大多数人现在已经意识到,吸烟是导致过早死亡和疾病的一个可预防的主要原因:它会导致癌症、心脏病、中风和肺病。因此,许多人都急于停止。

尽管如此健康风险涉及,五分之一的美国成年人仍然定期吸烟。这是尼古丁的主要原因是令人上瘾和改变习惯很难。但手头有帮助。

研究表明,采用正确的方法,有可能与不健康的日常常规打破,并为所有人踢习惯。

以下是十个最有效的戒烟方法。

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许多人发现用口香糖或贴片等替代疗法来替代体内的尼古丁更容易。

香烟中的尼古丁是令人上瘾的,这就是为什么当他们试图戒烟时,人们会在令人不快的戒断症状。尼古丁替代疗法(NRT)提供低水平的尼古丁,没有其他有毒的化学物质在烟草烟雾。

这有助于缓解尼古丁戒断的一些症状,如强烈的渴望、恶心、手脚刺痛,失眠情绪波动和难以集中注意力。NRT的可用性如下:

  • 补丁
  • 喷雾
  • 吸入器
  • 含片

可以在没有处方的药房中购买补丁。它们通过慢慢释放尼古丁来行动,尼古丁通过皮肤吸收到身体中。超过8-12周,通过切换到低剂量贴片直到不再需要,尼古丁的量逐渐降低。有些人一直穿着它们的补丁,并在24小时内提供稳定的尼古丁,而其他人在晚上删除它们的补丁。讨论您的医生适合您的选择。

吸入器,口香糖,锭剂和喷雾迅速工作,但它们的效果仅持续了一段时间。因此,通常建议使用贴片来提供日常剂量的尼古丁和用于缓解激烈的渴望的快速作用产品。

有证据显示与使用单一产品相比,使用NRT的组合可以显着增加成功的机会。

varenicline.(champion)的工作原理是触发多巴胺的释放。多巴胺是一种有助于控制大脑的奖励和快乐中心的化学信使。吸烟在人工中提高了身体的这种感觉良好的化学品水平。所以,当吸烟者戒烟时,他们经常经历沮丧焦虑直到他们的天然多巴胺生产水平恢复。

Varenicline有助于抵消这些低多巴胺水平,减轻尼古丁戒断引起的一些症状。与此同时,它会阻碍尼古丁的令人满意的效果,如果人复发和吸烟。因此,它也有助于减少尼古丁的强化作用。

安非他酮(Zyban)是一个抗抑郁药,但它被发现可以帮助人们戒烟。和伐伦克林一样,它减少了尼古丁戒断过程中出现的多巴胺不足,因此可能会减少与戒烟有关的易怒和注意力难以集中的情况。

Bupropion可能对那些对潜在体重增加的人特别有用,同时戒烟,因为它被证明会降低食欲和暴食倾向。

一个电子香烟是一种电子设备,其允许在蒸汽中吸入尼古丁,而没有其他有害的烟草的有害副产物,例如焦油和一氧化碳。

新研究表明电子烟有助于戒烟,因为人们可以像NRT一样逐渐减少电子烟中的尼古丁含量。然而,关于这种戒烟方法在文献中存在一些争议。

许多人已经成功地戒掉了吸烟艾伦克的贱民。这是世界上最畅销的关于如何戒烟的书。它的工作原理是帮助吸烟者了解关于他们为什么吸烟的常见误解,并帮助他们解决让他们对吸烟上瘾的恐惧。

这项研究研究表明,采用艾伦·卡尔方法的吸烟者在13个月后不吸烟的可能性是那些使用感冒方法的人的6倍火鸡

有轶事证据表明半边莲(也称为印度烟草)可以帮助人们戒烟。Lobeline是Lobelia植物中的活性成分,被认为通过将大脑中的相同受体位点与尼古丁的结合结合,导致多巴胺释放,因此有助于在吸烟时发生的情绪波动和渴望。

Lobelia也可以有效地帮助清除来自呼吸道的过量粘液,包括吸烟者经常在戒烟经历的喉咙,肺和支气管管中,但是需要更多的研究来确定这是否准确无误。

各种各样的研究表明吸烟者通常具有较低浓度的循环b维生素与不吸烟者相比,维生素C含量更低。吸烟者经常引用压力是导致人们对香烟渴望的诱因之一。维生素B被称为“抗压力”维生素,它们可以帮助平衡情绪。

维生素C是一个强大的抗氧化剂可能有助于保护肺部从香烟烟雾引起的氧化应激。因此,补充这些维生素可能会在停止吸烟时有助于帮助。

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某些应用程序可以帮助跟踪和减少吸烟。

诸如吸烟的习惯是响应某些提示而触发的。研究表明了在某个设置中重复一个简单的动作导致在类似的设置中激活该动作;例如,用早晨自动吸烟咖啡

但是,可以通过在同一背景下始终如一地重复健康的行动来形成健康习惯,并且在线有各种免费应用程序可以帮助跟踪您的进度。

这些应用程序可以帮助追踪吸烟和尼古丁渴望的线索;这些信息可以用来计划何时何地加强一个新的健康习惯来取代旧的不健康习惯。

对于那些打算彻底戒烟的人来说,在困难时期列个清单来保持积极性可能是有帮助的。这些理由可能包括:

  • 改善整体健康。
  • 节省金钱。
  • 为孩子们树立好榜样。
  • 看起来更好,闻起来更好。
  • 控制和自由上瘾

通过每天审查清单,特别是在困难的时刻,吸烟者可以培养思想,专注于他们的目标的积极方面,并加强其戒烟的意志。

一种学习成瘾与治疗杂志建议每周练三次太极是帮助人们“戒烟或减少习惯”的有效方法。太极的另一个好处是它能改善血压和减少压力。身心练习,比如瑜伽,冥想和太极提议另一种无药物治疗方案那些试图退出的人。

为什么不尝试上述一些措施今天戒烟?疗法的组合比任何一种方法都更有可能成功。如果发生复发,请尝试确定滑倒的原因,然后重试;大多数吸烟者在终于踢习惯之前尝试退出几次。