胆固醇是血液中的一种脂肪物质。有两种类型的胆固醇。良好的健康需要两者之间的正确平衡。

高密度脂蛋白(HDL)或“好”胆固醇有助于从身体中除去多余的胆固醇。低密度脂蛋白(LDL)或“坏”胆固醇可导致胆固醇在动脉中累积。

低HDL或高LDL胆固醇增加了风险冠状动脉心脏疾病。LDL胆固醇在心脏动脉中形成称为斑块的物质。随着时间的推移,这种牙菌斑可以积聚,形成一个凝块,并阻止心脏的动脉。这可能导致胸痛或一个心脏病发作

高胆固醇通常意味着太多的LDL。没有症状,很多人都没有意识到他们有它。高胆固醇可以增加风险心脏病,与正常水平相比。

本文介绍了一些自然补救措施,可能有助于改善两种类型的胆固醇的平衡。

生活方式变化和自然补充剂可能有助于减少或控制许多人的胆固醇水平。已经发现以下生活方式改变通过降低血液胆固醇来降低心脏病的总体风险血压

锻炼

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每天30分钟的运动可以降低心脏病的风险。

身体活动是减少LDL胆固醇的好方法和一种人的心脏病的整体风险。这 美国人的身体活动指南 说人们应该瞄准每天30分钟,每周5天(每周总时间2.5小时)。

虽然每周2.5小时或更长时间是最好的,但任何运动都可以帮助改善健康。如果一个人有心脏病或其他健康状况,请在开始前与医生一起讨论安全运动。

吃心健康的饮食

水果,蔬菜,全谷物和乳制品是健康饮食的钉书针。然而,食用良好的脂肪对于心脏健康和胆固醇水平也很重要。

一个人的饮食应包括大多数不饱和脂肪,例如鱼类,坚果,种子,鳄梨和植物油中的那些。这些不饱和脂肪可以改善心脏健康和较低的胆固醇水平。

在许多脂肪动物产品和加工食品中发现的饱和脂肪应该限制 不到10% 每天卡路里

在某些包装和油炸食品中发现的反式脂肪应该避免,因为没有安全的金额。这些脂肪可以增加高胆固醇和心脏病的风险。

达到健康的体重

超重可以让某人处于更大的心脏病和高胆固醇的风险。输偶数 5%到10% 体重有健康福利。

经常运动和健康的饮食可以帮助减掉体脂,结果降低了一个人的胆固醇水平。人们应该选择吃富含营养的食物,避免高卡路里,空营养垃圾食品。

虽然一些自然补充剂销售用于对抗高胆固醇,但只有少数人充分研究。

老年大蒜提取物

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大蒜提取物可以帮助降低血液胆固醇,并且通常通过体耐受良好。

大蒜以来已从古代药用用药,并且可能有助于降低血液胆固醇。一篇论文在里面Avicenna植物杂志杂志点评39例试验,显示老化大蒜提取物可以减少总胆固醇和LDL。

一项研究营养杂志肯定这一点,陈述老年大蒜提取物减少了总胆固醇和LDL7%和10%, 分别。大蒜是宽容的,但人们应该与他们的医生一起讨论大蒜补充剂。

亚麻籽

亚麻籽是含有可溶性纤维,木质素和基于植物的微小种子欧米加3脂肪。所有这些组分可能对动脉的健康或血液胆固醇水平产生影响。

这些坚果味的种子可用于烹饪,烘焙和冰沙,它们的纤维含量可以帮助降低胆固醇。一项研究营养和新陈代谢发现亚麻籽饮料降低了总胆固醇和LDL胆固醇12%和15%, 分别。

另一个研究营养杂志发现通过碾磨亚麻籽减少的LDL胆固醇15%1个月。

由于亚麻籽非常小并且具有硬外壳,因此在整个种子上推荐碾碎的亚麻籽。当种子被研磨或研磨时,体内更好地吸收内部的营养物质。

可溶性纤维

大多数美国人不会消耗足够的纤维,这对于健康消化是必要的。纤维也已被显示为降低LDL胆固醇,而不是单独低脂肪饮食。

美国心脏协会说可溶性纤维减少LDL胆固醇,而不溶的纤维有助于降低心脏病的总体风险。可溶性纤维在燕麦中高量。其他良好的可溶性纤维来源包括水果,蔬菜和豆类,如豆和豌豆。

人们应该吃全谷物面包和意大利面,并限制“白色”或精制谷物。纤维补充剂还可以提高溶于溶于和不溶性纤维的摄入量。

山楂果

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山楂果实已被用来改善心脏健康,但它可能与一些药物相互作用。

一些研究发现,山楂可以降低血液中的胆固醇水平。Hawthorn的叶子,水果和花朵都被药用 数百年 治疗心脏问题,包括高胆固醇。

虽然山楂可以有效,但高胆固醇或心脏病的人应该在服用此补充之前询问医生。

它可能与一些药物相互作用,包括用于心脏病的许多药物。

红酵母米提取物:保留安全问题

一项研究出版于互补和替代医学发现红酵母水稻提取物将LDL胆固醇降低22%,总胆固醇在8周内将15%以15%降低15%。

然而 国家互补和综合健康中心 警告说,红色酵母米补充剂是否安全或有效。

发现一些这些产品含有活性成分,其与致洛伐他汀的胆固醇降低药物中发现的活性成分相同。因此,这些补充剂可能导致与洛伐他汀相同的副作用和药物相互作用,对每个人都不安全。

研究的其他红色酵母补充剂几乎没有或没有成分,但这些补充剂是否可以降低胆固醇未知。还发现一些红酵母米补充剂含有可能导致肾功能衰竭的污染物。

美国食品和药物管理局(FDA)不会监测纯度或质量的补充剂,如红酵母米提取物。因此,如果医生建议使用它,一个人应该确保他们从信誉良好的来源购买。

其他天然产品,如姜黄和Guggul,可能降低胆固醇,但对它们的研究和研究是有限的。

为确保安全和有效性,人们应该向他们的医生询问哪些自然补救措施是最适合其个人生活方式和健康状况的。

上面列出的生活方式变化通常推荐作为降低胆固醇的治疗计划的一部分。

然而,草药或其他补充剂只应与医生的批准一起使用。自然补充剂可以干扰其他药物或在某些人中引起不受欢迎和危险的副作用。