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人体产生维生素D是对阳光照射的一种反应。人们也可以通过某些食物或补充剂来增加维生素D的摄入量。

维他命D对于几种原因至关重要,包括维持健康的骨骼和牙齿。它还可以防止一系列疾病和条件,例如1型糖尿病

尽管它的名字,维生素D不是一种维生素,而是一种原激素,或激素的前体。

维生素是身体不能产生的营养物质,因此人们必须在饮食中消耗它们。然而,人体可以产生维生素D。

在这篇文章中,我们来看看维生素D的好处,当人们摄入不足时,身体会发生什么变化,以及如何增加维生素D的摄入量。

一个女人在阳光明媚的田野里看起来很快乐。 在Pinterest分享
在晒太阳期间,一个人的身体会产生维生素D.

维生素D在人体中有多种作用。它协助:

  • 促进健康的骨骼和牙齿
  • 支持免疫,脑和神经系统健康
  • 调节胰岛素水平和支持糖尿病管理
  • 支持肺功能和心血管健康
  • 影响相关基因的表达癌症发展

阅读详细了解这些角色:

1.健康的骨头

维生素D扮演一个重要的作用在规范中维持血液中的磷水平。这些因素对保持骨骼健康至关重要。

人们需要维生素D来刺激肠道吸收钙,并回收肾脏排泄出来的钙。

儿童的维生素D缺乏可能导致佝偻病,由于骨骼软化,这导致了严重的细胞束出现。

同样,在成人,维生素D缺乏表现为骨软化或软化骨骼。骨缺陷导致骨密度差和肌肉弱点。

维生素D缺乏也可以存在骨质疏松症,超过5300万人在美国寻求治疗或面临风险增加。

2.降低流感风险

一种2018年评审现有研究表明,一些研究发现维生素D对此具有保护作用流感病毒。

然而,作者也看过其他研究,维生素D没有这种影响流感和流感风险。

因此,需要进一步的研究来证实维生素D对流感的保护作用。

3.健康的婴儿

维生素D缺乏与高血压在孩子们。一2018年研究发现儿童动脉墙的低维生素D水平和刚度之间可能的连接。

美国过敏、哮喘和免疫学学会(AAAAI)指出,有证据表明,低维生素D暴露与增加过敏性过敏的风险

这方面的一个例子是居住在赤道附近的儿童,他们因过敏而住院的比率较低,而且注射肾上腺素的处方也较少。他们也不太可能有花生过敏。

Aaaai也突出了澳大利亚一项关于鸡蛋摄入量的研究.鸡蛋是维生素d的常见早期来源。6个月后开始吃鸡蛋的儿童更容易发育食物过敏比在4-6个月之间开始的孩子。

此外,维生素D可能增强糖皮质激素的抗炎作用。这一优点使它具有潜在的用途支持治疗适用于类固醇的人哮喘

4.健康的怀孕

一种2019年评论表明,缺乏维生素D的孕妇可能具有更大的发展风险Preclampsia.并赋予生育早产。

医生也将贫瘠的维生素D状态与妊娠期糖尿病和妊娠细菌性阴道炎在孕妇。

还有重要的是要注意2013年的研究在美国,研究人员将怀孕期间维生素D水平高与孩子在2岁前食物过敏的风险增加联系起来。

尽管人体可以产生维生素D,但缺乏维生素D的原因有很多。

原因

皮肤类型:例如,较暗的皮肤和防晒霜,降低了从太阳中吸收紫外线辐射B(UVB)光线的身体。吸收阳光对于皮肤产生维生素D至关重要。

防晒霜:带防晒系数(SPF)为30的防晒霜可以降低身体合成维生素的能力95%或更多.覆盖着衣服的皮肤也可以抑制维生素D的生产。

地理位置:居住在北纬或高污染领域的人,工作夜班或者入口应该是尽可能从食物来源中消耗维生素D.

母乳喂养:纯母乳喂养的婴儿需要补充维生素D,特别是如果他们有深色皮肤或很少晒太阳。美国儿科学会建议所有母乳喂养的婴儿接受400国际单位每天口服维生素D

婴儿的补充液滴在线提供。

虽然人们可以服用维生素D补充剂,但最好是尽可能从自然资源中获取任何维生素或矿物质。

阅读更多关于维生素D缺乏症。

症状

维生素D缺乏的症状可能包括:

  • 常规疾病或感染
  • 乏力
  • 骨头和背疼
  • 情绪低落
  • 伤口愈合受损
  • 脱发
  • 肌肉疼痛

如果维生素D缺乏持续很长时间,它可能导致并发症,如:

  • 心血管条件
  • 自身免疫问题
  • 神经疾病
  • 感染
  • 妊娠并发症
  • 某些癌症,尤其是乳腺癌、前列腺癌和结肠癌。

获得充足的阳光是帮助身体产生足够维生素D的最好方法。富含维生素D的食物来源包括:

  • 脂肪鱼,如鲑鱼,鲭鱼和金枪鱼
  • 蛋黄
  • 起司
  • 牛肝
  • 蘑菇
  • 强化乳
  • 强化谷物和果汁

在这里,学习如何从阳光中获取更多的维生素D。

人们可以以微克(mcg)或国际单位(IU)来衡量维生素D的摄入量。一微克维生素D相当于40国际单位。

每日推荐摄入量维生素D如下:

  • 婴儿几个月经历:400 IU(10 MCG)。
  • 1-18岁:600iu (15 mcg)。
  • 成年人长达70年:600iu (15 mcg)。
  • 成年人超过70年:800 IU (20 mcg)。
  • 孕妇或哺乳期妇女:600iu (15 mcg)。

明智的阳光暴露在裸露的皮肤上5-10分钟,每周2-3次,允许大多数人产生足够的维生素D.然而,维生素D很快地分解,这意味着商店可以在冬季运行。

医疗保健专业人员推荐维生素D的上限是4000国际单位/天对于一个成年人。然而,美国国立卫生研究院(NIH)表示,每天摄入低于10,000国际单位的维生素D不太可能产生毒性。

过量摄入维生素D会导致骨骼过度钙化和血管、肾脏、肺和心脏组织的硬化。

维生素D过量最常见的症状包括头疼和恶心。然而,过多的维生素D也会导致以下情况:

过量的维生素D通常是由于服用了太多的补品。最好从自然资源中获取维生素D。

如果有人正在服用补充,他们应该仔细选择他们的品牌,因为FDA没有监控补充剂的安全性或纯度。

网上有多种维生素D补充剂可供选择。

全面的饮食和饮食模式是预防疾病和保持健康最重要的。饮食中最好包含多种营养成分,而不是只关注一种营养成分,这是保持健康的关键。

问:

阳光照射是否值得皮肤癌的风险,以确保人们得到足够的维生素D?

A:

它似乎每周几次曝光似乎是10-15分钟的阳光曝光是无害的,但曝光可能会对你的一生产生后果。

在太阳下暴露60秒的长波紫外线就会增加你患黑色素瘤的风险。你很可能从食物中获得足够的维生素D,而通过晒太阳来增加维生素D的摄入量并不值得冒这样的风险。

如果你摄入不足,那就寻找补充剂。专家们还建议,如果你要外出,每两小时涂一次防晒霜,而且要涂上防晒系数15或更高的优质广谱防晒霜。这类信息的一个有用资源是skincancer.org。

Debra Sullivan,Phd,MSN,RN,CNE,COI答案代表了我们医学专家的意见。所有内容都是严格的信息,不应该被认为是医疗建议。