瑜伽是古代印度哲学中有5000年的历史的思想和身体实践。各种风格的瑜伽结合了物理姿势,呼吸技术和冥想或放松。

更近年来,基于姿势的姿势,促进了对脑部和身体的控制,并加强了福祉的姿势,它变得流行。

在实践中有几种不同类型的瑜伽和许多学科。本文探讨了瑜伽的历史,哲学和各个分支。

在现代世界,南亚瑜伽艺术已经扩展到全球的各个角落。虽然它现在是一种流行的锻炼和冥想方式,但情况并不总是如此。

历史

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瑜伽有悠久的历史,帮助人们实现精神和身体平衡。

没有瑜伽发明者的书面记录。

男性瑜伽练习者被称为yogis,女性瑜伽练习者被称为yoginis。在任何关于瑜伽的书面记载出现之前,他们就练习瑜伽并教授瑜伽。

在接下来的5000年里,瑜伽修行者们把这项训练传给了他们的学生,随着这项练习在全球范围和受欢迎程度的扩大,许多不同的瑜伽流派发展起来。

“瑜伽·萨图拉”是印度圣印第安人帕坦贾利的2,000岁的瑜伽哲学论文,是如何掌握心灵,控制情绪,在精神上种植的指导。Yoga Sutra是最早的瑜伽书面记录,也是最古老的文本之一,并为所有现代瑜伽提供了框架。

瑜伽以其姿势和姿势而闻名,但它们不是印度原始瑜伽传统的关键部分。健身不是主要目标。瑜伽传统的从业者和追随者专注于其他做法,例如使用呼吸方法和精神焦点扩大精神能量。

这一传统在19世纪末开始在西方流行起来。对姿势瑜伽的兴趣在20世纪20年代和30年代爆发,先是在印度,后来在西方。

为了传达它的精神信息和指导课程,瑜伽经常使用树的意象,有根、树干、树枝、花朵和果实。瑜伽的每一个“分支”都代表着不同的焦点和特点。

这六个分支是:

  • HATHA YOGA:这是身体和精神的分支,旨在为身体和精神做准备。
  • 拉贾瑜珈:该分支涉及冥想和严格遵守一系列称为“八肢”的瑜伽的一系列纪律处分。
  • 业力瑜伽:这是一个旨在创造未来免于消极情绪和自私的服务的道路。
  • 巴克提瑜珈:这旨在建立奉献的道路,刺激情绪和培养接受和宽容的积极途径。
  • 智瑜伽:这个瑜伽的分支是关于智慧,学者的道路,通过研究发展智力。
  • Tantra Yoga:这是仪式,仪式或关系的仪式途径。

带着一个明确的目标来练习瑜伽可以帮助一个人决定要学哪一门。

Chakras.

“Chakra”一词字面意思是旋转轮。

瑜伽认为脉轮是能量、思想、感觉和身体的中心点。根据瑜伽老师的说法,脉轮通过情绪反应、欲望或厌恶、自信或恐惧的程度,甚至身体症状和影响,决定人们体验现实的方式。

当能量在脉轮中受阻时,据说会触发身体、精神或情感失衡,症状表现为,如焦虑消化不良或消化不良。

体式是哈他瑜伽中的许多身体姿势。练习瑜伽的人用体式来释放能量,刺激不平衡的脉轮。

有七个主要脉轮,每个都有自己的焦点:

  • Sahasrara:“千花瓣”或“皇冠”脉轮代表了纯粹意识的状态。这款脉轮位于头部的头顶,颜色或紫色代表它。Sahasrara涉及内心智慧和身体死亡的事项。
  • ajna:“命令”或“三眼脉轮”是体内两个重要的能量流之间的会面点。Ajna对应于紫罗兰色,靛蓝或深蓝色的颜色,尽管传统的瑜伽从业者将其描述为白色。Ajna Chakra与垂体腺体相关,垂体腺体推动增长和发展。
  • Vishuddha:颜色红色或蓝色代表“特别纯净”或“喉咙”脉轮。从业者认为这款脉轮是言语,听觉和新陈代谢的家。
  • Anahata:“unstruck”或“心脏”脉轮涉及绿色和粉红色的颜色。涉及Anahata的关键问题包括复杂的情感,同情,柔情,无条件的爱,均衡,拒绝和幸福。
  • 曼养鸭:黄色代表“宝石城”或“肚脐”脉轮。练习者将这个脉轮与消化系统连接起来,以及个人力量、恐惧、焦虑、发展观点和内向性格的倾向。
  • Svadhishthana:从业者声称,“一个人自己的基础”或“骨盆”脉轮是生殖器官,泌尿生殖系统和肾上腺的家。
  • Muladhara:“根支持”或“根脉轮”位于颈脊肉区域脊柱的底部。据说据说我们与食品,睡眠,性别和生存以及避免和恐惧的来源有关的自然兴奋。

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现代瑜伽有一系列适合每个人的风格,无论期望的效果如何。

现代瑜伽的发展重点是锻炼、力量、灵活性和呼吸。它可以帮助促进身体和心理健康。

瑜伽有很多种风格,没有一种风格比另一种更真实或更优越。关键是选择一个适合你的健康水平的课程。

瑜伽的类型和风格可能包括:

ashtanga瑜伽:这种瑜伽使用古老的瑜伽教导。然而,在20世纪70年代,它变得流行。Ashtanga适用于六个既定的姿势,迅速链接每次运动都会呼吸。

高温瑜伽:又称“热”瑜伽,Bikram发生在人工加热的房间,温度近105度和40%的湿度。它由26个姿势和两种呼吸练习组成。

HATHA YOGA:这是一种教导物理姿势的任何类型瑜伽的通用术语。“Hatha”课程通常是对基本瑜伽姿势的温和介绍。

Iyengar瑜伽:这种类型侧重于使用一系列道具在每个姿势中找到正确的对齐,例如块,毯子,皮带,椅子和螺栓。

Jivamukti Yoga:Jivamukti意味着“生活的同时解放”。这种类型在1984年出现,并融入了专注于姿势之间的快节奏流的精神教导和实践,而不是姿势。

这种专注被称为串联瑜伽。每节课都有一个主题,通过瑜伽经文、吟诵、冥想、体式、调息和音乐来探索。Jivamukti瑜伽可以是身体紧张。

Kripalu瑜珈:这种类型教从业者认识、接受和学习身体。克里帕鲁的学生学会了通过观察内在来发现自己的练习水平。这些课程通常以呼吸练习和轻柔的伸展运动开始,然后是一系列独立的姿势和最后的放松。

昆达里尼瑜珈:昆达里尼意味着“盘绕,像蛇一样”。Kundalini Yoga是一个冥想系统,旨在释放浮雕能量。

一流通常从诵经和结束时唱歌。介于两者之间,它具有定制的Asana,Pranayama和冥想,以创造特定的结果。

电力瑜伽:在20世纪80年代后期,从业者根据传统的Ashtanga系统制定了这种活跃和运动类型的瑜伽。

Sivananda:这是一个基于五点哲学的体系。这一理念认为,适当的呼吸、放松、饮食、锻炼和积极的思考共同形成健康的瑜伽生活方式。通常使用相同的12个基本体式,以拜日式和savasana体式作为结尾。

viniyoga:viniyoga可以适应任何人,无论身体能力如何。Viniyoga教师需要深入的培训,往往是专家解剖学和瑜伽疗法。

阴:这是一个安静,冥想的瑜伽练习,也称为道教瑜伽。尹瑜伽允许在关键关节中释放张力,包括:

  • 的脚踝
  • 膝盖
  • · 臀部
  • 整个背部
  • 脖子
  • 肩膀

尹姿势是被动的,这意味着重力肩膀的大部分力量和努力。

产前瑜伽:产前瑜伽使用练习者为孕妇设计的姿势。它可以帮助人们在怀孕后恢复体型,以及支持怀孕期间的健康。

养生瑜伽:这是一种瑜伽的放松方法。一个人用四个或五个简单的姿势花了一个恢复性的瑜伽课,使用毯子和垫子等道具在不施加任何努力举行姿势的情况下沉入深度放松。

当一个训练有素的教练指导练习时,瑜伽是低冲击和安全的。

由于瑜伽造成的伤害是持续实践的罕见障碍,并且由于瑜伽导致的严重伤害很少见。但是,考虑几个因素在开始之前。

任何怀孕或正在接受治疗的人,比如高血压青光眼, 或者坐骨神经痛,应该在练习瑜伽之前与他们的医疗保健从业者交谈。他们可能需要改变或避免一些瑜伽姿势。

初学者应该避免极端的姿势和困难的技术,如倒立,莲花姿势和强大的呼吸。

当使用瑜伽来控制病情时,不要用瑜伽来代替传统的医疗护理,也不要因疼痛或任何其他医疗问题推迟就医。

瑜伽是一个五千年的旧练习,随着时间的推移而变化。现代瑜伽侧重于延伸和姿势,旨在刺激内心的和平和身体能量。

古代瑜伽对健身和更多关于精神焦点和扩大精神能量的影响。瑜伽·萨特拉现在被认为是执业瑜伽的最终指南,进入了2000年前的练习。

有很多不同类型的瑜伽,这取决于人们想从它和一个人目前的身体健康水平。然而,有些人选择用瑜伽来代替传统的治疗,这可能会妨碍一个人得到必要的护理。

有某些情况的人,比如坐骨神经痛,应该慢慢地、小心地练习瑜伽。

瑜伽可以帮助支持平衡,积极的生活方式。

问:

如果我以前从未这样做过瑜伽,则最安全的方法是什么?

A:

与您的医疗保健提供者和您的瑜伽教练讨论最好的方式来练习瑜伽。在大多数情况下,“初学者瑜伽”课程将提供一系列低强度位置,允许您评估您的灵活性和耐力。

您容忍这一介绍类的程度如何指导您可以调查的其他瑜伽实践。请记住,现代瑜伽的目标是专注于您的健康,因此对您的健身水平最适合的感觉。

丹尼尔·默雷尔,MD 答案代表了我们的医学专家的意见。所有内容都是严格的信息性,不应被视为医疗建议。