝盖。
  • 每侧重复5次。

3.超人

这项运动将有助于加强上层和下背部和臀部,这将有助于姿势。小心避免扭转身体或过度拉伸颈部。

  • 四肢着地跪在地上。
  • 抬起右臂和左腿,直到它们平行于地板。
  • 伸展并保持5秒钟。
  • 用另一个手臂和腿更低再重复。
  • 每侧重复5次。

4.呼吸练习

做呼吸锻炼的妇女在地板上
图片来源:Fab_1 / Shutterstock。

这些练习移动肋骨,这有助于呼吸。

  • 仰卧,膝盖弯曲,脚平放在地板上。
  • 将手放在身体的两侧,靠在肋骨上。
  • 通过鼻子和嘴巴呼吸五次深呼吸。用每次呼吸将肋骨推到手上。
  • 然后,将双手放在胸前上方,像之前一样做五次深呼吸。

5.心血管

南非航空公司建议每周在三到五次之间进行有氧运动,共计每周75-150分钟。

心血管运动包括:

  • 游泳
  • 骑自行车
  • 瑜伽或太极

游泳是阿斯伯格综合症最好的锻炼形式之一,因为它可以锻炼所有的肌肉和关节,而不会使它们发生震动。

在决定是否进行心血管运动之前,最好先咨询一下医疗保健专业人士,因为有些类型的运动,比如跑步,会给关节造成过多的压力。

6.其他练习

SAA还建议脊椎炎的以下练习,并在其上提供图像18bet网站188bet体育网址在线传单

  • 腿筋,Quadricep和Hip Flexion训练
  • 其他回延伸
  • 弯曲侧伸展
  • 身体轮换
  • 颈部旋转和伸展

何时锻炼

将运动锻炼成繁忙生活的最简单方法是每天都在同时进行。有些人可能更愿意做一定的练习,如在早上伸展,以克服僵硬。然而,在白天或晚上后来会让别人更好。

阿斯伯格综合症引起的背痛会导致人们改变姿势来缓解疼痛。随着时间的推移,姿势的改变会导致肌肉和关节僵硬、虚弱和疼痛。

加强核心肌肉——即背部和腹部肌肉——的锻炼可以缓解疼痛背疼和改善姿势。

人们可以通过以下方法达到并保持良好的体态:

  • 定期锻炼
  • 在他们的日常活动中增加特定的核心强化训练,并做这些一周两到四次
  • 在日常活动中,包括坐在办公桌前、走路和看电视时,注意并尽量挺直自己的姿势
  • 尝试姿势训练练习

某些练习可以帮助姿势,当有人拥有时,包括下面的两个。

姿势练习1

  • 用背部,高跟鞋,底部和肩部靠在墙上,尽可能地触动它。
  • 推,但不要倾斜,头部回墙。
  • 保持5秒钟。
  • 重复10次。

姿势练习2

  • 躺在肚子上,直视前方。
  • 把手放在身体的两侧。
  • 抬起一条腿离开地面,保持膝盖伸直。如果有帮助的话,把另一只手举到前面。

得到更多的关于如何改善姿势的技巧并了解其他人姿态锻炼

锻炼可以是缓解症状和维持力量和灵活性的重要途径。这南非航空公司说明运动是治疗的“组成部分”。

锻炼可以采取对身体的一些影响。

它可以帮助人们随着时间的推移保持更多的流动性和灵活性,并且可以帮助预防脊柱融合。人们通常还发现运动对于控制疼痛是有效的。

此外,Saa表示,运动可以帮助:

  • 改善姿势
  • 提高力量,平衡和灵活性
  • 提高心血管健康
  • 提高呼吸能力
  • 减少高血压
  • 最大限度地提高骨质密度
  • 辅助体重管理
  • 改善一个人对药物的反应

锻炼是治疗的重要组成部分。但是,在决定锻炼计划时与医疗保健专业人员合作非常重要。

一些运动,包括高强度的活动,如慢跑,可能会导致问题。接触性运动可能会伤害晚期AS患者,因为这些活动可以增加关节或脊髓损伤的风险。

低影响但竞争运动,如排球和羽毛球,可能是好的选择。普拉提,瑜伽和太极拳也是有用的人的良好选择。

问医生:任何想开始阿斯伯格综合症运动项目的人都应该先咨询医生或理疗师。这些专家可以建议什么样的运动是合适的,人们应该如何进行。阿斯伯格综合症患者也可以在设计个人锻炼计划时得到帮助。

先暖身:与所有运动一样,有必要先热身。人们可以从延伸开始,以便在进行力量锻炼或有氧运动之前松开关节和肌肉。这样做会降低受伤的风险。

在舒适的地面上锻炼:最好在舒适的地方进行锻炼,比如铺有地毯的地板或运动垫上。有从地板上起来困难的人可以在一张有结实床垫的床上锻炼。

慢慢建立:在开始锻炼计划时,人们可能会遇到一些不适,因此重要的是不要过度。逐渐开始,逐渐建立更好的方法。

锻炼对有着如此的人为广泛的福利。它有助于提高灵活性,强度,姿势和心血管健康。常规运动还可以帮助改善流动性并降低融合的风险。

官方组织建议人们使用四种主要的运动:延伸,力量训练,有氧运动和平衡练习。

人们可以向医疗保健专业人员咨询,制定适合自己偏好、生活方式和需求的个性化计划。