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钙是所有生物体都需要的营养物质,包括人类。它是人体中最丰富的矿物质,对骨骼健康至关重要。

人类需要钙来建立和维持强壮的骨骼,而且99%人体的一部分钙存在于骨骼和牙齿中。这对于保持大脑和身体其他部位的健康交流也是必要的。它在肌肉运动和心血管功能中发挥作用。

钙在许多食物中自然发生,食品制造商将其添加到某些产品中。还提供补充剂。

与钙旁边,人们也需要维生素D,就是这样维他命帮助身体吸收钙。维生素D来自鱼油,强化乳制品,以及阳光照射。

本文看着为什么身体需要钙,食物富含钙,如果身体没有足够的,以及采取补充的利弊会发生什么。

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绿叶蔬菜,如西兰花,是钙的良好来源。

钙在身体中起各种角色。这些包括以下内容:

骨骼健康

大约99%的人体中的钙在骨骼和牙齿中。钙对骨骼的开发,生长和维持至关重要。

随着儿童的成长,钙有助于骨骼的发育。人停止生长后,钙继续帮助维持骨骼,减缓骨密度的流失,这是衰老过程的自然组成部分。

已经经历过的女性绝经骨密度下降的速度比男性或年轻人要快。他们有更高的发展风险骨质疏松症,医生可能推荐钙补充剂。

学到更多这里对骨质疏松症。

肌肉收缩

钙有助于调节肌肉收缩。当神经刺激肌肉时,身体释放钙。钙有助于肌肉中的蛋白质进行收缩的工作。

当身体将钙从肌肉中抽出时,肌肉就会放松。

心血管系统

钙在血液凝固中起着关键作用。凝结的过程是复杂的并且具有多个步骤。这些涉及一系列化学物质,包括钙。

钙在肌肉功能中的作用包括保持心肌的动作。钙放松围绕血管的平滑肌。各种研究表明了钙和更低的高消耗之间的可能链接血压

维生素D对于骨骼健康也是必不可少的,它有助于身体吸收钙。找到更多以及我们为什么需要维生素D

其他角色

钙是许多酶的辅助因子。如果没有钙,一些关键的酶就不能有效地工作。

研究还表明,摄入足够的钙可以导致:

  • 较低的发展条件涉及的风险高血压在怀孕期间
  • 降低年轻人的血压
  • 在怀孕期间消耗足够钙的母亲的那些血压降低
  • 改进的胆固醇价值
  • 结直肠腺瘤(一种非癌性肿瘤)的风险较低

找到更多这里关于钙水平低的影响。

人们可以从各种食物和饮料中获取钙。

以下是好的来源

  • 酸奶
  • 牛奶
  • 强化乳品替代品,如豆浆
  • 沙丁鱼和鲑鱼
  • 起司
  • 豆腐
  • 绿叶蔬菜,如西兰花,萝卜叶,豆瓣和羽衣甘蓝
  • 许多强化早餐谷物
  • 强化果汁
  • 坚果和种子,尤其是杏仁,芝麻和chia
  • 豆类和谷物
  • 玉米米和玉米粉圆饼

一些深绿色蔬菜,如菠菜,含有钙。然而,它们也含有高浓度的草酸。人们认为,草酸会降低人体吸收钙的能力学习

点击这里对于在植物饮食上获得足够钙的一些提示。

根据这一点膳食补充剂办事处(ODS),人们需要以下数量的钙:

  • 0-6个月:200毫克(MG)
  • 7-12个月:260毫克
  • 1-3岁:700毫克
  • 4-8岁:1,000毫克
  • 9-18岁:1,300毫克
  • 19-50岁:1000毫克
  • 51-70岁:男性1000毫克,女性1200毫克
  • 71岁及以上:1,200毫克

孕妇和哺乳期妇女需要1000 - 1300毫克视年龄而定。

医生可能为人们推荐额外的钙:

以下条件或生活方式习惯可能导致钙水平低,也称为低钾血症:

  • 贪食症,厌食症和其他一些饮食障碍。
  • 汞暴露
  • 过度消费的
  • 长期使用泻药
  • 某些药物的长期使用,如化疗或皮质类固醇
  • 用于金属暴露的螯合疗法
  • 缺乏甲状旁腺激素
  • 食用大量蛋白质或钠的人可能会排出钙。
  • 一些癌症
  • 高消耗咖啡因,苏打水或酒精
  • 一些条件,如乳糜泻炎症性肠病克罗恩病和一些其他消化系统疾病
  • 一些外科手术,包括去除胃
  • 肾功能衰竭
  • 胰腺炎
  • 维生素D缺乏
  • 缺磷

身体消除了一些汗液,尿液和粪便中的一些钙。鼓励这些功能的食物和活动可能会降低体内钙水平。

医生可能向有缺钙的人推荐钙补充剂。

使用钙补充剂的人应该:

  • 首先和他们的医生检查他们是否需要补充
  • 遵循医生推荐的剂量
  • 与食物一起服用,以达到最佳的吸收和减少可能的不良影响
  • 每天使用间隔消耗补充剂,通常每天两次或三次

根据ODS,周围43%在美国的所有成年人中占据了钙补充剂,其中包括70%的女性。服用补充剂可以平均每天增加每日钙摄入量约300毫克钙。

许多钙补充剂也含有维生素D.维生素D促进在体内合成蛋白质并有助于身体吸收钙。镁也在加强骨骼中起作用,钙补充剂也可能含有镁。

补充剂类型

有不同类型的补充剂。医生可以推荐最佳选择。这将取决于个人的需求和偏好,他们拥有的任何医疗条件,以及它们是否正在服用任何药物。

单质钙是一种纯矿物,但钙以其自然形态存在于其他化合物中。

补充剂可能含有不同比例的钙化合物和元素钙。例如:

碳酸钙这含有40%的钙元素。这种类型是常见的,它是相对便宜和方便。人们应该与食物一起服用,因为胃酸有助于身体吸收它。

乳酸钙:这含有13%的元素钙。

葡萄糖酸钙这含有9%的钙元素。

柠檬酸钙这含有21%的钙元素。一个人可以带着或不带食物吃。它是有用的人炎症性肠病,贫血,和一些吸收障碍。

研究发现有关补充使用益处和缺点的矛盾的证据。

大多数专家同意从天然食物来源获得营养素更好,尽管有时无法以这种方式获得足够的。

然而,一些研究表明,钙补充剂可能是危险的。

副作用

有些人报告胃肠道症状,如腹胀,便秘使用钙补充剂时,气体或所有三种的组合。

柠檬酸钙通常具有比碳酸钙更少且较少明显的副作用。在整个日子中服用食物,或者在一天中传播他们的摄入可能有助于降低副作用的发生或强度。

并发症

钙含量过高会导致:

  • 肾脏问题
  • 软组织和血管的钙化
  • 肾结石
  • 便秘

据ODS称,虽然服用过多补品导致的高钙水平可能会导致这些严重的副作用,但它们更可能是癌症和甲状腺问题的结果。

可能出现的并发症

过去的研究提出了钙补充剂的担忧增加风险:

然而,最近的研究表明,这些担忧可能是没有根据的。

钙可能与某些药物相互作用。专家提出以下建议:

  • 用一些分开服用钙补充剂抗生素
  • 在服用钙通道阻滞剂时避免补充使用,这是一种用于降低血压的常见药物。

钙对建筑和维持健康的骨骼和牙齿至关重要。在其他角色之外,它也可能有助于管理血压。

最好通过饮食来源获得足够的钙,例如乳制品,绿叶蔬菜和豆腐。但是,医生可能会为某些人建议补充。

由于个体需求的差异,专家不建议每个人都补充钙。任何正在考虑服用补充剂的人都应该向他们的医疗保健提供者征求建议。

钙补充剂可供购买在线的