在睡眠期间,大脑会经历五个不同的阶段。其中一个阶段就是快速眼动睡眠(REM)。在这个阶段,眼睛快速地向各个方向移动。其他四个阶段被称为非快速眼动睡眠(NREM)。

人们在第一阶段进入快速眼动睡眠90分钟睡着了,随着睡眠循环重复整夜,Rem睡眠会发生几次。它占成年睡眠周期的20%至25%,超过50%的婴儿。

大多数梦想在REM睡眠期间发生,并且被认为在学习,记忆和情绪中发挥作用。

Rem睡眠的快速事实

  • 在快速眼动睡眠期间,我们的大脑几乎和我们清醒时一样活跃。
  • 在这种睡眠阶段,呼吸可以快速和不规则。
  • 快速眼动睡眠被认为有助于巩固记忆。
  • 睡前饮酒减少了我们拥有的Rem睡眠量。
  • 人们REM睡眠行为障碍把他们的梦想付诸行动。

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第一阶段的快速眼动睡眠持续大约10分钟。

在进入REM睡眠阶段之前,睡眠循环从非REM睡眠开始。

REM的第一阶段通常持续10分钟,每个阶段逐渐更长。

REM睡眠的最终阶段可能持续长达一小时。

在快速眼动睡眠期间,身体和大脑会发生一些变化,包括:

  • 眼睛的快速运动。
  • 快速而不规则的呼吸。
  • 增加了心率(到醒着水平附近)。
  • 体温变化。
  • 增加血压
  • 大脑活动类似于清醒时看到的。
  • 增加大脑的耗氧量。
  • 男性和女性的性唤起。
  • 面部和四肢抽搐。

在大多数人中,随着大脑信号发出脊髓以停止手臂和腿部的运动,临时瘫痪状态。这种缺乏肌肉活动被称为Atonia,它可能是防止可能是由梦想引起的伤害的保护机制。

由于大脑活动的增加,快速眼动睡眠经常与非常生动的梦联系在一起。因为肌肉是静止的,而大脑是活跃的,这个睡眠阶段有时被称为矛盾睡眠。

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在进入快速眼动睡眠阶段之前,身体经历了非快速眼动睡眠的各个阶段。NREM的每个阶段持续5-15分钟。

第一阶段非快速眼动睡眠- 在这个阶段的一个人在醒着和睡着之间或处于非常轻微的睡眠状态之间。

第2阶段非REM睡眠-这个阶段的特征是稍深的睡眠。体温下降,心率减慢。

阶段3和4非REM睡眠- 一种深度和恢复睡眠状态,称为慢波睡眠,或δ睡眠。肌肉放松,血液供应到肌肉增加,身体修理和生长组织。释放荷尔蒙并补充能量储存。

随着年龄的增长,人们的非快速眼动睡眠会越来越少。30岁以下的人通常有经验2小时老年人可能只有30分钟的恢复性睡眠。

快速眼动睡眠被认为是有益的学习,记忆和情绪。它还被认为有助于婴儿的大脑发育。缺乏快速眼动睡眠可能会对身体和情绪健康产生不利影响。

学习和记忆

研究建议当人们无法进入快速眼动睡眠时,他们就很难记住入睡前教授的内容。

一个研究在老鼠身上的实验表明,只有4天的快速眼动睡眠不足影响大脑中负责长期记忆部分的细胞增殖。

rem和非Rem睡眠的组合可能对学习和记忆很重要。

中枢神经系统(CNS)开发

快速眼动睡眠可能对婴儿的大脑发育特别重要。一些研究表明这个睡眠阶段负责神经刺激以发展成熟的神经连接。

这些发现可能有助于解释为什么婴儿每晚需要更高水平的REM睡眠,随着人们年龄的时间跌落的REM睡眠的分钟数。

缺乏快速眼动睡眠的后果

缺乏REM睡眠已与:

降低应对技能- - - - - -研究表明被剥夺睡眠睡眠的动物展示了在威胁情况下应对机制和防守反应的异常。

偏头痛- 没有足够的Rem睡眠链接到偏头痛

超重-匹兹堡大学研究发现睡眠时间短和快速眼动睡眠减少与儿童和青少年超重有关。

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酒精会影响重复睡眠。

虽然喝酒可以帮助一些人更快入睡,但研究表明喝酒会减少快速眼动睡眠。

睡前饮酒越多,快速眼动睡眠受到的影响就越大。

一个2013年评审27人的酒精和睡眠研究发现,在饮酒中的中等和高摄入量下,夜间睡眠的总睡眠减少,尽管在低水平的酒精摄入量下没有明确趋势。

第一次快速眼动睡眠——通常发生在入睡后90分钟——“在所有剂量下都明显延迟”。

酒精还会在其他方面影响睡眠。它会导致睡眠呼吸暂停和打鼾,导致上厕所次数增加,打乱身体的昼夜节律——调节睡眠和醒来时间的生物钟。

有些人受重复睡眠行为障碍(RBD)的影响,不会发生在REM睡眠期间通常经历的肌肉瘫痪的病症。这导致该人采取了生动的梦想。例如,他们可能会踢,大喊大叫,或抓住手臂。

快速眼动睡眠行为障碍的发病往往是渐进的,随着时间的推移症状会恶化。

RBD是由大脑中的神经通路失灵引起的。发展的风险因素包括:

  • 是男性。
  • 超过50。
  • 服用某些药物,包括某些类型的药物抗抑郁药
  • 戒除毒品或酒精。
  • 具有神经变性障碍,例如帕金森病或lewy身体痴呆
  • narcolepsy.这是一种以白天过度嗜睡和幻觉为特征的睡眠障碍。

REM睡眠行为障碍的治疗包括药物和对睡眠环境的改变,以增加具有条件及其睡眠伴侣的人的安全性。

有几种方法可以增强REM和NREM睡眠以获得良好的夜晚睡眠的好处。以下提示可能有助于改善REM睡眠:

建立睡前常规

每天晚上都在相同的睡前常规,准备身体和睡眠。常规睡前程序可能有助于最大化睡眠时间的时间,可能增加所经历的REM睡眠阶段的数量。

减少夜间醒来

响亮的声音、温暖的温度和明亮的灯光都会干扰睡眠。为了获得最佳的睡眠条件,关掉手机和其他噪声源,并把卧室里的光源移开。保持温度在60到67华氏度之间。

得到足够的睡眠

一个健康的成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。睡眠时间少于这个时间会减少快速眼动睡眠阶段的次数。

地址医疗条件

某些疾病,比如睡眠呼吸暂停,会影响睡眠质量,影响快速眼动睡眠。

睡前避免饮酒

因为睡前适量或过量饮酒会减少快速眼动睡眠阶段的次数,任何量的酒精会延迟进入第一个快速眼动睡眠阶段,所以建议睡前避免饮酒。